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फिटनेस के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ तातियाना रोहटीन आपका ध्यान आकर्षित करता है फिटबॉल के साथ एक प्रभावी कसरत एक लचीला शरीर और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए। यदि आपके पास एक रबड़ की गेंद है, तो आपको रूसी कोच से इस कार्यक्रम की कोशिश करनी चाहिए।
तातियाना स्पीयर से फिटबॉल के साथ कार्यक्रम का वर्णन
एक फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आपके पास कक्षा के दौरान अपनी पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ का उपयोग करने के लिए धीरे और दर्द रहित करने की अनूठी क्षमता है। एक मजबूत रीढ़ और सीधी मुद्रा एक प्रत्यक्ष है स्वस्थ पीठ का रास्ता। तातियाना ए स्पीयर के अभ्यास का एक विशेष रूप से चयनित सेट आपको शरीर की टोन में सुधार करने, आंदोलन और संतुलन की भावना को विकसित करने, शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित करने में मदद करेगा। कार्यक्रम इत्मीनान से आयोजित किया जाता है और इसमें केवल गैर-प्रभाव वाले कोमल व्यायाम शामिल होते हैं।
न केवल रीढ़ के लिए बल्कि फिटनेस के लिए भी फिटबॉल पर व्यायाम सबसे सुरक्षित प्रकार माना जाता है काठ का। एब्डोमिनल के लिए व्यायाम करते समय यह एक गंभीर भार हो जाता है, लेकिन गेंद से आप इससे बच पाएंगे। एक योग गेंद के साथ व्यायाम पूरे पेशी प्रणाली को संलग्न करता है। आप पीठ पर खतरनाक भार के बिना पेट और कमर और नितंबों और जांघों को समायोजित कर सकते हैं।
सुश्री स्पीयर के साथ कार्यक्रम में 1 घंटा लगता है और इसमें निम्नलिखित सेगमेंट शामिल हैं:
- वार्म-अप: 10 मिनट
- मुख्य: 45 मिनट
- ठंडा करें: 6 मिनट
कक्षाओं के लिए आपको फिटबॉल और फर्श पर एक चटाई की आवश्यकता होगी। याद रखें, जितना अधिक आप गेंद को पंप करते हैं, अभ्यास करना उतना ही कठिन होता है। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप इसे बहुत अधिक लोचदार नहीं बना सकते हैं, इसलिए अभ्यास करना आसान होगा। तातियाना के लिए फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण एक भाला के लिए उपयुक्त है शुरुआती और मध्यवर्ती स्तरऔर जो पीठ पर हानिकारक तनाव के बिना पेट की मांसपेशियों पर काम करना चाहते हैं।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. तातियाना रोहटीन एक लचीली बॉडी और टोन मसल्स बनाने के लिए कई प्रभावी एक्सरसाइज करती है।
2. आप रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से पर भार के बिना मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने में सक्षम होंगे। यह सबसे अधिक में से एक है सुरक्षित कार्यक्रम उन लोगों के लिए जो आपकी एब्स बनाना चाहते हैं, अपनी पीठ और रीढ़ को मजबूत करें।
3. फिटबॉल पर अभ्यास संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो अन्य कार्यक्रमों में काम आएगा।
4। यह गैर-प्रभावकारी व्यायामजिसे शरीर के निचले हिस्से पर सीमित भार के साथ किया जा सकता है।
5. प्रवेश स्तर के प्रशिक्षण के लिए भी कार्यक्रम उपयुक्त है।
6. फिटबॉल के साथ यह कसरत रूसी में, तो आप अभ्यास की सभी बारीकियों को समझेंगे।
विपक्ष:
1. कक्षाओं के लिए आपको एक फिटबॉल की आवश्यकता होगी।
2. कार्यक्रम काफी कमजोर भार है, उन्नत के लिए उपयुक्त नहीं है और उन लोगों के लिए जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं।
तातियाना ए स्पीयर से फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण आपको मदद करेगा शरीर को मजबूत बनाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। आप रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से पर भार के बिना पेट, पीठ, हाथ, जांघों और नितंबों की लोच पर काम करेंगे।
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