Blogilates के एब्स के लिए शीर्ष 13 लघु प्रभावी वर्कआउट

पेट के लिए नियमित कसरत न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से को रोकने के लिए। स्नायु कोर्सेट रीढ़ का समर्थन करता है, इसलिए हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के समन्वित कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए अभ्यास करता है। 13 आपको 10 मिनट के लिए Blogilates से एब्स के लिए छोटे वर्कआउट की पेशकश करते हैं जो आपकी कक्षा के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पेट की चर्बी हटाना बहुत मुश्किल है, केवल crunches कर रहा है। पेट को खत्म करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता है: एक कैलोरी की कमी और नियमित व्यायाम। लेकिन मांसपेशियों को मजबूत करने, टोन में सुधार करने, पेट को कसने के लिए सुनिश्चित करें कि आप मदद करने में सक्षम होंगे। पेट वाले वर्कआउट न करें: सप्ताह में 10-15 मिनट 2-3 बार पूरे शरीर के लिए कार्यक्रमों के अलावा पर्याप्त है।

केसी हो मध्यम जटिलता के लघु वीडियो प्रदान करता है, जो हर सक्षम होगा। यदि कुछ व्यायाम आपके लिए कठिन हैं, तो चिंता न करें। नियमित रूप से अभ्यास करते रहें, और समय के साथ आप एक महत्वपूर्ण सुधार महसूस करेंगे। प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहें रीढ़ में मोड़ नहीं था, निचली पीठ को फर्श पर दबाया गया था। पेट खींचें, इसे आराम नहीं करना चाहिए, लेकिन अपनी सांस को रोककर न रखें।

ध्यान! वर्कआउट डेटा अनुशंसित नहीं है तीव्र पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से में रीढ़ की पुरानी बीमारी के साथ लोगों को निष्पादित करने के लिए, साथ ही जन्म देने के बाद डायस्टेसिस की उपस्थिति के साथ। यदि आपको लगता है कि कोई भी व्यायाम आपको दर्द या परेशानी देता है, तो उसे छोड़ दें या प्रशिक्षण बंद कर दें।

सभी वीडियो फर्श पर हैं, सूची की आवश्यकता नहीं है, रोजगार की अवधि लगभग 10 मिनट। मूल रूप से केसी हो पिलेट्स से पेट और छाल की गहरी मांसपेशियों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करते हैं: crunches, रिवर्स crunches, सौ, तख़्त, साइकिल, पैर विस्तार, सीधे पैर खींच, पीठ पर रोल, नाव, कैंची, आदि।

पिलेट्स से शीर्ष 60 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास

केसी हो के साथ पेट के लिए लघु कसरत

1. परफेक्ट 10 एब्स

इस कार्यक्रम में आपको पेट के लिए 10 प्रभावी अभ्यास मिलेंगे: रोलअप विद ए ट्विस्ट, एंकल रीचेज़, फ्लुटर्स, क्रूस-क्रॉस, ईगल क्रंच, हॉलो रॉक, रशियन ट्विस्ट, कॉर्कस्क्रू, प्लैंक ट्विस्ट, प्लांक। प्रशिक्षण कम है, लेकिन कोर की मांसपेशियों के लिए बहुत प्रभावी है।

2. निचला पेट सपाट

काम के इस कार्यक्रम में निचले प्रेस की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया गया है। यह गतिविधि भी काफी विविध है और अच्छी गुणवत्ता की है। निम्नलिखित अभ्यास: सौ, डोबल लेग स्ट्रेच, बार्बी फीट, रिवर्स क्रंच, 1-2-3, हील क्लिक, सॉ एब्स, हेलिकॉप्टर, कॉर्कस्क्रू, सिंगल ड्रॉप।

3. स्लिम कमर पीओपी पिलेट्स

केसी हो से पेट के लिए 10 मिनट की इस छोटी कसरत में केवल 4 व्यायाम शामिल हैं: एक्सटेंशन क्रंच, डबल क्रंच टू एक्सटेंशन, रोलअप टू रोलओवर, हिप ट्विस्ट टू बट लिफ्ट। वर्ग जल्दी से आयोजित किया जाएगा, लेकिन कुशलता से।

4. अल्टीमेट एब वर्कआउट 2016

इस कसरत में आप मूल रूप से इंतजार कर रहे हैं कि छाल को काम करने के लिए धड़ से पैरों तक ले जाए। यदि आपको कोई समस्या है, तो सबसे अच्छा है कि कार्यक्रम स्थगित कर दिया जाए। व्यायाम: बैलेरीना सिट अप (कई दृष्टिकोण), कैंची किक्स, लेग सर्कल, चा चा एब्स, डबल लेग लिफ्ट, टीज़र।

5. तीव्र अब कसरत उन्माद

इस वर्कआउट में पिलेट्स के क्लासिक व्यायाम शामिल हैं: आपके पेट में जलन होगी! एक अभ्यास पिलेट्स की सर्वश्रेष्ठ परंपराओं में एक और मूल रूप से अनुसरण करता है। सभी अभ्यास पीठ पर किए जाते हैं।

6. हार्ड कोर वर्कआउट

यह पीठ पर हमारा सामान्य प्रशिक्षण अभ्यास नहीं है, लेकिन साइड स्ट्रैप्स और क्लासिक, उनके संशोधन और सुपरमैन व्यायाम हैं, जो पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए बहुत उपयोगी है।

7. कोर कोल्हू - सर्वश्रेष्ठ अब कसरत

एक और व्यायाम जो आपको कम दबाव पर प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा। इस वीडियो में केसी पेट पर काम करने की पेशकश करती है।

8. आग पर काबू

इस कार्यक्रम में पेट के लिए एक गैर-तुच्छ अभ्यास शामिल है, इसलिए, छात्र द्वारा अपील और अनुभव किया जाता है। व्यायाम: जिनी एब्स ईगल एब्स, रनवे एबीएस, डबल लेग स्ट्रेच, क्लॉक एब्स, खोखला रॉक सिंगल लेग ड्रॉप, द ईयर थेक।

9. हैप्पी हार्ड कोर एब वर्कआउट

Blogilates से एब्स के लिए इस अभ्यास में केवल 5 अभ्यास शामिल थे। कोर की मांसपेशियों के अधिकतम विकास के साथ गतिविधि धीमी और विचारशील है। व्यायाम: ट्रेन ट्रैक एब्स, सिंगल लेग सर्कल्स एब, रीचिंग क्राइस-क्रॉस, जिनी एबीएस।

10. शुरुआती के लिए फ्लैट एब्स वर्कआउट

लेकिन यह कसरत शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। इसमें कई तरह के व्यायाम शामिल हैं, लेकिन वे बहुत कम संख्या में दोहराए जाते हैं, इसलिए सबक शुरू से अंत तक पालन करना आसान है। व्यायाम: रोल अप, हंड्रेड, सिंगल लेग ड्रॉप, डबल लेग एक्सटेंशन, टेबल टॉप क्रंच, लेग्स अप क्रंच, ओब्लिक स्विवल्स, ट्विस्टिंग क्रंच, क्रंच, प्लैंक, फोरआर्म प्लैंक, साइड प्लैंक।

11. एक्सट्रीम एब्स वर्कआउट (भाग 1, 2, 3)

केसी हो के पास तीन लघु वीडियो एक्सट्रीम एब्स वर्कआउट की श्रृंखला भी है। प्रशिक्षण चरम नहीं है, लेकिन पर्याप्त गुणवत्ता है। वे पेट की मांसपेशियों पर आपके काम में निश्चित रूप से योगदान देंगे।

बोनस: 1000 ABS चैलेंज (30 मिनट)

यदि आप अधिक समय तक काम करने के इच्छुक हैं, तो 30 मिनट के प्रशिक्षण सत्र का प्रयास करें 1000 एब्स चैलेंज Blogilates से, जो आपको पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। सभी अभ्यास लापरवाह स्थिति में किए जाते हैं।

पेट की मांसपेशियों और मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने के लिए Blogilates से एब्स के लिए अपनी फिटनेस योजना के लिए इन लघु कसरत को सक्षम करें। यदि आप केसी हो के साथ करना चाहते हैं, तो हम आपको देखने की सलाह देते हैं:

शुरुआती के लिए, स्लिमिंग, पेट की कम प्रभाव कसरत

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