अगर आप इस मौसम में एलर्जी को कम करना चाहते हैं, तो पहले अपने आहार की योजना बनाएं। क्या आप हर भोजन के साथ फल और सब्जियां खाते हैं? यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मौसमी एलर्जी के लिए पौधों के खाद्य पदार्थ सबसे अच्छा उपाय हो सकते हैं। फल, सब्जियां, फलियां, नट, बीज और अनाज में कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं जो मौसमी एलर्जी के हमले के दौरान भी आपको स्वस्थ रखने के लिए मिलकर काम करते हैं।
लाल मिर्च के साथ अपने भोजन को मसाला करने का प्रयास करें। इसमें कैप्साइसिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो जमाव और सूजन जैसे लक्षणों को दूर कर सकता है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। इसे भोजन में शामिल करना बहुत आसान और सुविधाजनक है! पके हुए व्यंजनों पर लाल मिर्च छिड़कें, इसे सीज़निंग और सॉस में डालें या गर्म अदरक की चाय में डालें।
ओमेगा -3s एक बेहतरीन एंटीहिस्टामाइन हैं! ओमेगा -3 फैटी एसिड उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव के लिए जाने जाते हैं। साइनस की सूजन जितनी कम होगी, एलर्जी को स्थानांतरित करना उतना ही आसान होगा। अपने आहार में ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे अलसी, चिया बीज, अखरोट और भांग के बीज शामिल करें। उन्हें अपने सलाद और स्मूदी में शामिल करें!
पूरे पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाने से, आपको पर्याप्त विटामिन सी मिलता है। यह एंटीऑक्सीडेंट सर्दी और फ्लू के दौरान आपको स्वस्थ रखने में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, और एलर्जी के मौसम में भी आपकी रक्षा कर सकता है। विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोतों में खट्टे फल, पपीता, लाल मिर्च, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं।
अंत में, खूब पानी पिएं, अधिमानतः ताजे नींबू के साथ।
जीवन का आनंद लेने और एलर्जी के मौसम में भी अच्छा महसूस करने के लिए इन सुझावों का पालन करें!