बाहरी जांघ (क्षेत्र के ब्रीच) के लिए शीर्ष 15 सर्वश्रेष्ठ वीडियो वर्कआउट

बाहरी जांघ पर या "जांघिया" में वसा को उन लड़कियों की मुख्य समस्याओं में से एक माना जाता है जो अपने आंकड़ों की पतलीता पर काम करती हैं। हम आपको बाहरी जांघ के लिए प्रभावी व्यायाम का चयन प्रदान करते हैं, जिसके माध्यम से आप पैर के आकार में सुधार करेंगे और समस्या क्षेत्रों को कस लेंगे।

बाहरी जांघ के लिए वर्कआउट की विशेषताएं:

• कृपया ध्यान दें कि स्थानीय रूप से वजन कम करना असंभव है। शरीर उन जगहों पर वजन कम करता है जहां हम व्यायाम कर रहे हैं।
• वजन घटाने की प्रक्रिया केवल कैलोरी की कमी के साथ ही संभव है, अर्थात जब हम दिन के दौरान आपके द्वारा खर्च किए गए भोजन का कम उपभोग करते हैं।
• समस्या वाले क्षेत्रों में आमतौर पर वजन कम होता है। लड़कियां अक्सर शरीर के निचले हिस्से में स्थित होती हैं।
• जांघ के बाहर व्यायाम क्वाड्रिसेप्स और सार्टोरियस की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक हिस्सा, कसने और उनके आकार में सुधार करने में मदद करता है। लेकिन शरीर के वसा के प्रतिशत में सामान्य कमी के साथ कूल्हों पर "कान" को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए।
• व्यायाम को जटिल बनाने के लिए फिटनेस बैंड और टखने वजन का उपयोग कर सकते हैं।
• एक कसरत को पूरा करें 2-3 मिनट के लिए सप्ताह में 15-30 बार पूरे शरीर पर अन्य कार्यक्रमों के अलावा।
• आप सुझाए गए वीडियो को 2-3 रेंज में कर सकते हैं या बीच में किसी भी कसरत को जोड़ सकते हैं।
• कूल्हों पर लगने से प्रभावी प्लोमेट्रिक व्यायाम और बैले कार्यक्रम भी होंगे।
• करना न भूलें अभ्यास के हमारे चयन को देखें बाहरी जांघ के लिए और क्षेत्र की जांघिया: आंतरिक जांघ + तैयार-निर्मित पाठ योजना के लिए शीर्ष 30 अभ्यास।

बाहरी जांघ के लिए व्यायाम

1. Blogilates से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम (10 मिनट)

बाहरी जांघ के लिए सबसे लोकप्रिय वीडियो में से एक उसके YouTube चैनल Blogilates पर कोच केसी हो। उसकी कक्षाएं पतला शरीर के गठन के लिए पिलेट्स से अभ्यास पर आधारित हैं। केसी ने फर्श पर 10 मिनट के प्रशिक्षण सत्र का निर्माण किया है, जो आपके पक्ष में झूठ बोलने वाले अभ्यासों से अभ्यास करता है।

2. PsycheTruth (17 मिनट) से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम

बाहरी जांघ ऑफ़र और चैनल PsycheTruth के लिए बहुत प्रभावी व्यायाम। अभ्यास का पहला आधा हिस्सा फर्श पर पड़ा है, दूसरा आधा खड़ा है। शुरुआती और अनुभवी छात्र दोनों के लिए उपयुक्त।

3. PsycheTruth (19 मिनट) से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम

Youtube PsycheTruth चैनल से जांघ के बाहर तक की दूसरी कसरत पूरी तरह से खड़ी है और इसमें पैरों की मांसपेशियों के प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए लेग लिफ्ट्स और पल्सेटिंग मूवमेंट शामिल हैं। इन्वेंट्री की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आपको संतुलन के लिए समर्थन की आवश्यकता है, तो आप कुर्सी ले सकते हैं।

4. फिटनेसबेंडर से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम (20 मिनट)

यदि आप ज़ोन ब्रीच के लिए अधिक एकीकृत और व्यापक प्रशिक्षण चाहते हैं, तो फिटनेसब्लेंडर के इस पाठ को आज़माएं। केली कार्डियो के वैकल्पिक खंडों को वसा जलाने और पैरों के लिए फर्श पर व्यायाम करने और जांघ के बाहरी तरफ "कान" से छुटकारा पाने की पेशकश करता है।

5. एनिलिया स्क्रीपनीक से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम (10 मिनट)

स्लिम पैर और टोंड बॉडी के लिए बहुत प्रभावी व्यायाम एनिलिया स्क्रीपनिक प्रदान करता है। उसका जांघ के बाहर के लिए विशेष रूप से एक कार्यक्रम है। पूरा वीडियो फर्श पर होता है और इसमें विभिन्न प्रकार के किक शामिल होते हैं जो आपकी तरफ झूठ बोलते हैं।

6. लिंडा वोल्ड्रिज (15-20 मिनट) से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम

लिंडा एक मास्टर बार्नीच प्रशिक्षण और पिलेट्स पर आधारित कार्यक्रम है। यह 15-20 मिनट के लिए ज़ोन ब्रीच के लिए कई वीडियो प्रदान करता है। वे सभी मैट पर दौड़ते हैं और पैरों के चढ़ते, मुड़ते हैं और फ्लेक्सन होते हैं। आप इनमें से कोई एक प्रोग्राम चुन सकते हैं या उनके बीच वैकल्पिक कर सकते हैं

इन्हें भी देखें:

• https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
• https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw

7. लिंडा वोल्ड्रिज (35 मिनट) से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम

लेकिन अगर आपके पास फिटनेस बैंड है, तो ज़ोन ब्रीच और पैरों की सभी समस्या क्षेत्रों के लिए इस वर्कआउट को ज़रूर आज़माएं। आप एक फिटनेस बैंड का उपयोग कर सकते हैं, और आप पैरों में एक लंबा इलास्टिक बैंड बांध सकते हैं।

8. लव पसीना स्वास्थ्य (5 मिनट) से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम

यदि आपके पास काफी समय है, तो आप आकर्षक कोच चैनल लव स्वेट फिटनेस से जोन के लिए 5 मिनट का एक छोटा वीडियो देख सकते हैं। फर्श पर बाहरी जांघ के लिए क्लासिक अभ्यास आपको अपने पतले पैरों पर काम करने में मदद करेगा।

9. जोआना सोह आधिकारिक (10 मिनट) से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम।

लेकिन अगर आप फैट बर्निंग पर ज्यादा मेहनत करना चाहते हैं तो जोआना से कार्डियो एक्सरसाइज ट्राई करें उसके कार्यक्रम में प्लायोमेट्रिक और मिश्रित मार्शल आर्ट के गहन अभ्यास शामिल हैं, जिसके लिए आप बाहरी जांघ की मांसपेशियों को कसते हैं। व्यायाम को 2-3 गोद में दोहराया जा सकता है, अगर 10 मिनट अपर्याप्त लगता है।

10. एविन हिमिघोफर (13 मिनट) से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम

यह न केवल जांघ के बाहर, बल्कि नितंबों की मांसपेशियों पर जोर देने वाली मंजिल पर एक और अभ्यास है। आप साइड प्लैंक, साइड-लेट और सभी चौकों पर अभ्यास करेंगे।

11. मेगन मॅई फिट (7 मिनट) से बाहरी जांघ के लिए व्यायाम

एक छोटा प्रशिक्षण, जिसमें वीडियो की शुरुआत में कूद सहित कई प्रभावी अभ्यास शामिल हैं।

बाहरी और भीतरी जांघ के लिए कसरत

लेकिन अगर आप एक साथ काम करना चाहते हैं आंतरिक व बाह्य ऊपरी की सतह, समस्या क्षेत्रों के लिए महान वर्कआउट के निम्नलिखित चयन पर ध्यान दें।

1. फिटनेसबेंडर से बाहरी और भीतरी जांघ के लिए कसरत (38 मिनट)

FitnessBlender से लोअर बॉडी के लिए क्वालिटी वर्कआउट, आपको पतला पैरों पर प्रभावी रूप से काम करने में मदद करेगा। कार्यक्रम में glutes, बाहरी और आंतरिक जांघ के लिए सबसे अच्छे अभ्यास शामिल हैं, जो खड़े और फर्श पर आयोजित किए जाते हैं। सूची की जरूरत नहीं है।

2. टोन से बाहरी और भीतरी जांघ के लिए कसरत (13 मिनट)

टोन से कैटरीना के प्रशिक्षण में इसे शामिल किया गया है जिसमें स्क्वाट्स, फेफड़े और पैर लिफ्ट शामिल हैं, जो खड़े और फर्श पर किए जाते हैं। जांघ के अंदर और बाहर एक छोटा लेकिन प्रभावी सबक। आपको डंबल की आवश्यकता होगी।

3. समरगिरल फिटनेस से बाहरी और भीतरी जांघ के लिए कसरत (12 मिनट)

इस कार्यक्रम में आप पैरों पर समस्या वाले क्षेत्रों के लिए क्लासिक अभ्यास का इंतजार कर रहे हैं जो फर्श पर हैं।

4. द लिट फिट गर्ल (7 मिनट) से बाहरी और भीतरी जांघ के लिए कसरत।

आंतरिक और बाहरी जांघ के लिए व्यायाम के चयन के साथ एक और छोटा वीडियो।

5. MFit से बाहरी और भीतरी जांघ के लिए वर्कआउट (18 मिनट)

लेकिन यह व्यायाम इसकी सामग्री में अधिक विविध है, लेकिन व्यायाम के लिए आपको एक लोचदार बैंड और एक कुर्सी की आवश्यकता हो सकती है।

प्रस्तावित कार्यक्रमों के नियमित कार्यान्वयन से आप अपने पैरों को पतला, टोंड, बिना कान और शिथिलता के। समझदार खाने के साथ बाहरी जांघ के लिए वर्कआउट को मिलाएं और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

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