जेनिफर निकोल ली (जेनिफर निकोल ली) एक प्रसिद्ध अमेरिकी फिटनेस मॉडल है, जो जीवन के स्वस्थ तरीके, प्रशिक्षण कार्यक्रमों के निर्माता और वजन कम करने के तरीकों के बारे में पुस्तकों के लेखक हैं। उनके सबसे लोकप्रिय विकासों में से एक जेएनएल फ्यूजन कार्यक्रम है जिसमें पूरे शरीर के लिए एक प्रभावी कसरत शामिल है।
जेनिफर निकोल ली का जन्म 1975 में अमेरिका में इतालवी प्रवासियों के एक परिवार में हुआ था। जैसा कि जेनिफर खुद कहती हैं, वह कभी भी पतली नहीं रही हैं और वजन के साथ संघर्ष करने की कोशिश की है, लेकिन हमेशा सफलतापूर्वक नहीं। स्थिति उसके दूसरे बच्चे के जन्म के बाद खराब हो गई, जब वजन लड़की 90 किलोग्राम तक पहुंच गई है। इस बिंदु के साथ वजन घटाने की कहानी शुरू होती है: जेनिफर न केवल 30 किलो से अधिक गिरा, बल्कि शीर्षक फिटनेस बिकनी के कई विजेता बन गए।
नुकसान का सफल अनुभव निकोल ने वास्तव में प्रसिद्ध किया। 2004 में "मिस बिकनी अमेरिका" प्रतियोगिता जीतने के बाद, वह एक व्यक्तिगत ट्रेनर बन गई और फिटनेस के क्षेत्र में विकसित होना शुरू कर दिया। जेनिफर ने अपनी कंपनी JNL की स्थापना की, एक कपड़ों की लाइन विकसित की, प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किए और पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली पर पुस्तकें प्रकाशित कीं।
"मैं सिर्फ यह साबित करना चाहता था कि आप एक देखभाल करने वाली माँ हो सकती हैं और सेक्सी और वांछनीय भी हो सकती हैं, "जेनिफर निकोल ली ने अपनी सफलता के रहस्यों को बताया। कोई आश्चर्य नहीं कि 2012 में सीबीएस न्यूज ने उसे "सबसे सेक्सी फिटनेस माँ" घोषित किया। और पत्रिका के कवर के लिए नियमित शूटिंग केवल वजन कम करने के लिए एक प्रेरक के रूप में इसकी प्रासंगिकता की पुष्टि करती है।
जेएनएल फ्यूजन जेनिफर निकोल ली से कार्यक्रम
जेएनएल फ्यूजन जेनिफर निकोल ली से विविध प्रशिक्षण का एक जटिल है जो आपको वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। कार्यक्रम 60 दिनों तक चलता है और इस दौरान आप शरीर को रूपांतरित करने, राहत में सुधार करने और शरीर में वसा जलाने में सक्षम होंगे। प्रशिक्षण ~ 30 मिनट तक रहता है और इस तरह से बनाया जाता है कि आप इस समय के दौरान सबसे प्रभावी काम कर सकें। जेनिफर ने अपने वजन घटाने के रहस्यों को साझा किया, क्योंकि इसने नियमित रूप से फिटनेस गतिविधियों के माध्यम से अपने आकार को बदल दिया।
कार्यक्रम जेएनएल फ्यूजन, जेनिफर निकोल ली की विधि का उपयोग करता है सुपर स्पाइकिंग। यह अंतराल सिद्धांत पर आधारित है: वैकल्पिक रूप से 30-सेकंड बिजली लोड और 30-सेकंड कार्डियो। यह दृष्टिकोण आपको शरीर के वसा को कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, एक पतली टोंड बॉडी बनाने, समस्याग्रस्त क्षेत्रों को कसने में मदद करेगा।
शक्ति अभ्यास के लिए आपको डम्बल या छाती के विस्तारक की आवश्यकता होगी। कार्डियो-लोड में सबसे प्रभावी प्लायोमेट्रिक, रनिंग और एरोबिक व्यायाम और मार्शल आर्ट से व्यायाम शामिल हैं। कुछ कार्डियो तत्वों को रस्सी की आवश्यकता होती है, लेकिन आप इसके बिना कर सकते हैं।
कार्यक्रम
जटिल JNL फ्यूजन में 13 एरोबिक और एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं:
- मूल बातें (9 मिनट): प्रशिक्षण की मूल बातें के बारे में जानकारी, शुरू करने से पहले ब्राउज़ करना सुनिश्चित करें।
- कुल बॉडी ट्रांसफार्मर (30 मिनट): कार्डियो वर्कआउट कोर मसल्स (तौलिया, जम्प रोप) पर ध्यान केंद्रित करता है
- अपर बॉडी ट्रांसफार्मर (35 मिनट): ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम (डम्बल, रस्सी कूदना)।
- फ्यूजन लोअर बॉडी (30 मिनट): निचले शरीर (डम्बल) के लिए व्यायाम करें।
- पागल सर्किट कार्डियो (30 मिनट): पूरे शरीर के लिए एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण (डम्बल, जम्प रोप)।
- TKO फैट ब्लास्ट (30 मिनट): मार्शल आर्ट (रस्सी कूदना) पर आधारित कार्डियो वर्कआउट।
- कंधे तकलीफ (30 मिनट): कंधों और ट्राइसेप्स (डंबल, जंप रोप) के लिए।
- बाइसेप्स बिल्डर (30 मिनट): बाइसेप्स (डम्बल, जंप रोप) के लिए।
- पतले पैर (30 मिनट): पतले पैरों (डंबल, जंप रोप) के लिए।
- बैलिस्टिक बैकसाइड्स (40 मिनट): पीठ और नितंबों के लिए (डम्बल, रस्सी कूदना)।
- गति और चपलता (20 मिनट): कार्डियो वर्कआउट वेट लॉस (बिना इन्वेंट्री के)।
- Stretch (25 मिनट): सभी मांसपेशी समूहों (तौलिया) के लिए एक आराम खींच।
- 10 मिनट कुल शरीर (10 मिनट): कार्डियो (डंबल) के तत्वों के साथ एक छोटी शक्ति-शरीर कसरत।
- मेरे पेट को चूम (5 मिनट): पेट के लिए व्यायाम (तौलिया)।
कार्यक्रम 60 दिनों तक चलता है। आप तैयार कैलेंडर पर सप्ताह में 6 दिन प्रशिक्षण देंगे। कॉम्प्लेक्स को औसत स्तर से ऊपर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनके पास पहले से ही घरेलू फिटनेस का अनुभव है और वेसोकोगोर्नि लोड से डरते नहीं हैं। शक्ति अभ्यास करने के लिए डंबल्स के बहुत सारे लेने से डरो मत: ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए न्यूनतम 2 किलो और निचले शरीर के प्रशिक्षण के लिए 3-4 किलोग्राम।
विशेषताएं
होम वर्कआउट की विविधता के बावजूद, जटिल JNL फ्यूजन फिटनेस बाजार में काफी लोकप्रिय और मांग में है। कार्यक्रम नोट के फायदों में:
- लगभग सभी वर्कआउट 30 मिनट के आसपास रहते हैं, व्यस्त लोगों के लिए एकदम सही।
- प्रशिक्षण सही ढंग से वसा और टोन की मांसपेशियों को जलाने के लिए वजन और कार्डियो को जोड़ती है।
- कार्यक्रम में पूरे शरीर के लिए एक जटिल भार शामिल है और 2 महीने के लिए कैलेंडर तैयार है।
- आपको न्यूनतम अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता है: डंबल या एक छाती विस्तारक। रस्सी जरूरी नहीं कि उस पर कूदने की नकल करें।
- प्रशिक्षण सरलीकृत संशोधन अभ्यासों को भी दर्शाता है।
- कार्यक्रम को आसानी से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए वीडियो में विभाजित किया जाता है: आप अपने लिए व्यक्तिगत वर्कआउट ले सकते हैं, यदि आप पूरी इमारत को लेने की योजना नहीं बनाते हैं।
- लगभग सभी वर्गों में कार्डियो व्यायाम शामिल हैं ताकि आप न्यूनतम समय में अधिक कैलोरी जला सकें।
- कॉम्प्लेक्स में 13 (!) प्रभावी वर्कआउट शामिल हैं - हर कॉम्प्लेक्स इस तरह के विभिन्न वर्गों का दावा नहीं कर सकता है।
जेएनएल फ्यूजन जेनिफर निकोल ली वैसोकोगोर्नया से कार्यक्रम, इसलिए केवल स्वस्थ जोड़ों वाले लोगों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के साथ कोई समस्या नहीं होगी। प्रशिक्षण के नुकसान के बीच कमजोर वार्म-अप और अड़चन को नोट करना संभव है, जो कई लघु वीडियो पाठों की एक विशेषता है। हालांकि, विविधता और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता जटिल JNL फ्यूजन के इस छोटे नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करती है।
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