प्रसव के बाद व्यायाम कार्यक्रम निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए: हो सुरक्षित, कोमल और प्रभावी। बल-लोड न करें - प्रशिक्षण की तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। हम आपको दुनिया में अग्रणी कोचों द्वारा होम डिलीवरी के बाद एक मोटा प्रशिक्षण योजना प्रदान करते हैं।
प्रशिक्षण से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। जन्म देने के बाद प्रशिक्षण शुरू करने की सामान्य सिफारिशों के अनुसार संभव है पहले के दो महीनों में नहीं। हालांकि, प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, इसलिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
लिंक पर, आप कार्यक्रमों के एक विस्तृत विवरण (नई विंडो में खुलने वाले लिंक) पर आगे बढ़ सकेंगे।
प्रसव के बाद व्यायाम कार्यक्रम
1-2 महीने
बच्चे के जन्म के बाद सबसे सस्ती प्रशिक्षण में से एक सिंडी क्रॉफर्ड के साथ एक नया आयाम है। इसलिए यह बेहतर है और युवा माताओं के लिए फिटनेस कक्षाएं शुरू करना। कार्यक्रम सिंडी क्रॉफोर्ड में तीन भाग होते हैं, जिन्हें 2 महीने के भीतर पूरा किया जाना चाहिए। पहले महीने में सप्ताह में 4-5 बार और दूसरे महीने की कक्षाओं में सप्ताह में 5-6 बार ट्रेन करें:
- 1-2 सप्ताह: भाग 1
- 3-4 सप्ताह: भाग 2
- सप्ताह 5: भाग 1 + भाग 2
- 6-7 सप्ताह: भाग 3
- सप्ताह 8: भाग 2 + भाग 3
3-4 महीने
सिंडी क्रॉफर्ड के साथ प्रशिक्षण के बाद, आप अधिक पर जा सकते हैं ट्रेसी एंडरसन के साथ गहन और जटिल अभ्यास। उसने युवा माताओं के लिए दो कार्यक्रम जारी किए हैं: प्रीगेंसी पोस्ट -1 और पोस्ट प्रीगेंसी -2। अधिकतम दक्षता के लिए, दोनों परिसरों के बीच वैकल्पिक रूप से बेहतर है, खासकर 2 महीने के नियमित व्यायाम के बाद, आपका शरीर इस तरह के भार के लिए तैयार होगा।
ट्रेसी एंडरसन कार्यात्मक व्यायाम प्रदान करता है, लेकिन वजन घटाने के लिए आप जन्म के बाद एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होना चाहते हैं और एरोबिक व्यायाम। हम आपको लेस्ली सेन्सोन के साथ मीलों पैदल चलने के लिए इन विकल्पों को चुनने की सलाह देते हैं। घर का सौम्य वॉक आपको कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद करेगा। एक लेस्ली संसोन कैसे शुरू करें, यहां पढ़ें।
तो, निम्नलिखित योजना के अनुसार 3-4 महीने का अध्ययन:
- PN: ट्रेसी एंडरसन - पोस्ट प्रीजेंसी 1
- डब्ल्यू: लेस्ली सेन्सन के साथ चलना
- सीपी: ट्रेसी एंडरसन - पोस्ट प्रीजेंसी 2
- THU: बंद
- एफआरआई: ट्रेसी एंडरसन - पोस्ट प्रीजेंसी 1
- सैट: लेस्ली संसोन के साथ चलना।
- सूर्य: ट्रेसी एंडरसन - पोस्ट प्रीजेंसी 2
5 महीने
4 महीने के प्रशिक्षण के बाद आप पारंपरिक फिटनेस कार्यक्रमों में जाने के लिए तैयार होंगे जो आपके शरीर को आकार में लाने में मदद करेंगे। यह जटिल जिलियन माइकल्स "स्लिम फिगर 30 दिन" चुनने की सिफारिश की गई है। संयोजन की तकनीक के लिए धन्यवाद शक्ति और एरोबिक व्यायाम आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने आंकड़े में सुधार कर सकते हैं।
यदि लोड अपर्याप्त लगता है, तो और भी तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए जिलियन के साथ अन्य वर्कआउट को जोड़ने का प्रयास करें: जिलियन माइकल्स के साथ सभी वर्कआउट।
6-8 महीने
अंत में, हम आपको जन्म देने के बाद व्यायाम कार्यक्रम के प्रभाव को ठीक करने का सुझाव देते हैं, जिसमें एक फिटनेस "क्रांति शरीर" है। यह सबसे अधिक में से एक है लोकप्रिय परिसरों जिलियन माइकल्स है। यह 3 महीने के लिए है और उस समय के दौरान आप अपने शरीर को पूरी तरह से बदल देते हैं। कार्यक्रम के पास लगातार ऊबने का समय नहीं है, जिससे वीडियोट्रॉनिक की जटिलता में लगातार सुधार हो सकता है।
जन्म देने के बाद 8 महीने का यह व्यायाम कार्यक्रम आपको उनके शरीर को सही आकार में लाने का अवसर देता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह योजना सांकेतिक है और अधिक है प्रकृति में सलाह। आप इसे अपने दम पर सुधार सकते हैं: यदि आपके पास दिलचस्प विचार हैं, तो कृपया लेख के बारे में टिप्पणियों में लिखें।
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