सस्ता आहार, 10 दिन, -6 किलो

6 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 670 किलो कैलोरी है।

कई लोकप्रिय वजन घटाने के तरीकों की सिफारिशों को पढ़ते हुए, ऐसा लगता है कि एक पतला आंकड़ा एक बल्कि महंगी खुशी है। वास्तव में, अक्सर आहार नियमों का पालन करने के लिए, बजट उत्पादों की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, आप वॉलेट को हिट किए बिना शरीर को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, पैसे की बचत भी करते हैं।

सस्ते आहार की आवश्यकताएं

यदि आप सस्ता और हंसमुख वजन कम करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से, आप मदद के लिए ओटमील या एक प्रकार का अनाज के आधार पर मोनो-डाइट की ओर रुख कर सकते हैं। अन्य खाद्य उत्पादों की तुलना में, केवल एक सप्ताह के लिए इन अनाजों को खाने से निश्चित रूप से एक सस्ता आनंद होगा। और यदि आपके पास अपनी जमीन का टुकड़ा है, तो क्या यह खाने के लिए किफायती नहीं है, उदाहरण के लिए, उस पर उगाए गए सेब? लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, मोनो डाइट वजन कम करने का सबसे स्वस्थ तरीका नहीं है। वजन घटाने के सस्ते तरीके का चुनाव अधिक सावधानी से करना बेहतर है।

हम आपको निम्नलिखित इच्छाओं को संयोजित करने और एक आहार-राशन बनाने की सलाह देते हैं ताकि भोजन आपकी वित्तीय स्थिति या आपके स्वास्थ्य और भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित न करे। वैसे, आप अपना वजन काफी कम कर सकते हैं। जो लोग एक हफ्ते में 4-5 किलोग्राम वजन कर चुके हैं, वे आपको इसकी पुष्टि करेंगे। इस तकनीक पर लगातार दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं बैठना बेहतर है।

वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है, विभिन्न मिठाइयों और पेस्ट्री को बाहर करना। आपको एक दिन में केवल राई या साबुत अनाज की रोटी के कुछ स्लाइस छोड़ने की अनुमति है। मसालेदार भोजन, अचार को प्रतिबंध के तहत भेजने की भी सिफारिश की जाती है (जबकि आप स्वयं व्यंजन को थोड़ा नमक कर सकते हैं), स्मोक्ड भोजन।

भोजन का आधार अनाज, फल, सब्जियां होना चाहिए। यह अच्छा है अगर भोजन की अवधि भोजन के लिए उपयोग किए जाने वाले फलों के पकने के मौसम के साथ मेल खाती है। इस मामले में, उत्पादों की कीमत और गुणवत्ता दोनों को ही लाभ होगा। कभी-कभी मछली और दुबला मांस के साथ मेनू (और यहां तक ​​कि वांछनीय) के पूरक के लिए मना नहीं किया जाता है। फिर भी शरीर को एक निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। विशेषज्ञ दिन में चार बार सस्ते आहार पर भोजन करने की सलाह देते हैं, मेनू को इस तरह से बनाते हैं कि नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच 3 मुख्य भोजन और 1 छोटा नाश्ता होता है। 18-19 घंटों के बाद भोजन को खत्म करें (अधिकतम - 20:00 यदि आप बहुत देर से बिस्तर पर जाते हैं)। अन्यथा, वजन कम करने की प्रक्रिया काफी धीमा हो सकती है।

वजन घटाने की अवधि के दौरान मजबूत कॉफी और चाय और निश्चित रूप से मादक और मीठे पेय को ना कहना उचित होगा। इस मामले में, यह हर्बल, मिठास के बिना हरी चाय, असुरक्षित रस (कभी-कभी) और शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी की पर्याप्त मात्रा का सेवन करने के लायक है। यह चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा और एक मजबूत भूख को शांत करने में मदद करेगा, एक और अधिक खाने से बचें। वास्तव में, अन्य लाभों में, तरल नशे पेट को पूरी तरह से भर देता है।

सस्ते आहार मेनू

10 दिनों के लिए सस्ते आहार पर आहार का एक उदाहरण

नोट... मेनू विकल्पों को अलग-अलग करने की अनुमति है। मुख्य बात इस आहार के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना है और उपरोक्त प्रस्तावित आहार की अनुमानित कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना है।

एक सस्ते आहार के लिए मतभेद

1. चूंकि एक सस्ता आहार नियमों की सख्ती में भिन्न नहीं होता है और सामान्य रूप से, एक काफी संतुलित प्रणाली है, इसमें कई प्रकार के मतभेद नहीं होते हैं।
2. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, केवल एक अतिरंजना के दौरान पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, किसी भी अनुशंसित खाद्य पदार्थ से एलर्जी की प्रतिक्रिया (हालांकि, एक नियम के रूप में, उन्हें दूसरों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है) से संपर्क करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. किसी भी मामले में सस्ता जीवन शुरू करने से पहले एक डॉक्टर के साथ परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

एक सस्ता आहार के लाभ

• सस्ते आहार के कई फायदे हैं। उनमें, हम इसकी कार्यक्षमता, वजन घटाने के मामले में अच्छा प्रदर्शन, सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक घटकों के साथ शरीर का पर्याप्त प्रावधान नोट करते हैं।
• यदि आप अनुशंसित अवधि में आहार पर नहीं बैठते हैं, तो यह आपकी भलाई और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा।

सस्ते आहार का नुकसान

• कुछ खाद्य समूहों को आहार नियमों द्वारा निषिद्ध किया जाता है, और उनके प्रेमियों के लिए पूरे आहार के लिए उनके बिना रहना आसान नहीं हो सकता है (यदि उन्हें काफी वजन कम करने की आवश्यकता है)।
• इसके अलावा, व्यस्त लोग इस कारण से सस्ते आहार के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं कि आपको अभी भी भोजन का आविष्कार करने के लिए रसोई में कुछ समय बिताना होगा (हालांकि आहार मेनू जटिल व्यंजनों में खाना पकाने का मतलब नहीं है)।

सस्ते आहार को फिर से लागू करना

यदि आप 10 से 14 दिनों के लिए सस्ते आहार पर हैं, तो इसे लगभग 2 महीने तक दोहराने की सलाह नहीं दी जाती है। यदि आप कम समय के लिए आहार पर हैं, तो ठहराव को थोड़ा कम किया जा सकता है, लेकिन बेहतर है कि कम से कम 20-30 दिनों के लिए फिर से शुरू न करें।