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3 दिनों में 3 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 760 किलो कैलोरी है।
यदि आप अतिरिक्त पाउंड की थोड़ी मात्रा को अलविदा कहना चाहते हैं, तो आपको सख्त वजन घटाने की विधि का सहारा लेने की आवश्यकता नहीं है। उपवास के दिन, जिनमें से बहुत सारे हैं, शरीर को बदलने में काफी सक्षम हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और संयुक्त। विशेष रूप से लोकप्रिय एक प्रकार का अनाज, केफिर, सेब, खीरे, दुबला मांस या मछली पर मिनी-आहार हैं। इस तरह के खाद्य जोड़तोड़ के लिए धन्यवाद, प्रति सप्ताह 1-2 उतारने के अधीन, आप ध्यान देने योग्य असुविधा और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना प्रति माह 4-5 (और इससे भी अधिक) किलोग्राम खो सकते हैं।
लेकिन अगर आप एक तेज शरीर परिवर्तन की लालसा रखते हैं, तो आप मदद के लिए पूरे उपवास आहार में बदल सकते हैं। हम आपके ध्यान में 3, 4, 5 और 7 दिनों तक चलने वाली इस तकनीक को लाते हैं। वह चुनें जो आपको देखता है और एक पतला और आकर्षक शरीर के लिए सड़क पर हिट करता है।
आहार आवश्यकताओं को उतारना
उपवास आहार एक अल्पकालिक आहार कार्यक्रम है, जिसका मुख्य सार आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, प्राकृतिक कम वसा वाले और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना है।
इसलिए, अनलोडिंग आहार को प्रभावी बनाने के लिए और केवल आंकड़े और शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने की आवश्यकता है:
- दैनिक आहार के मूल्य को कम करना; यह ऊर्जा की कमी पैदा करेगा और वजन कम करने की प्रक्रिया को आगे बढ़ाएगा;
- किसी भी उत्पाद और पेय का उपयोग करते समय, आपको उनमें चीनी, नमक, मसाले, सॉस जोड़ने से मना करना होगा; अपने भोजन के स्वाद को और अधिक रोचक बनाने के लिए आप नींबू के रस और विभिन्न जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।
- आहार से भोजन को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है, जिसमें सरल कार्बोहाइड्रेट के लिए एक जगह है;
- आपको आंशिक रूप से (अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में) खाने की ज़रूरत है; यह आपको जल्दी से अपने चयापचय में तेजी लाने और तीव्र भूख के मुकाबलों से बचने की अनुमति देगा;
- हर दिन आपको साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी (2 लीटर तक) पीने की ज़रूरत है; आप बिना मिठास के हर्बल और हरी चाय के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।
उतराई तीन दिन छुट्टियों के बाद अपने फिगर को फिर से हासिल करने के लिए डाइट एक शानदार तरीका है, न कि बिना किसी हार्दिक दावत के। यह अल्पकालिक आहार कार्यक्रम आपको 2-3 किलोग्राम वजन कम करने और खोया हुआ हल्कापन वापस पाने की अनुमति देगा। आहार के पहले दिन, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है, जो कि अधिक उपयोगी गुणों को बनाए रखने के लिए, इसे उबालने की नहीं, बल्कि शाम को पहले उबलते पानी से भाप लेने की सलाह दी जाती है। इस अनाज का लगभग 250 ग्राम प्रति दिन खाने लायक है (वजन सूखे रूप में दिया जाता है)। दूसरे दिन 500 ग्राम चिकन पट्टिका को उच्च सम्मान में रखा जाता है, जिसे उबालकर या बेक करके खाना चाहिए। मीट कंपनी के लिए थोड़ी मात्रा में खीरे और लेट्यूस के पत्तों का उपयोग किया जाना है। लेकिन तीसरे दिन आपको 1,5-0% वसा वाले 1 लीटर तक केफिर पीने की जरूरत है।
अवधि के उपवास आहार का उपयोग करके 4 किलो तक अतिरिक्त वजन कम किया जा सकता है 4 दिन... यह तकनीक एक आधिकारिक पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा द्वारा विकसित की गई थी। प्रत्येक आहार दिवस के लिए, आपको निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी: एक मध्यम आलू, 100 ग्राम कम वसा या कम वसा वाला पनीर, 200 ग्राम त्वचा रहित चिकन पट्टिका, 2 ताजा खीरे और कम वसा वाले केफिर के 900 मिलीलीटर तक।
5 दिन एक उपवास आहार शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों को अलविदा कहने में मदद करेगा और एक ही समय में 3-4 अनावश्यक किलोग्राम खो देगा। डाइटिंग के सभी 5 दिनों के लिए, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा:
- 500 ग्राम हार्ड पनीर (सबसे कम वसा वाले प्रकार चुनें और बहुत नमकीन नहीं);
- सूखी सफेद शराब की एक बोतल (यदि आप इस अवधि के दौरान शराब नहीं पीते हैं या नहीं पी सकते हैं, तो आप बस बिना पिए ग्रीन टी पी सकते हैं);
- शून्य या कम वसा सामग्री (1 किलो) का पनीर;
- 5 उबले चिकन अंडे;
- किसी भी तरह के 5 सेब;
- 5 टमाटर;
- 5 खीरे।
हर दिन एक ही तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, उपरोक्त सूची को समान रूप से 5 आहार दिनों में वितरित करते हुए। यदि वांछित है, तो आहार को लहसुन, प्याज, ब्रोकोली, सफेद गोभी, अजवाइन, डिल, अजमोद और अन्य जड़ी बूटियों के साथ पूरक किया जा सकता है जो आपको पसंद हैं।
7 दिन एक उपवास आहार में उपयोग के लिए अनुमत उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला होती है और आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को और अधिक आरामदायक बनाने की अनुमति मिलती है। अब आप लीन मीट, वेजिटेबल विनैग्रेट, वेजिटेरियन बोर्स्ट, थोड़ी मात्रा में राई और ब्लैक ब्रेड, लो फैट मिल्क और खट्टा दूध खा सकते हैं।
1 दिन 5 भोजन के लिए हम खाली अनाज दलिया का उपयोग करते हैं, जिसकी तैयारी के लिए हम 250 ग्राम सूखे अनाज का उपयोग करते हैं।
2 दिन
नाश्ता: उबला हुआ चिकन पट्टिका (100 ग्राम); 2 ताजा खीरे।
स्नैक: 100 ग्राम बेक्ड चिकन पट्टिका।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका (100 ग्राम) और लेट्यूस।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम बेक्ड चिकन पट्टिका।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका के 100 ग्राम; 1-2 खीरे, जड़ी बूटी और सलाद पत्ता के सलाद।
3 दिन 5 बार हम 250 मिलीलीटर केफिर पीते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, अगर आपको भूख लगी है, तो आप केफिर भी पी सकते हैं।
मार्गरीटा कोरोलेवा के चार दिवसीय उपवास आहार का मेनू
नाश्ता: एक गिलास केफिर।
दूसरा नाश्ता: पके हुए आलू।
स्नैक: एक गिलास केफिर।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका का एक हिस्सा।
दोपहर का नाश्ता: 2 खीरे।
रात का खाना: पनीर।
सोने से 1-2 घंटे पहले, आप एक और गिलास केफिर पी सकते हैं।
नाश्ता: पनीर (100 ग्राम); ताजा ककड़ी और जड़ी बूटी।
स्नैक: सेब।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम पनीर (आप जड़ी-बूटियों और गोभी के साथ कर सकते हैं)।
दोपहर का नाश्ता: टमाटर।
रात का खाना: 100 ग्राम हार्ड पनीर; 150 मिलीलीटर तक वाइन या ग्रीन टी।
सोमवार गुरुवार
नाश्ता: लगभग 150 ग्राम वनस्पति विनैग्रेट; राई या साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा जिसे मक्खन के साथ आधा गिलास कम वसा वाले दूध के साथ हल्का ब्रश किया जा सकता है।
स्नैक: 100 ग्राम की मात्रा में राई की रोटी और कम वसा वाले कॉटेज पनीर का एक टुकड़ा (आप इन सामग्रियों से सैंडविच बना सकते हैं और अपनी पसंदीदा जड़ी बूटियों के साथ सीजन कर सकते हैं)।
दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट की एक प्लेट; ब्रेड का टुकड़ा; 1-2 गैर-स्टार्च वाली सब्जियां।
दोपहर का स्नैक: 100-150 ग्राम दुबला मछली, उबला हुआ या बेक किया हुआ; लगभग 30 ग्राम रोटी।
रात का खाना: किसी भी दलिया के 100 ग्राम, पानी में उबला हुआ; कम वसा वाले दूध का आधा गिलास; 30 ग्राम राई की रोटी।
मंगलवार शुक्रवार
नाश्ता: नींबू के रस और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी गैर-स्टार्चयुक्त सब्जी सलाद का 100-150 ग्राम; उबला हुआ चिकन अंडा।
स्नैक: कम वसा वाले दूध के 200 मिलीलीटर तक; राई की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट की एक प्लेट, बिना फ्राइंग के पकाया जाता है; 150 ग्राम तक सब्जी vinaigrette; काली रोटी के एक छोटे टुकड़े के साथ 100 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस।
दोपहर का नाश्ता: शून्य वसा पनीर का 100 ग्राम।
रात का खाना: सब्जी का सलाद (100-150 ग्राम); राई की रोटी का एक टुकड़ा; कम वसा वाले दूध का एक गिलास।
बुधवार शनिवार
नाश्ता: सब्जी सलाद के 130 ग्राम तक; हार्ड पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा; मक्खन के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा; 1 चम्मच प्राकृतिक शहद।
स्नैक: 100 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध और रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट की एक प्लेट; 1-2 गैर-स्टार्च वाली सब्जियां; राई की रोटी के एक स्लाइस के साथ उबला हुआ या बेक्ड दुबला मांस के 100 ग्राम तक।
दोपहर का स्नैक: 150 ग्राम तक शून्य वसा पनीर।
रात का खाना: लगभग 150 ग्राम वनस्पति vinaigrette; काली रोटी का एक टुकड़ा (मक्खन के साथ)।
रविवार
अब आप कोई भी भोजन कर सकते हैं, लेकिन ताकि प्रति दिन कैलोरी की मात्रा 600 ऊर्जा इकाइयों से अधिक न हो। अन्य सभी दिनों की तरह, भिन्नात्मक भोजन के सिद्धांतों से चिपके रहने की कोशिश करें।
उपवास आहार के लिए मतभेद
- खराब स्वास्थ्य, कमजोरी की भावना, मधुमेह मेलेटस, कुछ प्रस्तावित उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ, बीमारी की अवधि (विशेष रूप से एक संक्रामक प्रकार के) के दौरान पुरानी बीमारियों के तेज होने की स्थिति में उपवास आहार का सहारा लेना असंभव है। .
- इसके अलावा, आप जठरशोथ, अल्सर, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में गड़बड़ी की उपस्थिति में आहार पर नहीं जा सकते।
- किशोरावस्था और बुढ़ापे में, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि के दौरान, आहार और राहत का उपयोग केवल डॉक्टर से परामर्श करने के बाद किया जा सकता है।
- बेशक, एक विशेषज्ञ परामर्श किसी भी मामले में शानदार नहीं होगा।
उपवास आहार के लाभ
- एक उपवास आहार आपको भूख के दर्द के बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है, एक संतुलित आहार खा रहा है।
- इस तकनीक के विभिन्न प्रकार आपको अपनी पसंद और पसंद के अनुसार सबसे उपयुक्त भोजन चुनने की अनुमति देते हैं।
उपवास आहार का नुकसान
- यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें बहुत अधिक पाउंड खोने की आवश्यकता है।
- इसके अलावा, उपवास आहार के लिए किसी भी विकल्प का पालन करने से इनकार करने का एक कारण यह तथ्य हो सकता है कि आपको आंशिक रूप से खाने की आवश्यकता है।
- और व्यस्त लोगों (उदाहरण के लिए, कार्य दिवस के दौरान) को हमेशा हर 2-3 घंटे खाने का अवसर नहीं दिया जाता है।
बार-बार उतारने वाला आहार
आप कम से कम 3 सप्ताह के ठहराव के बाद अच्छे स्वास्थ्य के साथ 4-3-दिवसीय आहार विकल्पों का सहारा ले सकते हैं। और यदि आप एक आहार पर 5 या अधिक दिन खर्च करने जा रहे हैं, तो पुनरारंभ करने से एक महीने पहले इंतजार करना बेहतर है।