घर पर लड़कियों के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट

टोन्ड बॉडी रखना चाहते हैं और इसलिए उठाते हैं घर पर लड़कियों के लिए एक गुणवत्तापूर्ण शक्ति प्रशिक्षण? हम आपको सर्वश्रेष्ठ वीडियो कार्यक्रमों की समीक्षा प्रदान करते हैं जो सभी समस्या क्षेत्रों के लिए शक्ति अभ्यास पर आधारित हैं।

हमने कार्डियो का चयन किया है जो आपको वसा जलाने और वजन कम करने में मदद करेगा। लेकिन मांसपेशियों पर काम किए बिना वे परिपूर्ण से बहुत दूर होंगे। आखिर, हासिल करने के लिए एक फर्म बट, टोंड पैर और छह पैक पेट आपको एक कार्यात्मक भार करने की आवश्यकता है। इसलिए शक्ति प्रशिक्षण के बारे में भूलना आवश्यक नहीं है, खासकर अब वे घर पर आनंद ले सकते हैं।

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1. जेनेट जेनकिंस - कुल शरीर सर्किट

कार्यक्रम टोटल बॉडी सर्किट में दो 35 मिनट के वर्कआउट होते हैं, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए समर्पित होता है। जेनेट जेनकींस ने इन सत्रों को एक साथ बारी-बारी से तीन सप्ताह के लिए जटिल करने की सिफारिश की है। कोच को कार्यक्रम में शामिल किया है क्लासिक ताकत अभ्यासजो आपके शरीर को परफेक्ट बनाने में मदद करेगा। आपको डम्बल की आवश्यकता होगी, लेकिन दक्षता के लिए आप टखने के वज़न का उपयोग कर सकते हैं।

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2. जिलियन माइकल्स - नो मोर ट्रबल जोन

"कोई समस्या नहीं क्षेत्र" जिलियन माइकल्स के सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक है। इसकी मदद से, आप न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि यह भी समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पा सकते हैं। वर्कआउट में ऐसे व्यायाम होते हैं जिनमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, इसलिए आप एक साथ शरीर के विभिन्न हिस्सों पर काम करेंगे और अधिक कैलोरी जलाएंगे। कार्यक्रम "कोई समस्या नहीं क्षेत्रों" 45 मिनट तक रहता है। जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण के लिए, आपको 1.5 किलोग्राम से एक जोड़ी डम्बल की आवश्यकता होगी।

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3. तानिया एंते - शेकोलॉजी

घर के लिए लड़कियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण Shakeology सस्ती लेकिन अत्यधिक प्रभावी कार्यक्रम है। तानिया अंटे ने बनाई दो वीडियो, 30 मिनट और 50 मिनट तक चले। इसलिए अगर आप सिर्फ फिटनेस करना शुरू कर रहे हैं, तो बेहतर है कि 30 मिनट की कसरत चुनें। तान्या शरीर की राहत बनाने के लिए उच्चतम गुणवत्ता वाले अभ्यास के कार्यक्रम में शामिल हुईं। आप अपनी पसंद के आधार पर डम्बल या सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

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4. मिशेल डोस - स्लिम, स्ट्रॉन्ग एंड सेक्सी बॉडी स्कल्प्टिंग

मिशेल दासुआ से शक्ति प्रशिक्षण घर पर करने के लिए आदर्श है। आप एक शांत और मापा गति में काम करेंगे, न केवल आपकी मांसपेशियों और संयुक्त लचीलेपन की गुणवत्ता में सुधार। यह लोचदार टेप के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जो मुक्त भार के साथ संयोजन में आपको आयाम आंदोलनों को बढ़ाने और अधिक संख्या में मांसपेशियों को शामिल करने की अनुमति देता है। कार्यक्रम में ऊपरी और निचले शरीर के लिए दो आधे घंटे के सत्र होते हैं।

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5. बॉब हार्पर - बिगिनर का वेट लॉस ट्रांसफॉर्मेशन

कार्यक्रम बॉब हार्पर पूरे शरीर के लिए सबसे प्रभावी ताकत अभ्यास के होते हैं। आप बाहों, कंधों, पेट, पीठ, नितंबों और जांघों में मांसपेशियों का काम करनाएक पतला और टोंड बॉडी बनाने वाला। जटिल शुरुआत स्तर (शुरुआती) के लिए डिज़ाइन किया गया है, हालांकि, इसे निष्पादित करने के लिए फिटनेस में बहुत अनुभवहीन है, यह कठिन होगा। बॉब हार्पर से लड़कियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण 45 मिनट तक रहता है और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने की गारंटी है। लेकिन शुरुआती एक अलग कार्यक्रम चुनने के लिए बेहतर है।

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6. केट फ्रेडरिक - कुल स्नायु मूर्तिकला

कुल स्नायु मूर्तिकला कार्यक्रम में तीन भाग होते हैं: ऊपरी शरीर, निचला शरीर और पेट। 50 मिनट बहुत गहन और शामिल हैं सभी मांसपेशी समूहों के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम। अभ्यास के लिए आपको डम्बल और विस्तारक की आवश्यकता होगी, यह एक कदम-मंच और एक फिटबॉल के लिए भी वांछनीय (लेकिन आवश्यक नहीं) है। केट फ्रेडरिक से लड़कियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण मध्यवर्ती और उन्नत रेंज डीलिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है।

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लगभग कार्यक्रमों की रैंकिंग कठिनाई के अनुसार (आसान से कठिन):

1. जेनेट जेनकिंस - कुल शरीर सर्किट
2. मिशेल डोस - स्लिम, स्ट्रॉन्ग एंड सेक्सी बॉडी स्कल्प्टिंग
3. तानिया एंते - शैकोलॉजी
4. जिलियन माइकल्स - नो मोर ट्रबल जोन
5. केट फ्रेडरिक - कुल स्नायु मूर्तिकला
6. बॉब हार्पर - बिगिनर का वेट लॉस ट्रांसफॉर्मेशन

इन्हें भी देखें: फ्लेक्स ट्रेन - केट फ्रेडरिक के साथ डम्बल और इलास्टिक बैंड के साथ शक्ति प्रशिक्षण।