हालांकि, अच्छी खबर यह है कि इनमें से कई प्रकार की मेमोरी लैप्स जरूरी नहीं कि डिमेंशिया या मस्तिष्क संबंधी बीमारियों जैसे अल्जाइमर के लक्षण हों। और भी अच्छी खबर: आपकी रोजमर्रा की याददाश्त को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। ये तरीके 50 और उससे कम उम्र के लोगों दोनों के लिए उपयोगी होंगे, क्योंकि पहले से अच्छी आदतें डालने से बेहतर कुछ नहीं है।
वृद्ध मस्तिष्क
बहुत से लोग 50 साल की उम्र से शुरू होने वाली इस तरह की मेमोरी लैप्स को नोटिस करते हैं। यह तब होता है जब उम्र से संबंधित रासायनिक और संरचनात्मक परिवर्तन स्मृति प्रसंस्करण से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में शुरू होते हैं, जैसे कि हिप्पोकैम्पस या फ्रंटल लोब, डॉ। सेलिनास कहते हैं।
"चूंकि मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए कार्य करना अधिक कठिन होता है, इसलिए वे जिस नेटवर्क का हिस्सा होते हैं, अगर कोई अन्य कोशिकाएं पुर्जों के रूप में काम करने के लिए तैयार नहीं होती हैं तो वे काम करना अधिक कठिन हो जाती हैं। कल्पना कीजिए, उदाहरण के लिए, एक बड़ा गाना बजानेवालों। यदि एक टेनर अपनी आवाज़ खो देता है, तो हो सकता है कि दर्शकों को अंतर नज़र न आए। लेकिन आप मुश्किल में पड़ जाएंगे यदि अधिकांश किरायेदार अपना वोट खो देते हैं और उनके स्थान पर कोई छात्र नहीं हैं, ”वे कहते हैं।
ये मस्तिष्क परिवर्तन उस गति को धीमा कर सकते हैं जिस पर जानकारी संसाधित होती है, कभी-कभी परिचित नाम, शब्द या नई जानकारी को याद रखना मुश्किल हो जाता है।
हालांकि, उम्र हमेशा एकमात्र अपराधी नहीं होती है। स्मृति अवसाद, चिंता, तनाव, दवा के दुष्प्रभाव और नींद की कमी के लिए अतिसंवेदनशील है, इसलिए यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि इनमें से कोई भी आपकी स्मृति चूक से संबंधित हो सकता है।
आप क्या कर सकते हैं?
जबकि आप उम्र बढ़ने के प्रभावों को उलट नहीं सकते हैं, आपकी दिन-प्रतिदिन की याददाश्त को तेज करने और आपके मस्तिष्क को जानकारी हासिल करने और बनाए रखने में मदद करने के तरीके हैं। यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं।
संयोजित रहें। यदि आप नियमित रूप से वस्तुओं को खो देते हैं, तो उन्हें एक निश्चित स्थान पर रखें। उदाहरण के लिए, अपने सभी रोजमर्रा के सामान जैसे चश्मा, चाबियां और बटुए को एक कंटेनर में रखें और इसे हमेशा दिखाई देने वाली जगह पर रखें। डॉ. सेलिनास कहते हैं, "इन वस्तुओं को एक ही स्थान पर रखने से आपके मस्तिष्क के लिए पैटर्न सीखना और एक ऐसी आदत बनाना आसान हो जाता है जो आपके लिए दूसरी प्रकृति बन जाती है।"
सीखते रखना। अपने लिए ऐसी परिस्थितियाँ बनाएँ जहाँ आपको लगातार नई जानकारी सीखनी और याद रखनी पड़े। एक स्थानीय कॉलेज में कक्षाएं लें, एक वाद्य यंत्र बजाना सीखें, एक कला वर्ग लें, शतरंज खेलें, या एक बुक क्लब में शामिल हों। आपने आप को चुनौती दो।
अनुस्मारक सेट करें। नोट्स लिखें और उन्हें वहीं छोड़ दें जहां आप उन्हें देखते हैं। उदाहरण के लिए, अपने बाथरूम के शीशे पर एक नोट लिखें जो आपको किसी मीटिंग में जाने या दवा लेने की याद दिलाता हो। आप अपने मोबाइल फोन पर अलार्म का उपयोग भी कर सकते हैं या किसी मित्र से आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं। एक अन्य विकल्प खुद को ईमेल रिमाइंडर भेजना है।
कार्यों को तोड़ो। यदि आपको किसी कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक चरणों के पूरे क्रम को याद रखने में परेशानी हो रही है, तो इसे छोटे भागों में विभाजित करें और उन्हें एक-एक करके करें। उदाहरण के लिए, किसी फ़ोन नंबर के पहले तीन अंक याद रखें, फिर तीन, फिर चार। डॉ. सेलिनास कहते हैं, "सूचना की लंबी, बोझिल श्रृंखलाओं की तुलना में मस्तिष्क के लिए सूचनाओं के त्वरित, छोटे टुकड़ों पर ध्यान देना आसान है, खासकर अगर वह जानकारी तार्किक अनुक्रम का पालन नहीं करती है।"
संघ बनाएँ। आप जो याद रखना चाहते हैं उसकी मानसिक तस्वीरें लें और उन्हें अलग दिखाने और याद रखने के लिए उन्हें जोड़, बढ़ा-चढ़ा कर या विकृत कर दें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी कार को स्पेस 3बी में पार्क करते हैं, तो कल्पना करें कि आपकी कार की रखवाली करने वाले तीन विशाल दिग्गज हैं। यदि आप एक अजीब या भावनात्मक छवि के साथ आते हैं, तो आपको इसे याद रखने की अधिक संभावना है।
दोहराना, दोहराना, दोहराना। दोहराव इस संभावना को बढ़ाता है कि आप जानकारी लिखेंगे और बाद में इसे पुनः प्राप्त करने में सक्षम होंगे। आपने जो सुना, पढ़ा या सोचा है, उसे जोर से दोहराएं। जब आप किसी से पहली बार मिलें तो उसका नाम दो बार दोहराएं। उदाहरण के लिए, कहें: "मार्क .... आपसे मिलकर अच्छा लगा, मार्क! जब कोई आपको निर्देश देता है, तो उन्हें चरण दर चरण दोहराएं। एक महत्वपूर्ण बातचीत के बाद, जैसे कि एक डॉक्टर के साथ, घर के रास्ते में नियुक्ति के दौरान कही गई बातों को जोर से दोहराएं।
प्रतिनिधित्व करना। अपने दिमाग में क्रिया को फिर से चलाने से आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि इसे कैसे करना है। उदाहरण के लिए, जब आपको अपने घर के रास्ते में केले खरीदने की आवश्यकता हो, तो अपने दिमाग में गतिविधि को विशद विस्तार से फिर से बनाएँ। कल्पना कीजिए कि आप एक स्टोर में प्रवेश करते हैं, फल अनुभाग में जाते हैं, केले चुनते हैं, और फिर उनके लिए भुगतान करते हैं, और मानसिक रूप से इस क्रम को बार-बार दोहराते हैं। यह पहली बार में असहज लग सकता है, लेकिन इस तकनीक को संभावित स्मृति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है - एक नियोजित क्रिया को पूरा करने के लिए याद रखने की क्षमता - यहां तक कि हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले लोगों में भी।
संपर्क में रहना। शोध से पता चला है कि नियमित सामाजिक संपर्क मानसिक उत्तेजना प्रदान करता है। बात करना, सुनना और जानकारी को याद रखना सभी आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कुछ शोधों से पता चला है कि सिर्फ 10 मिनट की बात करना प्रभावी हो सकता है। डॉ. सेलिनास कहते हैं, "आम तौर पर, जो लोग अधिक सामाजिक रूप से एकीकृत होते हैं, उनमें स्वस्थ कार्यशील मस्तिष्क और स्ट्रोक या मनोभ्रंश जैसे उम्र से संबंधित मस्तिष्क रोगों का कम जोखिम होने की संभावना अधिक होती है।"