पोलिश कोच इवा खोदकोवस्काया से प्रभावी होम वर्कआउट

ईवा चोडकोव्स्का (इवा चोडकोव्स्का) एक पोलिश व्यक्तिगत ट्रेनर है, जो जीवन के स्वस्थ तरीके, होम फिटनेस कार्यक्रमों के निर्माता के बारे में पुस्तकों का लेखक है। प्रयत्न प्रभावी व्यायामजिसके लिए आपको प्रशिक्षण और अतिरिक्त उपकरणों में बहुत अनुभव की आवश्यकता नहीं है।

इवा चोदकोव्स्का और उसकी कसरत

पोलैंड में ईवा चोडकोव्स्का बहुत लोकप्रिय है। वह सबसे बड़ी खुली फिटनेस कसरत के आयोजक के रूप में विश्व गिनीज रिकॉर्ड की धारक हैं। ईवा को इंटरनेट सहित व्यापक प्रशंसा मिली है। इंस्टाग्राम पर उनके कई प्रशंसक हैं (1.1 मिलियन फॉलोअर्स), फेसबुक (2 मिलियन ग्राहक) यूट्यूब पर (200 ग्राहक, 40 मिलियन वीडियो दृश्य).

ईवा पुस्तकों के लेखक हैं और प्रशिक्षण कार्यक्रम, टीवी पर स्वस्थ रहने के बारे में एक शो का आयोजन करता है और फिटनेस की पोलिश दुनिया में मुख्य मीडिया व्यक्तित्व को मानता है।

ईवा चोडकोव्स्का अपने देश में एक वास्तविक सेलिब्रिटी बन गई। 2016 में वारसॉ में प्रसिद्ध अमेरिकी ट्रेनर शॉन टी के साथ एक संयुक्त मास्टर क्लास ईव आयोजित किया गया था। यह स्पष्ट है कि पोलिश कोच की लोकप्रियता देश की सीमाओं से बहुत परे है।

हम आपको सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों इवा खोदकोवस्काया का संक्षिप्त विवरण प्रदान करते हैं। कक्षाएं आयोजित की जाती हैं पोलिश भाषा मेंयह अपरिचित हो सकता है। लेकिन जिनके पास प्रशिक्षण का अनुभव है, उनके लिए कठिनाइयां पैदा नहीं होंगी: ईवा दोस्ताना और परिचित अभ्यास का उपयोग करता है। अधिकांश कार्यक्रमों को किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, आप उसके अपने शरीर के वजन से निपटेंगे।

1. कंकाल

Skalpel सबसे लोकप्रिय कार्यक्रमों में से एक Eva Khodakovskaya है। 40 मिनट के इस वर्कआउट में समस्या क्षेत्रों के लिए कार्यात्मक अभ्यास शामिल हैं और एरोबिक्स और प्लायमेट्रिक के बिना एक शांत गति से होता है। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

2. स्कैलपेल वायज़वेनी

Skalpel Wyzwanie अधिक जटिल भार कार्यक्रम, जिसमें ऊपरी और निचले शरीर के लिए गहन अभ्यास शामिल हैं। वीडियो 45 मिनट तक रहता है, सबक का दूसरा भाग मैट पर होता है। बिना इन्वेंट्री के।

3. स्काल्पेल II

इस अभ्यास में अतिरिक्त खेल उपकरण के रूप में एक कुर्सी का उपयोग शामिल है। आप पुश-यूपीएस करेंगे, स्क्वाट करेंगे, फेफड़े करेंगे, सलाखों में खड़े होंगे - और यह सब कुर्सी के साथ। पाठ 25 मिनट तक रहता है व्यायाम पूरा करने के लिए आपको एक अच्छी स्थिर कुर्सी की आवश्यकता होगी।

4. पिलेट्स सीक्रेट

इवा पिलेट्स के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ है, इसलिए उसका कार्यक्रम इस फिटनेस दिशा के सभी प्रशंसकों से अपील करेगा। सबक 50 मिनट तक रहता है, पूरी तरह से फर्श पर है, अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

5. खूनी zenwiczenia

अंतराल कार्डियो कसरत जिसमें कार्यात्मक और आइसोमेट्रिक व्यायाम शामिल हैं। सभी 45 मिनट का कार्यक्रम लड़कियों की गति से होता है। इन्वेंटरी की आवश्यकता नहीं है।

6. सुख

वीडियो को 3 मिनट के कार्डियो-प्रशिक्षण के 20 खंडों में विभाजित किया गया है, पैरों के लिए फर्श पर प्रशिक्षण और पेट के लिए फर्श पर नितंबों का प्रशिक्षण। कार्यक्रम 1 घंटे तक रहता है, आप एक वीडियो पर जा सकते हैं और व्यक्तिगत खंडों का प्रदर्शन कर सकते हैं।

7. बिकिनी

बिकनी स्वयं के वजन के साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण है। आप वसा और स्वर की मांसपेशियों को जलाने के लिए प्लोमेट्रिक व्यायाम, तख्तों, स्क्वेट्स की प्रतीक्षा कर रहे हैं। 60 मिनट तक रहता है, इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है।

8. सजोक ट्रेनिंग

अंतराल प्रशिक्षण, जहां आपको कार्यात्मक, एरोबिक और प्लायोमेट्रिक अभ्यास का विकल्प मिलेगा। सबक 30 मिनट तक रहता है, लेकिन तीव्र और वसा जलने का वादा करता है।