जिम्नास्टिक कार्यालय: गतिहीन जीवन शैली में 30 सबसे अच्छा व्यायाम

एक गतिहीन जीवन शैली शरीर में कई गंभीर बीमारियों और विकारों का कारण है। लेकिन आधुनिक वास्तविकता जिसमें कंप्यूटर का काम लगभग अनिवार्य है, हमें कोई विकल्प नहीं छोड़ता है।

यदि आप लंबे समय तक काम के दौरान असुविधा महसूस करते हैं या अपने कार्यस्थल को छोड़कर बिना व्यायाम करना चाहते हैं तो क्या करें? हम आपको कार्यालय जिमनास्टिक के लिए अभ्यासों का चयन प्रदान करते हैं जो आपको स्वास्थ्य बनाए रखने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करेंगे।

एक गतिहीन जीवन शैली: आपको ऑफिस जिम की आवश्यकता क्यों है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, प्रति दिन 3 मिलियन से अधिक मौतों को दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से रोका जा सकता है। औसत कार्यालय कार्यकर्ता दिन का 80% समय शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर के साथ बिताता है: गतिहीन काम, भोजन, यात्रा - यह सब किसी भी आंदोलन का मतलब नहीं है। विरोधाभास यह है कि गतिहीन काम से बाकी भी अक्सर सक्रिय होने का इरादा नहीं है: मनोरंजन के लिए, लोग इंटरनेट और टीवी चुनते हैं, एक कुर्सी पर बैठे या सोफे पर झूठ बोलते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि एक गतिहीन जीवन शैली चयापचय प्रक्रियाओं, उच्च रक्तचाप, रक्त शर्करा में वृद्धि, कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि का कारण बनती है। इसकी वजह से गंभीर हृदय रोगों, कैंसर ट्यूमर और प्रारंभिक मृत्यु के विकास का जोखिम। और यहां तक ​​कि प्रशिक्षण के घंटे भी स्थिति को ठीक करने में बहुत मदद नहीं करेंगे, अगर आप एक स्क्वेटिंग स्थिति में पूरा दिन बिताते हैं।

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हालांकि, आप एक गतिहीन जीवन शैली से अपने स्वास्थ्य के विनाश को रोक सकते हैं, अगर आप इसे आसान व्यायाम के लिए छोटे ब्रेक लेने का नियम लेते हैं। दिन के दौरान कुछ मिनटों के लिए नियमित जिमनास्टिक कार्यालय सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम के घंटे से अधिक स्वस्थ हो सकता है। और यदि आप दोनों को संयोजित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

आपको ऑफिस जिम की आवश्यकता क्यों है?

1. नियमित फिजिकल फ्लेक्सिंग से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और शरीर को रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह हृदय रोग, मधुमेह, मोटापे के खतरे को कम करता है।
2. कार्यालय अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है, जो निश्चित रूप से आपके काम की दक्षता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
3. यह आंख के लिए आराम के रूप में उपयोगी है, जो कंप्यूटर पर या कागजात के साथ काम करते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
4. कार्यालय जिम्नास्टिक रीढ़ और गर्दन, पीठ और कमर में तीव्र दर्द की रोकथाम के जोखिम को कम करता है।
5. कार्यालय अभ्यास रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करेगा।
6. यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो नियमित शारीरिक गतिविधियां मांसपेशियों और हड्डियों की क्षति को रोकने में मदद करती हैं।
7. दूसरी गतिविधि पर स्विच करना (मानसिक से शारीरिक तक) नींद और सुस्ती से छुटकारा पाने के लिए ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
8. यहां तक ​​कि सरल व्यायाम कार्यालय अभ्यास, यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो मांसपेशियों को टोन करने और अच्छे रूप को बनाए रखने में मदद मिलती है।

हमारा शरीर नियमित आंदोलन के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन तकनीकी प्रगति ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि गतिहीन जीवन शैली लगभग आदर्श बन गई है। लोगों को लगता है कि काम से पहले या बाद में घंटे की कसरत एक बैठे स्थिति में 9-10 घंटे की भरपाई कर सकती है। लेकिन यह भ्रामक है।

बिना शारीरिक गतिविधि के लंबे समय तक बैठने का शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हमारे जीवन को छोटा करता है। यदि आप स्वास्थ्य को संरक्षित करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान एक छोटा सा शुल्क, बस आवश्यक है, भले ही आप नियमित रूप से जिम या घर पर प्रशिक्षण लें। यहां तक ​​कि अगर आप इस तरह के जिम्नास्टिक के बिना शारीरिक व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप बस नहीं कर सकते।

एक गतिहीन जीवन शैली कितनी खतरनाक है?

कार्यालय अभ्यास न केवल आपको नियमित दिनचर्या से विचलित करने और आपके स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है! आसीन जीवन शैली और 8-9 घंटों के लिए शारीरिक गतिविधि की कमी कई बीमारियों और शिथिलता का कारण है।

विशेष रूप से, यह का खतरा बढ़ जाता है:

• हृदय प्रणाली के रोग
• रीढ़ और जोड़ों के रोग
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग
• चयापचय संबंधी विकार
• पाचन रोग
• मधुमेह
• मोटापा
• कैंसर
• सिरदर्द और सिरदर्द
• अवसाद

एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर के लिए अप्राकृतिक है, यही कारण है कि डॉक्टर कार्यालय के काम के दौरान दिन में व्यायाम करने की आवश्यकता पर जोर देते हैं।

उन लोगों के लिए टिप्स जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं

1. यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो आप गतिविधि के छोटे क्षणों के साथ लंबे समय तक बैठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। कम से कम एक बार मेरी कुर्सी से उठना सुनिश्चित करें और कम से कम 2-3 मिनट चलें। आदर्श रूप से, हर आधे घंटे में।
2. रीढ़ की वक्रता और गर्दन और पीठ में दर्द से बचने के लिए काम करते समय आसन का पालन करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है, कंधों को आराम और उतारा गया है, सिर सीधा है, कंप्यूटर स्क्रीन आंख के स्तर पर है।
3. यदि काम एक मिनट के लिए ध्यान भंग करने की अनुमति नहीं देता है, तो बस जाएं, अपनी कुर्सी छोड़ने के बिना (कंधों, हाथों, गर्दन, शरीर की गति बनाएं)। यदि आप कोई पेपर पढ़ते हैं, तो आप इसे कमरे में घूमते हुए कर सकते हैं।
4. यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं, तो आंखों के लिए व्यायाम करना न भूलें।
5. यदि आप कार्यालय, जिम पर ध्यान देना भूल जाते हैं, अपने आप को अपने फोन या अलार्म घड़ी पर एक अनुस्मारक सेट करें। इसके बाद, यह आपको आदत में डाल देगा।
6. सहकर्मियों के साथ सहयोग करें और साथ में एक छोटा सा जिम्नास्टिक मिनट करें यह दिन के दौरान गतिविधि बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करेगा।
7. आपका लक्ष्य केवल कार्यालय में ही नहीं बल्कि दैनिक जीवन में भी गतिविधि बढ़ाना होना चाहिए। टीवी या इंटरनेट पर काम करने के बाद निष्क्रिय आराम से खुद को छुड़ाने की कोशिश करें। उनकी गतिविधि को ट्रैक करने के लिए, आप एक फिटनेस ब्रेसलेट खरीद सकते हैं।
8. चलने के लिए प्राथमिकता देते हुए, वाहनों के उपयोग को कम करें। काम पर जाएं या काम के बाद आपको आराम करने, दिमाग को साफ करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
9. यदि आप अभी तक नकारात्मक लक्षणों का सामना नहीं कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि एक गतिहीन जीवन शैली आपको कोई प्रभाव प्रदान नहीं करती है। शरीर में कई गड़बड़ी स्पर्शोन्मुख हो सकती है। रोकथाम हमेशा सबसे अच्छी दवा है, इसलिए कार्यालय जिम की उपेक्षा न करें।
10. याद रखें कि नियमित फिटनेस कक्षाएं साधारण घरेलू गतिविधि को प्रतिस्थापित नहीं करती हैं! यदि आप 1-1 व्यायाम कर रहे हैं। प्रतिदिन 5 घंटे, और बाकी लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, बीमार स्वास्थ्य के जोखिम अधिक रहते हैं।

जिमनास्टिक कार्यालय: 20 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास

नियमित व्यायाम कार्यालय अभ्यास करने से आपको थकान से छुटकारा मिलेगा और नए सिरे से शक्ति और जोश मिलेगा। कुछ अभ्यासों का चयन करें, उन्हें दिन के दौरान वितरित करें। क्या कार्यालय अभ्यास हर 5-10 घंटे में 2-3 मिनट होना चाहिए। अगर शरीर की कोई समस्या क्षेत्र हैं (जैसे, गर्दन या पीठ)उन पर विशेष जोर दें।

यदि आसन स्थिर है, तो प्रत्येक स्थिति में रहें 20-30 सेकंड के लिए। यदि मुद्रा गतिशील है (इस मामले में, हमारी तस्वीर स्थिति के परिवर्तन के साथ आंकड़े दिखाती है), फिर प्रत्येक व्यायाम को दोहराएं 10 - 15 बार। दाईं और बाईं ओर के अभ्यासों को दोहराना न भूलें।

1. सिर गर्दन के लिए बगल की तरफ झुकता है

2. सिर को गर्दन तक घुमाना

3. स्ट्रेचिंग कंधों और पीछे बैठे

4. पीठ, छाती और कंधों के लिए पीठ पर ताला

5. पीछे बैठे गुना

6. एक कुर्सी के साथ पीठ और छाती को खींचना

7. कंधों को स्ट्रेच करना

8. ट्राइसेप्स की स्ट्रेचिंग

9. गर्दन और ऊपरी पीठ को स्ट्रेच करें

10. घुमा बिल्ली

11. पीठ तक खींचना

12. पीठ, छाती और कंधों के लिए झुकाव लॉक

13. पीठ, कमर, नितंब और पैरों के साथ झुकना

14. ढलान में पीठ और कमर पर खिंचाव

15. पेट और पीठ की तिरछी मांसपेशियों के लिए तरफ झुकाव

16. पीठ, छाती और पेट के लिए पीछे का पट्टा

17. ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए पुशअप्स

18. हथियारों और कंधों के लिए रिवर्स पुशअप

19. प्रेस को मजबूत करने के लिए बाइक

20. पेशी प्रणाली की ओर मुड़ें

21. पैर की मांसपेशियों और कूल्हे जोड़ों के लिए कुर्सी पर लंच

22. पैर की मांसपेशियों और नितंबों के लिए कुर्सी के साथ लुंज

23. नितंबों और पैरों के लिए स्क्वाट्स

24. कूल्हों, बछड़ों और घुटने के जोड़ों के लिए पैर उठाएं

25. भीतरी जांघों को तानना

26. जांघ और हैमस्ट्रिंग की पीठ का टूटना

27. जांघ के पीछे की ओर खिंचाव

28. क्वाड्रिसेप्स का टूटना

29. बछड़े और टखने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर उठो

30. पैर का घूमना

चित्र यूट्यूब चैनल के लिए धन्यवाद: कैंडेस द्वारा योग, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, फाइव पार्क योग।

जिमनास्टिक कार्यालय: वीडियो का एक संकलन

यदि आप तैयार प्रशिक्षण में कार्यालय अभ्यास करना चाहते हैं, तो हम आपको कुर्सी पर कुछ छोटे व्यायाम प्रदान करते हैं। ये वीडियो एक उत्कृष्ट होगा रोकथाम एक गतिहीन जीवन शैली से रोगों का।

1. ओल्गा सागा - जिमनास्टिक कार्यालय (10 मिनट)

2. कार्यालय में व्यायाम (4 मिनट)

3. फिटनेस ब्लेंडर: कार्यालय के लिए आसान स्ट्रेचिंग (5 मिनट)

4. डेनिस ऑस्टिन: कार्यालय के लिए स्वास्थ्य (15 मिनट)

5. HASfit: कार्यालय के लिए अभ्यास (15 मिनट)

याद रखें कि आपके शरीर को निरंतर गति की जरूरत है। यदि आपके पास दिन के दौरान एक गतिहीन नौकरी और कम गतिविधि है, तो यह जीवन शैली बदलने का समय है। ऑफिस एक्सरसाइज करें, जिम जाएं या घर पर ट्रेन करें, रोजाना वॉक करें, वार्मअप करें, सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, एलीवेटर नहीं, अधिक बार टहलें।

इन्हें भी देखें:

• शुरुआती और अनम्य लोगों के लिए स्ट्रेचिंग के साथ 7 वीडियो
• HASfit वर्कआउट: शुरुआती लोगों के लिए और बुजुर्गों के लिए

शुरुआती कम प्रभाव कसरत के लिए