निर्णय स्पष्ट है। फिर भी, पहले यह पता लगाना अच्छा होगा क्रोम किसके लिए है?
मधुमेह रोगियों के लिए क्रोमियम का सेवन बहुत जरूरी है, क्योंकि यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। इस समस्या से ग्रसित लोगों के लिए शर्करा के स्तर में सुधार करने का एक सरल और प्राकृतिक तरीका है कि आप सभी पौधों के आहार पर स्विच करें। क्रोमियम ग्लूकोज के स्तर को अनुकूलित करता है और कार्बोहाइड्रेट को अधिक कुशलता से अवशोषित करने की अनुमति देता है।
शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है - यह आइटम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप शारीरिक प्रशिक्षण, फिटनेस में लगे हुए हैं। तंत्र के सुचारू संचालन और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, शरीर को जटिल (फाइबर से भरपूर) कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आपके कसरत से पहले और बाद के रक्त शर्करा का स्तर अक्सर उप-इष्टतम होता है, तो कार्ब्स उतना काम नहीं करेंगे जितना उन्हें करना चाहिए। समाधान, फिर से, पर्याप्त क्रोमियम का उपभोग करना है। कुछ विशेष पूरक पसंद करते हैं (क्रोमियम पिकोलिनेट को सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है), लेकिन आप नियमित रूप से क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खा सकते हैं (उस पर और अधिक)।
क्रोमियम उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है क्योंकि इसका इंसुलिन विनियमन तंत्र के साथ घनिष्ठ संबंध है। यदि इंसुलिन का स्तर तेजी से बढ़ता है, तो रक्तचाप भी बढ़ सकता है, और यह शरीर पर अतिरिक्त बोझ डालता है। अगर ऐसा नियमित रूप से होता है तो दिल की गंभीर समस्या हो सकती है। एक बार फिर, समाधान स्वस्थ, स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पर्याप्त क्रोमियम प्राप्त करना है। इसके अलावा, शारीरिक प्रशिक्षण के लिए नियमित रूप से समय निकालना महत्वपूर्ण है।
जिन लोगों को अधिक वजन या मोटापे की समस्या है, उनके लिए क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जल्दी और दर्द रहित वजन कम करने में मदद करते हैं। यह शरीर में इंसुलिन के काम से भी संबंधित है: इसकी छलांग एक व्यक्तिपरक, भूख की बढ़ी हुई भावना देती है, भले ही शरीर हर तरह से भरा हो। चूंकि चीनी का स्तर वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है जिसमें क्रोमियम, आयरन, जिंक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों - वे तृप्ति की भावना देते हैं और आपको स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
कौन से खाद्य पदार्थ क्रोमियम से भरपूर होते हैं?
आपको प्रतिदिन केवल 24-35 माइक्रोग्राम (एमसीजी) क्रोमियम का उपभोग करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
· ब्रोक्कोली एक स्वस्थ सब्जी है जिसमें अधिकांश अन्य पौधों के खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक क्रोमियम होता है। सिर्फ एक कप ब्रोकली से आपको अपने दैनिक मूल्य का 53% क्रोमियम मिलता है। ब्रोकोली भी फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, इसलिए यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है।
· ऑट फ्लैक्स मधुमेह रोगियों के लिए अच्छा है, क्योंकि। लंबे समय तक तृप्ति की भावना दें। वे कई अन्य अनाजों की तुलना में फाइबर से भरपूर होते हैं और प्रोटीन और पोषक तत्वों जैसे मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन का एक प्राकृतिक स्रोत भी होते हैं। एक कप दलिया में क्रोमियम के दैनिक मूल्य का 30% होता है।
· जौ क्रोमियम का एक और उत्कृष्ट स्रोत है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। एक कप जौ के दलिया में क्रोमियम के दैनिक मूल्य का 46% होता है। जौ को सब्जी स्टू या सूप के हिस्से के रूप में उपयोग करना सबसे अच्छा है।
· साग, विशेष रूप से केल, पालक, रोमेन लेट्यूस, और स्पिरुलिना स्वादिष्ट होने के अलावा, क्रोमियम के महान स्रोत। उनमें क्रोमियम की मात्रा खेती की विधि पर अत्यधिक निर्भर है - स्वाभाविक रूप से, इसका अधिकांश भाग "जैविक" साग में होता है। साग में मैग्नीशियम भी होता है, जो क्रोमियम की तरह, शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है, इसलिए यह व्यावहारिक रूप से दो में एक है।
· क्रोमियम के अन्य स्रोत: नट, बीज, साबुत अनाज (मकई सहित), टमाटर, फलियां (कोको बीन्स और कॉफी बीन्स सहित), शतावरी, शकरकंद (याम), नियमित आलू, केले और सेब। इसके अलावा, पोषण खमीर में बहुत अधिक क्रोमियम पाया जाता है।
सामान्य तौर पर, हर दिन अधिक पौधों के खाद्य पदार्थों का सेवन करें, और आप आसानी से शरीर में क्रोमियम की कमी को पूरा कर लेंगे। यदि किसी कारण से आपके पास ताजा भोजन नहीं है (उदाहरण के लिए, एक व्यस्त व्यापार यात्रा के दौरान), तो पोषक तत्वों की खुराक या मल्टीविटामिन का उपयोग करें जिसमें क्रोमियम का दैनिक भत्ता हो।