यूट्यूब चैनल POPSUGAR से प्रेस और छाल के लिए शीर्ष -14 लघु वीडियो

हाल ही में हमारी वेबसाइट पर glutes के लिए 10-मिनट के वर्कआउट का अवलोकन किया गया है, जिसे youtube चैनल POPSUGAR पर दर्शाया गया है। लेकिन अगर आप अपने नितंबों में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन पेट को भी कस लें, तो आपको अ नितंबों और पैरों के लिए शीर्ष लघु वीडियो घर पर.

POPSUGAR की टीम द्वारा विकसित कार्यक्रम भी। इस चैनल के साथ प्रशिक्षण का एक बड़ा फायदा है प्रशिक्षकों और तकनीकों की विविधता, धन्यवाद, जिससे हर कोई सही संपत्ति पा सकेगा।

निम्नलिखित कार्यक्रमों का बड़ा हिस्सा चैनल निर्माता फिटनेस ट्रेनर अन्ना रेंडरर की ओर जाता है। हॉलीवुड के अन्य प्रसिद्ध प्रशिक्षकों में भी शामिल हुए, जिनमें से कई हैं शो व्यवसाय के सितारों के निजी प्रशिक्षक। सभी वर्कआउट 10 मिनट तक चले। घर पर प्रेस के लिए एक उपयुक्त वीडियो चुनें और अभी व्यायाम शुरू करें!

घर पर एब्स के लिए शीर्ष वीडियो

1. 10 मिनट के फ्लैट ABS कसरत (अन्ना रेंडरर)

यह कार्यक्रम आपको पेट, पीठ, कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। ट्रेनर 12 विभिन्न अभ्यास प्रदान करता है, ये सभी फर्श पर हैं। आप विभिन्न पदों पर बड़ी संख्या में मॉड्यूल का प्रदर्शन करेंगे, क्योंकि पट्टियाँ सबसे अधिक में से एक हैं प्रभावी साधन मांसपेशियों कोर्सेट को मजबूत करने के लिए। आपको अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी, केवल फर्श पर कोटिंग। यह वीडियो घर पर प्रेस के लिए है जो प्रशिक्षण के घंटों को पूरा करने के लिए आदर्श है।

2. बिकनी बेली बूट कैंप - टोन (अन्ना रेंडरर) को 10 मिनट

कार्यक्रम बिकनी बेली बूट शिविर में पेट पर ध्यान केंद्रित करने वाले प्रभावी अभ्यास शामिल हैं। आप कोर पर अतिरिक्त भार के लिए पेट की मांसपेशियों और पैर लिफ्टों को मजबूत करने के लिए चयापचय और जलन वसा को तेज करने के लिए तख़्त स्थिति, कार्डियो सेगमेंट में बड़ी संख्या में अभ्यास पाएंगे। प्रशिक्षण है काफी जोरदार, इसलिए इसे एक स्वतंत्र गतिविधि के रूप में भी चलाया जा सकता है। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

3. 10 मिनट के फ्लैट बेली वर्कआउट (एशले बोर्डन)

एक फिटनेस ट्रेनर एशले बोर्डन के मार्गदर्शन में घर पर प्रेस के लिए एक छोटा वीडियो आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करने में मदद करेगा। आप 9 विभिन्न अभ्यास कर रहे होंगे, उनमें से तख्ती, कोबरा, घुमा, सुपरमैन। सत्र को एक मापा गति में फर्श पर आयोजित किया गया था और शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। इन्वेंट्री की आवश्यकता नहीं है।

4. 10-मिनट फ्लैट पेट कसरत को कसने और टोन करने के लिए (अन्ना रेंडरर)

इस वीडियो के साथ प्रेस के लिए आप न केवल अपने पेट को कस लें और अपने पूरे कोर को मजबूत करें। कक्षाओं के लिए आपको पेपर प्लेट या कपड़े के साधारण टुकड़े की आवश्यकता होगी जो सतह पर स्लाइड करेंगे। अतिरिक्त प्रतिरोध आपको अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने और अधिक प्रभावी ढंग से व्यायाम करने में मदद करेगा। "चलती" अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए वैकल्पिक कर्ल।

5. योग के 10 मिनट (ट्रैविस एलियट) के साथ पेट ब्लोट को हराएं

यदि आपको योग पसंद है, तो घर पर प्रेस के लिए एक वीडियो आज़माएं, जो योग के तत्वों के आधार पर बनाया गया है। अनुभव के वर्षों के साथ योग में विशेषज्ञ सिखाता है, ट्रैविस एलियट, हमें योग सामूहिक कार्यक्रमों पर दोस्त बनाता है। 10 मिनट के इस कार्यक्रम के दौरान, आप सबसे लोकप्रिय और प्रभावी पाएंगे छाल को मजबूत करने के लिए आसन। प्रशिक्षण विभिन्न प्रकार के स्थिर आसनों के साथ एक शांत गति से होता है, इन्वेंट्री जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।

6. 10-मिनट अब-स्कल्प्टिंग वर्कआउट (इडलिस वेलज़कज़)

कार्यक्रम 10-मिनट अब-स्कल्प्टिंग वर्कआउट एक लोकप्रिय अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर इदलीस वेलज़क्वेज़ है। यह आपको ऊर्जावान कॉम्प्लेक्स प्रदान करता है, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा आपको वापस प्रदर्शन करेगा कार्डियो व्यायाम वसा को जलाने के लिए पेट पर और पूरे शरीर पर। आप तीव्र जंपर्स, जोड़े गए वजन, स्क्वेट्स और घुमा के साथ इंतजार कर रहे हैं। कक्षाओं के लिए आपको एक डम्बल की आवश्यकता होगी।

7. पिलेट्स अब वर्कआउट, अपनी कमर को परिभाषित करें (जूलियट कास्का)

पिलेट्स मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। "स्टार" ट्रेनर जूलियट कास्का की यह 10 मिनट की कसरत जो आपकी मदद करेगी पेट को कस लें और पक्ष कम करें। सभी अभ्यास फर्श पर हैं, सबक एक नरम खिंचाव के साथ समाप्त होता है। प्रोग्राम्स पिलेट्स एब वर्कआउट के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी।

8. 10 मिनट एब्स और कोर वर्कआउट बिना क्रंच (अन्ना रेंडरर)

और घर पर प्रेस के लिए 10 मिनट का यह वीडियो पूरी तरह से है ट्विस्ट से रहित! प्रशिक्षण विशेष रूप से उन लोगों के लिए अपील करता है जो मानक कुरकुरे पसंद नहीं करते हैं और एक विकल्प की तलाश कर रहे हैं। पूरा कार्यक्रम मैट पर होता है, पीठ पर अभ्यास के साथ, आप एक तख्ती, सुपरमैन, चारों तरफ हाथों और पैरों की लिफ्टिंग करेंगे। आप व्यायाम को जटिल कर सकते हैं, अगर कक्षा के पहले भाग में दवा की गेंदों या डम्बल के साथ व्यायाम करेंगे। हालांकि, प्रशिक्षक इन्वेंट्री के बिना संपत्ति दिखाते हैं।

9. 10-मिनट बर्रे एब्स वर्कआउट (जेक ड्यूप्री)

यह वीडियो घर पर प्रेस के प्रशिक्षक प्रशिक्षण Barnych जेक DuPree के लिए है। यह कार्यक्रम पूरी तरह से नियोजित किया गया है रोजगार के लिए यह एक रबर की गेंद के लिए वांछनीय है, लेकिन यह अभ्यास और गेंद के बिना भी प्रदर्शित करता है। कॉम्प्लेक्स बनाया गया है पिलेट्स से अभ्यास, दिलचस्प और मूल संशोधन हैं। शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण कठिन होने की संभावना है।

10. ब्राइड्स के लिए बेस्ट टोन्ड आर्म्स और एब्स वर्कआउट (अन्ना रेंडरर)

जो कोई भी "एक पत्थर से दो पक्षियों को मारना चाहता है", वह 10 मिनट के कार्यक्रम को बेस्ट टोन्ड आर्म्स और एब्स चुन सकता है। आप न केवल दबाव पर काम करेंगे, बल्कि बाहों और कंधों को मजबूत करने पर भी काम करेंगे, बल्कि इससे कैलोरी भी बर्न होगी वसा जलने एरोबिक व्यायाम। आप पुश-यूपीएस करेंगे, ट्विस्ट और ट्रिम्स करेंगे, कूदेंगे और फेफड़े करेंगे। व्यायाम ऊर्जा-गहन है, लेकिन प्रभावी है। इन्वेंटरी की आपको जरूरत नहीं है।

11. योगा कोर वर्कआउट एब एक्सरसाइज (टॉड मैककुल्फ)

एक और विकल्प पावर योग है छाल को मजबूत करने के लिए एक फिटनेस विशेषज्ञ टॉड मैककुलो प्रदान करता है। कार्यक्रम योग और पिलेट्स के सभी प्रेमियों से अपील करेगा। भारी संख्या मे तख्तों और स्थिर स्थिति आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और एक ठोस लोचदार प्रेस बनाने में मदद करेगा। कक्षाओं के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी, बस एक चटाई।

12. 10-मिनट कोर वर्कआउट (अन्ना रेंडरर)

यह एक जटिल है जिसमें अभ्यास शामिल हैं पूरे क्रस्ट को मजबूत करने के लिए, न केवल पेट की मांसपेशियों। कक्षा नीचे-सामने वाले कुत्ते और तख़्त की स्थिति से शुरू होगी, फिर आप सभी चौकों और उसकी पीठ पर व्यायाम करेंगे। छोटा कार्डियो सेगमेंट दिल की दर को बढ़ाने और कैलोरी को जलाने में मदद करेगा। कार्यक्रम एक तरफ की स्थिति में पक्षों और पैर लिफ्टों के साथ झुकता है। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

13. आपकी कंजूसी के लिए अंतिम एब वर्कआउट बिकिनी (अन्ना रेंडरर)

यह घर पर प्रेस के लिए एक और वीडियो है जहां आपको एक की आवश्यकता है चलती सतह, उदाहरण के लिए, कपड़े के टुकड़े। यह बहुत सरल है: 10 मिनट में आपको दो दृष्टिकोणों में 5 अभ्यास मिलेंगे। आप क्रंच, लेग लिफ्ट, फर्श पर रोल और कार्डियो एक्सरसाइज करेंगे। प्रशिक्षण काफी गतिशील है, पाठों के लिए, आपको केवल स्लाइड करने के लिए उपकरण की आवश्यकता होगी।

14. एक्सहेल (लिंडसे अरोटिन) से कोर फ्यूजन क्लास

योग प्रशिक्षक लिंडसे अरोटिन से घर पर पेट के लिए वीडियो आपको प्रभावी की मदद से आकार में लाने में मदद करेगा योग और पिलेट्स से व्यायाम। आपको 20 मिनट में 10 अभ्यास मिलेंगे! और आप न केवल अपने एब्स को मजबूत करेंगे बल्कि पूरे शरीर को बेहतर बनाएंगे। कक्षाओं के लिए आपको एक चटाई और हल्के डम्बल (1 किग्रा) की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।

हालांकि, पेट में वजन कम करने के लिए याद रखें, पर्याप्त नहीं केवल घर पर प्रेस पर प्रस्तुत वीडियो के साथ करना है। पोषण में कमी का निरीक्षण करना और पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें। केवल पेट में वजन कम करने के लिए, शरीर सभी क्षेत्रों से समान रूप से वसा का निपटान करता है। इस लेख में इसके बारे में और पढ़ें: स्थानीय स्तर पर वजन कम कैसे करें?

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