शीर्ष 3 सबसे प्रभावी आहार

5 दिनों में 7 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 950-1395 किलो कैलोरी है।

काश, कभी-कभी वजन कम करने का प्रयास वांछित परिणाम की ओर नहीं ले जाता। यहां तक ​​कि अगर आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं, तो वे जल्द ही वापस आ जाते हैं। इस तरह की अप्रिय घटना का सामना न करने के लिए, हम सबसे प्रभावी आहार के बुनियादी सिद्धांतों को अपनाने का प्रस्ताव करते हैं, जो कई विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित हैं और समीक्षाओं के अनुसार, वजन कम करने और नए वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

एक प्रभावी आहार के लिए आवश्यकताएँ

पहला प्रभावी आहार, जिस पर हम ध्यान देने की सलाह देते हैं - Ducan का आहारफ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे ड्यूकन द्वारा विकसित किया गया। यह विशेष रूप से, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों के आहार में वृद्धि पर आधारित है। इस तकनीक में कई चरण हैं। पहला चरण हमला है, दूसरा वैकल्पिक (उर्फ क्रूज़) है, तीसरा समेकन है और चौथा स्थिरीकरण है।

पहले चरण की अवधि यह निर्धारित करती है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। यदि आप 10-20 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो 3-5 दिनों के लिए हमले पर बैठना पर्याप्त है। जब 20-30 किलो से छुटकारा पाने की कोशिश की जाती है, तो हमले की अवधि 5-7 दिन होती है। और अगर आपको 30 किलो से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको 7-10 दिनों तक हमला करने की आवश्यकता है। इस अवधि के दौरान, ड्यूकन के आहार पर सबसे सख्त, आपको किसी भी दुबले मांस और ऑफाल, मछली, समुद्री भोजन, स्किम दूध और अंडे खाने की जरूरत है। आप किसी भी संयोजन में और उस मात्रा में खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपके शरीर को व्यक्तिगत रूप से चाहिए। कोई स्पष्ट मानदंड स्थापित नहीं किया गया है। भोजन के समय भी यही होता है। जब आपका शरीर इसे मांगे तो खाना खाएं। आपको भूखा नहीं मरना चाहिए, जैसे कि अधिक भोजन करना। इसके अलावा, भोजन की पेशकश काफी संतोषजनक है, और यहां तक ​​कि इसकी थोड़ी मात्रा भी अच्छी तरह से संतृप्त होनी चाहिए।

हर दिन (तकनीक के किसी भी चरण के दौरान) यह 2 लीटर पानी पीने लायक है। विशेष रूप से, हमले पर, जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज के लिए, आपको 2 tbsp की मात्रा में रोजाना जई चोकर का सेवन करना होगा। एल और गेहूं की भूसी (1 बड़ा चम्मच एल।)। यह पहले चरण में है कि सबसे सक्रिय वजन कम होता है।

दूसरे चरण में, पहले चरण में दिए गए सभी भोजन की अनुमति है, साथ ही सब्जियां (टमाटर, खीरा, पालक, गोभी, मूली, शतावरी, हरी बीन्स, मिर्च, गाजर, अजवाइन, पालक, तोरी, बीट्स)। इसके अलावा, एक क्रूज पर आप रोजाना 1 बड़ा चम्मच खर्च कर सकते हैं। एल स्टार्च, 1 चम्मच। वसा रहित कोको, 2 बड़े चम्मच। एल सोया क्रीम, 1 चम्मच। वसा सामग्री के साथ क्रीम 3-4% से अधिक नहीं, वनस्पति तेल की कुछ बूँदें, कम वसा वाले पनीर के 30 ग्राम, 1 बड़ा चम्मच। एल केचप, 3 बड़े चम्मच। एल खाना पकाने के लिए कोई सूखी शराब। इस सूची से, आपको दैनिक उपयोग के लिए दो से अधिक उत्पादों को चुनने की आवश्यकता नहीं है।

दूसरे चरण के दौरान, यह उन लोगों के साथ विशुद्ध रूप से प्रोटीन दिनों को वैकल्पिक रूप से करने की योजना है, जब तक आप वांछित शरीर नहीं पाते हैं। आहार इस बात में सार्वभौमिक है कि प्रत्येक वजन कम करने के लिए वैकल्पिक दिनों की अपनी व्यक्तिगत अनुसूची हो सकती है। ऐसी योजनाएं हो सकती हैं: 2/2, 3/3, 5/5। लेकिन कई पोषण विशेषज्ञ 1/1 आहार को आसानी से सहन कर लेते हैं।

आप साप्ताहिक दलिया या पास्ता (कठिन ग्रेड अनुशंसित) के 2 सर्विंग्स तक खा सकते हैं। आप प्रति सप्ताह दो गिलास सूखी शराब भी पी सकते हैं। इसके अलावा, सप्ताह में 2 बार आप पेट दावत की व्यवस्था कर सकते हैं और जो चाहें खा सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि ये दोनों पर्व लगातार दो दिनों तक न चले। यह आदर्श होगा यदि आप उनके बीच कुछ दिनों के ब्रेक का सामना कर सकते हैं। इस मामले में, जो खाया जाता है उसकी संभावना शरीर के समस्या क्षेत्रों में जमा नहीं होगी। सप्ताह में एक दिन शुद्ध प्रोटीन वाले उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है।

स्थिरीकरण के बाद, पियरे डुकन आहार का अंतिम चरण शुरू होता है, जिसे जीवन भर जारी रखने की सिफारिश की जाती है। अब केवल एक ही काम करने लायक है कि रोजाना 3 बड़े चम्मच का सेवन करें। एल चोकर और सप्ताह में एक बार शुद्ध प्रोटीन का दिन में अभ्यास करें (जैसा कि विधि के पहले चरण में किया गया है)। बाकी के लिए अपने विवेक से खाएं। बेशक, यदि आप वजन कम करने के अपने सभी प्रयासों को नकारना नहीं चाहते हैं, तो अपने आहार में कम वसा वाले प्रोटीन उत्पादों को शामिल करने का प्रयास करें और बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ न खाएं।

अगली वजन घटाने की तकनीक का उद्देश्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि आहार में फेरबदल करना और सामान्य तौर पर भोजन के प्रति दृष्टिकोण है सिस्टम माइनस 60, जो कि एकातेरिना मिरिमिनोवा द्वारा विकसित किया गया था, जो खुद 60 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने में कामयाब रहे।

इस आहार के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं।

• भोजन के रिसेप्शन को 3 पारंपरिक भोजन में विभाजित करने की सिफारिश की गई है। मिरीमानोवा स्नैक्स से इनकार करने की सलाह देती है। यदि पहले दिन में तीन भोजन खाने की आदत डालना मुश्किल है, तो मुख्य भोजन के बीच थोड़ी मात्रा में अपने आप को फल, सब्जियों, कम वसा वाले खट्टा दूध पर दावत दें, लेकिन धीरे-धीरे इस अभ्यास से दूर जाने की कोशिश करें।
• आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते। जागने के बाद पहले घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। अगर आपको बिल्कुल भी भूख नहीं लगती है, तो कम से कम केफिर पिएं और पनीर का एक टुकड़ा खाएं। यहां तक ​​​​कि अगर आपने पहले सुबह नहीं खाया है, तो आपको जल्दी भोजन करने की आदत हो जाएगी, खासकर जब से केवल इसके दौरान आप कोई भी भोजन (और केक, और तले हुए आलू, और अपने पसंदीदा पिज्जा) का खर्च उठा सकते हैं। जो तुम्हारा मन करे खाओ और अगली सुबह तक भूल जाओ। मुख्य बात ज्यादा खाना नहीं है। केवल एक चीज जिसे तकनीक के लेखक सुबह भी छोड़ने की सलाह देते हैं, वह है मिल्क चॉकलेट। हालांकि, उच्च कोको सामग्री वाली कानूनी डार्क चॉकलेट आपकी चीनी की लालसा को कम कर सकती है यदि आप उनसे पीड़ित हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए कुछ प्रतिबंध लागू होते हैं। मिरिमानोवा मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों (ड्यूरम गेहूं पास्ता को छोड़कर) से दोस्ती करना बंद करने और मुख्य रूप से अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल) और दुबला मांस और मछली उत्पादों को खाने की सलाह देते हैं। ऐसे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को एक दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है। लेकिन मछली और मांस के साथ आलू या पास्ता, इन उत्पादों को अलग से हस्तक्षेप और उपभोग नहीं करना बेहतर है। तलने के अलावा भोजन बनाने की कोई भी विधि। किसी भी सब्जियों और फलों (सेब, खट्टे फल, आलूबुखारा, कीवी, तरबूज, अनानास, एवोकैडो) के साथ दोपहर के भोजन के पूरक की जोरदार सिफारिश की जाती है। फल और जामुन से दूर मत जाओ। अगर आप इस भोजन को भरपूर मात्रा में खाना चाहते हैं तो इसे नाश्ते में करें। दोपहर 12 बजे से पहले बिना बताए फल और जामुन भी खाने लायक होते हैं। इसके अलावा दोपहर के भोजन के लिए आप डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों को 5% से अधिक वसा वाले पदार्थ, कम मात्रा में हार्ड पनीर, अंडे, समुद्री भोजन और ऑफल खा सकते हैं। अनाज से, एक प्रकार का अनाज और चावल के अलावा, आप कभी-कभी अपने आप को कूसकूस मान सकते हैं।
• इस तकनीक के नियमों के अनुसार रात का खाना 18 बजे के आसपास होना चाहिए और यह सबसे हल्का भोजन होना चाहिए। रात के खाने के 7 विकल्प हैं, आपको उनमें से एक को चुनना होगा और आहार संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार उत्पादों को संयोजित करना होगा। उत्पादों के प्रकारों को दोपहर के भोजन के समान ही अनुमति दी जाती है, लेकिन उनके संयोजन की आवश्यकताएं सख्त होती हैं। 1 - फल और दूध; 2 - फल और सब्जियां; 3 - फल और अनाज; 4 - दूध और सब्जियां; 5 - सब्जियां और अनाज; 6 - मांस या मछली उत्पाद (इस तरह के भोजन को एक दूसरे के साथ मिलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, केवल उबला हुआ चिकन पट्टिका या मछली का एक पका हुआ टुकड़ा खाना बेहतर होता है); 7 - दूध, पनीर और क्रिस्प्स (3-4 से अधिक क्राउटन की अनुमति नहीं)।
• रात के खाने के बाद, आप केवल बिना पिए चाय / कॉफी और साफ पानी पी सकते हैं। स्पार्कलिंग खनिज पानी की भी अनुमति है, लेकिन सावधान रहें क्योंकि यह आपकी भूख को बढ़ा सकता है। शाम की घटनाओं में, आप एक गिलास सूखी शराब और कम वसा वाले पनीर के कुछ स्लाइस खरीद सकते हैं। लेकिन अक्सर इसका अभ्यास न करने की कोशिश करें, अन्यथा वजन कम करने की प्रक्रिया काफी धीमी हो सकती है।
• अपनी त्वचा देखो। चूंकि ऐसे आहार पर स्विच करते समय वजन कम करने के परिणाम आमतौर पर काफी जल्दी ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, इसलिए आपको शरीर को सैगिंग से बचाने की आवश्यकता है। कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करें और हर दिन कम से कम 20 मिनट खेलों में समर्पित करने का प्रयास करें। प्रणाली के लेखक भारी शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण के लिए नहीं बुलाते हैं।
• मिरीमानोवा वजन कम करने से पहले मनोवैज्ञानिक मनोदशा पर विशेष ध्यान देने की सलाह देती है। आपको अपने शरीर को प्यार करने और स्वीकार करने की आवश्यकता है, बिजली की तेजी से वजन घटाने के लिए प्रयास न करें और टूटने के मामले में (यदि अचानक ऐसा होता है) अपने आप को फटकार न करें और खुद को भूखा न रखें, लेकिन बस आगे बढ़ें।
• वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, यह रखरखाव पर स्विच करने के लायक है। ऐसा करने के लिए, आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए जो भी चाहें खा सकते हैं (अधिमानतः 15: XNUMX से पहले), और आपको अनुमत सूचियों के अनुसार रात का भोजन करने की आवश्यकता है। लेकिन अंतिम भोजन के समय को एक घंटे बाद स्थानांतरित करने की अनुमति है।

इसके अलावा, वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, बड़ी संख्या में उन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, जिन्होंने इसे खुद पर अनुभव किया है वसा जलने वाला आहार... वह, उपरोक्त विधियों के विपरीत, एक छोटी समय सीमा है। आहार एक सप्ताह तक रहता है और उन लोगों के लिए बहुत अच्छा होता है जिन्हें अपेक्षाकृत कम मात्रा में पाउंड खोने की आवश्यकता होती है। 7 दिनों में, आप 4-5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

तकनीक का वसा जलने वाला प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन उत्पाद शामिल होते हैं, जिसके पाचन से शरीर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक ऊर्जा भंडार खर्च करता है। प्रत्येक प्रोटीन भोजन के साथ सब्जियों या फलों को परोसना चाहिए। मेनू में उनकी उपस्थिति तकनीक को और अधिक वफादार बनाती है और शरीर को फाइबर और विभिन्न विटामिन प्रदान करती है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फल अक्सर भूख बढ़ाने में मदद करते हैं। यदि आप अपने आप पर यह प्रभाव नोटिस करते हैं, तो दोपहर में सब्जियां खाना बेहतर होता है।

निम्नलिखित सिद्धांतों के अनुसार दैनिक वसा जलने वाले मेनू की योजना बनाई जानी चाहिए। आपको नीचे दी गई सूचियों में सुझाए गए प्रोटीन उत्पादों, सब्जियों या फलों के एक हिस्से के साथ नाश्ता करने की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां या फलों के एक हिस्से को शामिल करना शामिल है। दोपहर का नाश्ता दोपहर के भोजन के लिए सुझाई गई सिफारिशों की नकल करता है, और रात का खाना नाश्ते के लिए सिफारिशों की नकल करता है।

जागने के बाद पहले भोजन अगले घंटे (अधिकतम दो) के भीतर लिया जाना चाहिए। चयापचय प्रक्रियाओं को शामिल करना महत्वपूर्ण है। लेकिन रात की रोशनी के बाहर 2-3 घंटे पहले रात का खाना है। अपने आहार से विचलित न करें और हर दिन एक ही समय पर खाएं।

आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची इस तरह दिखती है।

आप प्रति दिन थोड़ी मात्रा में वसा का सेवन भी कर सकते हैं, जिसका नाम है: 1 बड़ा चम्मच। एल वनस्पति तेल, 0,5 बड़े चम्मच। एल मक्खन। सप्ताह में दो बार, आप 100 ग्राम वसायुक्त मछली खा सकते हैं।

खेल के साथ वसा जलने वाले आहार को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है, और इसे छोड़ने के बाद, आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पालन करें और प्रोटीन उत्पादों को अलविदा कहे बिना स्वस्थ और बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रभावी आहार मेनू

आहार पियरे ड्यूकन का आहार

के लिए नमूना मेनू सिस्टम माइनस 60 3 दिनों के लिए

के लिए एक अनुमानित आहार वसा जलने वाला आहार

एक प्रभावी आहार में मतभेद

• प्रोटीन आहार पर (पियरे दुचन और मोटापा कम होना) गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान आपको गुर्दे की बीमारी के साथ नहीं बैठना चाहिए।
• किसी भी मामले में, विशेषज्ञ की सलाह अत्यधिक वांछनीय है।

एक प्रभावी आहार के लाभ

फायदे पियरे ड्यूकन का आहार:

1. पहले किलोग्राम जल्दी से चले जाते हैं, जो आगे वजन घटाने के लिए प्रेरणा को बढ़ाता है;
2. एक नियम के रूप में, आहार काम करता है, भले ही आपने अक्सर पहले वजन कम करने की असफल कोशिश की हो, और शरीर, ऐसा लगता है, पहले से ही प्रतिरक्षा विकसित कर चुका है;
3. भोजन की मात्रा में या खाने के समय में कोई प्रतिबंध नहीं है;
4. आप व्यंजनों में कल्पना कर सकते हैं, बहुत सारे और स्वादिष्ट खाना पकाने;
5. विधि में प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं।

फायदे सिस्टम माइनस 60:

1. कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं, महिलाएं गर्भावस्था के दौरान और बच्चे को खिलाने के दौरान प्रणाली का पालन कर सकती हैं (संभवतः उपस्थित चिकित्सक की सिफारिश पर कुछ समायोजन के साथ);
2. आप दिन के अलग-अलग समय पर कुछ भी खा सकते हैं, और इसलिए दोपहर में निषिद्ध विनम्रता पर थपथपाने की संभावना बहुत कम है;
3. तकनीक उदासीनता, कमजोरी, थकान, तंत्रिका तनाव, आदि का कारण नहीं है;
4. मेनू की उचित योजना के साथ, शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी पदार्थों और घटकों के साथ आपूर्ति की जाती है;
5. आहार का असीमित समय तक पालन किया जा सकता है;
6. प्रणाली दवा के कैनन और उचित पोषण के सिद्धांतों के विपरीत नहीं है, यह कई डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा समर्थित है;
7. भोजन की कैलोरी गिनती और वजन के हिस्से के साथ खुद को बोझ करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

फायदे वसा जलने वाला आहार:

1. चयापचय में सुधार होता है, जिसके कारण परिणाम प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है;
2. इंसुलिन और रक्त शर्करा को सामान्यीकृत किया जाता है;
3. आहार की विविधता;
4. आप अपने स्वाद वरीयताओं के अनुसार मेनू स्वयं बना सकते हैं।

एक प्रभावी आहार का नुकसान

नुकसान पियरे ड्यूकन का आहार:

• आहार जल्दी से इसकी एकरसता से ऊब सकता है, खासकर अगर आपको खाना बनाना पसंद नहीं है;
• तकनीक शरीर में विटामिन की कमी का कारण बन सकती है, इसलिए विटामिन और खनिज परिसर लेने की सिफारिश की जाती है;
• चूंकि आहार किटोन निकायों के उत्पादन को बढ़ावा देता है, इसलिए डाइटिंग के पहले दिनों में थकान महसूस की जा सकती है;
• आहार में वसा की कमी हो सकती है, इसलिए कुछ पोषण विशेषज्ञ आहार में पौधे-आधारित वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाने और कम से कम 1 चम्मच का सेवन करने की सलाह देते हैं। तेल रोज।

नुकसान सिस्टम माइनस 60:

• जो लोग देर से खाने के आदी हैं, उन्हें 18:00 बजे के बाद खाना न सीखना मुश्किल हो सकता है;
• जिन लोगों ने पहले नहीं खाया है, उन्हें सुबह में खाने का मन नहीं कर सकता है। स्वयं को प्रशिक्षित करें। कम से कम कुछ समय के लिए कुछ खाएं, और शरीर खुद ही दिन के शुरुआती घंटों में वांछित भोजन मांगना शुरू कर देगा।

नुकसान वसा जलने वाला आहार:

• भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले प्रोटीन की अधिक मात्रा यकृत, गुर्दे या जठरांत्र संबंधी मार्ग की खराबी को भड़का सकती है;
• मिठाई के प्रेमियों के लिए इस तरह के आहार का पालन करना मुश्किल हो सकता है, जो सख्त वर्जित है।

एक प्रभावी आहार को फिर से प्रशासित करना

• К वसा जलने वाला आहार महीने में एक से अधिक बार मदद लेने की सिफारिश नहीं की जाती है।
• मिरिमानोवा प्रणाली जब तक आप चाहें, तब तक आप इसके साथ रह सकते हैं।
• फिर से आचरण करने के लिए डॉ। डुकन का आहार हर 2 साल में एक बार से अधिक आवेदन न करें।

वजन कम करने के लिए जो भी तरीका अपनाएं, भविष्य में सही खाने की कोशिश करें। फिर, निश्चित रूप से, उसके लिए एक नई अपील की जरूरत नहीं होगी।