- स्नायु समूह: मध्य पीठ
- अभ्यास के प्रकार: बुनियादी
- अतिरिक्त मांसपेशियां: बाइसेप्स, लैटिसिमस डॉर्सी
- व्यायाम का प्रकार: शक्ति
- उपकरण: सिम्युलेटर
- कठिनाई का स्तर: मध्यम
लेटे हुए टी-रॉड को खींचिए - तकनीक अभ्यास:
- ट्रेनर को आवश्यक वजन डाउनलोड करें, फ़ुटपाथ को समायोजित करें ताकि लापरवाह स्थिति में मेरी छाती का ऊपरी हिस्सा स्टैंड से ऊपर हो। युक्ति: उपकरण के विन्यास के आधार पर, सही स्थिति ऐसी हो सकती है, जिसमें स्तन का ऊपरी भाग पालने में आराम करेगा।
- स्टैंड पर लेट जाएं और हैंडल पकड़ लें। आप पीठ के किस हिस्से को लोड करना चाहते हैं, इसके आधार पर आप स्पाइरोनोनी, ब्रोनिरोवेनीज या न्यूट्रल ग्रिप का उपयोग कर सकते हैं।
- गर्दन को स्टैंड से बाहर उठाएं और उसके सामने हाथों को नीचे की ओर फैलाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- साँस छोड़ते पर, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं। आंदोलन के अंत में, अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें। टिप: कंधे से कोहनी तक आपकी बांह का हिस्सा, पीठ की मांसपेशियों के अधिकतम भार के लिए धड़ के करीब रखें। इसके अलावा अपने धड़ को बेस से रखें और वजन उठाने के लिए बाइसेप्स का इस्तेमाल न करें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। श्वास पर धीरे-धीरे अपनी बाहों को कम करें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।
बारबेल के साथ वापस अभ्यास के लिए टी-बार अभ्यास
- स्नायु समूह: मध्य पीठ
- अभ्यास के प्रकार: बुनियादी
- अतिरिक्त मांसपेशियां: बाइसेप्स, लैटिसिमस डॉर्सी
- व्यायाम का प्रकार: शक्ति
- उपकरण: सिम्युलेटर
- कठिनाई का स्तर: मध्यम