टोन्ड पतला शरीर के लिए पट्टियों के साथ शीर्ष -14 लघु प्रशिक्षण

प्लांक एक स्थिर व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों की अधिकतम संख्या को शामिल करेगा। प्लांक और इसके संशोधनों का व्यापक रूप से न केवल पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है, बल्कि पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है। हम आपको प्रदान करते हैं पट्टियों के साथ शीर्ष प्रभावी वीडियोइससे आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर को बेहतर बनाने में मदद मिलती है

आपको इन वीडियो को पट्टियों के साथ क्यों आज़माना चाहिए:

• आप अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करके, अतिरिक्त वजन के बिना कंधे, हाथ, पैर, प्रेस, पीठ, छाती की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
• तख्त मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है जो पीठ दर्द और पीठ की समस्याओं की रोकथाम है।
• पट्टियों के साथ वीडियो डेटा 5-10 मिनट तक रहता है, इसलिए यह आपके मुख्य वर्कआउट के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
• व्यायाम के लिए आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी।
• इन कार्यक्रमों के कम प्रभाव के अधिकांश अभ्यास, इसलिए यह आपके जोड़ों के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है।
• कक्षाएं सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त हैं।
• आप एक वीडियो को कई डुप्लिकेट सर्कल में करके हमेशा इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं।

सभी तख़्त अभ्यास के बारे में

पट्टियों के साथ एक वीडियो कैसे करें? प्रस्तावित कार्यक्रम को पूरा करें 3-5 मिनट के लिए सप्ताह में 5-10 बारअपने मूल कसरत के बाद। आप कई वीडियो को घुमा सकते हैं या सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं। यदि आपके पास अवसर है, तो मैं कुछ गोद में एक वीडियो दोहरा सकता हूं। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, टखने के भार या फिटनेस बैंड का उपयोग करें।

पट्टियों के साथ प्रशिक्षण: संकलन वीडियो

1. फिटनेस ब्लेंडर: उन्नत प्लैंक वर्कआउट (10 मिनट)

फिटनेसबेंडर प्रशिक्षकों के स्ट्रैप वाले इस छोटे वर्कआउट में डायनामिक प्लैंक के 8 अलग-अलग वेरिएंट शामिल हैं: कोहनी पर, हाथों पर, पीठ पर, और साइड प्लैंक पर। आप 10 सेकंड के लिए इंतजार कर रहे अभ्यास के बीच, 10 प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक अभ्यास करेंगे। कार्यक्रम उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।

2. जिमवर्थ्युअल: एब्डोमिस आइसोमेट्रिस (5 मिनट)

व्यायामशाला से स्पैनिश में पट्टियों के साथ इस कसरत में आपको कुछ दोहराए जाने वाले स्थिर व्यायाम करने होंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रशिक्षण आसान होगा। कोर की मांसपेशियों और कंधों के अधिकतम भार को महसूस करने के लिए तैयार हो जाएं। प्राथमिक और माध्यमिक स्तरों के लिए उपयुक्त गतिविधि।

3. जेसिका स्मिथ: सभी स्तरों के लिए प्लैंक पावर (14 मिनट)

जेसिका स्मिथ की पट्टियों वाले इस अभ्यास में मुख्य रूप से स्थिर व्यायाम शामिल हैं, जहाँ आपको एक निश्चित समय के लिए एक स्थिति में रहना होगा। प्रशिक्षण कठिनाई के उदय पर है, मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।

4. रेबेका लुईस: प्लैंक चैलेंज (10 मिनट)

कार्यक्रम रेबेका लुईस में पट्टियों के क्लासिक संस्करण शामिल हैं, जिसमें हाथ और कोहनी पर पट्टा, साइड तख़्त, हाथों पर एक मोड़ के साथ तख़्त शामिल हैं। व्यायाम आपको पूरी तरह से कोर पर काम करने में मदद करेगा, मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त होगा।

5. रेबेका लुईस: प्लैंक वेरिएशन वर्कआउट (8 मिनट)

रेबेका लुईस से पट्टियों के साथ एक और महान कसरत। रेबेका विभिन्न प्रकार के ट्रिम्स प्रदान करता है, जिसमें स्ट्रैप में साइड में चलना, एक पर्वतारोही, शरीर को क्लासिक और साइड प्लैंक में बदलना शामिल है। मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त।

6. कैसी हो: प्लाया डेल प्लांक (7 मिनट)

केसी हो के इस कार्यक्रम में सक्रिय रूप से हाथों से पैरों तक पूरे शरीर का काम करते हैं। आप बार में सरल अभ्यास करेंगे: कंधों को स्पर्श करें, अपने हाथों को उठाएं, पैर को ऊपर उठाएं, पुश-यूपीएस करें। मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त।

7. एमी द्वारा बॉडीफिट: एक मजबूत कोर के लिए प्लैंक चैलेंज (5 मिनट)

यह एमी बॉडीफिट की एक छोटी कसरत है जिसमें लट्ठों के सरल संशोधन हैं, जो किसी भी कक्षा के लिए एक अच्छा जोड़ होगा। अभ्यास का एक सेट काफी तुच्छ है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह एक वीडियो है जिसमें पट्टियाँ पूरी तरह से फिट हैं।

8. BeFiT: एब्स प्लैंक चैलेंज इंटरमीडिएट (5 मिनट)

इस कसरत में पेट और कंधों को नितंब की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया जाता है, इसलिए यदि आप उस तना हुआ बूटी पर काम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी व्यायाम योजना में 5 मिनट का वीडियो शामिल है। मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त।

9. प्लैंक चैलेंज लिवेस्ट्रॉन्ग

Youtube चैनल Livestrong आपको प्रसिद्ध योग-फिटनेस विशेषज्ञ Elise के साथ एक 4-सप्ताह की चुनौती प्रदान करता है, जो कि Beachbody के कार्यक्रमों में हमसे परिचित है। कॉम्प्लेक्स में 4 वीडियो (पूरे प्लेलिस्ट के लिंक) शामिल हैं, प्रत्येक वीडियो जिसे आप सप्ताह में दो बार करेंगे। कार्यक्रम सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है।

तख्तों के साथ वर्कआउट: रूसी में वीडियो का संकलन

1. अन्ना त्सुकुर: प्लैंक चैलेंज

अन्ना त्सुकुर आपको वर्कआउट प्लैंक चैलेंज का 7-सप्ताह का सेट प्रदान करता है। आपको 7 वीडियो मिलेंगे 8 मिनट में आप एक सप्ताह का प्रदर्शन करेंगे। इस कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी हमारी समीक्षा पढ़ें: अन्ना त्सुकुर से प्लैंक चुनौती। कार्यक्रम मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।

2. एकाटेरिना कोनोनोवा, पट्टियों वाले वीडियो

एकातेरिना कोनोवा में पट्टियों के साथ अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला है जो इस प्रभावी अभ्यास के सभी प्रशंसकों से अपील करेगी। कैथरीन स्ट्रैस के साथ स्थिर और गतिशील दोनों अभ्यास प्रदान करती है जो आपको कैलोरी जलाने और शरीर को टोन करने में मदद करेगी। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप कई वीडियो को एक साथ जोड़ सकते हैं।

यदि आप शरीर को खींचना चाहते हैं और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा चाहते हैं, तो अपने प्रशिक्षण योजना में इन वीडियो को शामिल करना सुनिश्चित करें। पट्टियाँ करते हैं दिन में 5-10 मिनट, और एक महीने बाद आप उसके फिगर में जबरदस्त बदलाव देखेंगे।

इन्हें भी देखें:

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स्लिमिंग, पेट, पीठ और कमर