जैकी वार्नर: घर पर वजन घटाने और टोन बॉडी के लिए शक्ति प्रशिक्षण

जैकी वार्नर (17 अगस्त 1968) एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर, स्वस्थ जीवन शैली पर पुस्तकों के लेखक हैं और वजन घटाने के लिए फिटनेस कार्यक्रमों के निर्माता। वह रियलिटी शो में अपनी भागीदारी के लिए प्रसिद्ध हो गई बाहर काम करते हैं ब्रावो टीवी पर। जैकी कैलिफोर्निया में रहता है, जहां वह बेवर्ली पहाड़ियों में एक जिम और स्पा का मालिक है। उसकी ग्राहक सूची में जूलिया रॉबर्ट्स और ऐनी हैथवे जैसी हस्तियां शामिल हैं।

जैकी वार्नर ने जारी किया है 4 डीवीडी कार्यक्रम वजन घटाने और घर पर वसा जलने के लिए:

• Xtreme पावर सर्किट
• 30 दिन की तेज शुरुआत
• Xtreme Timesaver प्रशिक्षण
• Xtreme ABS

घर पर वर्कआउट के लिए हम निम्नलिखित लेख देखने की सलाह देते हैं:

• फिटनेस और वर्कआउट के लिए शीर्ष 20 महिलाओं के दौड़ने के जूते
• डम्बल कैसे चुनें: सुझाव, सलाह, मूल्य
• फिटनेस मैट कैसे चुनें: सभी प्रकार और कीमतें
• YouTube पर शीर्ष 50 कोच: सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट का चयन
• पोपसुगर से वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट के शीर्ष 20 वीडियो
• सभी फिटनेस कंगन के बारे में: यह क्या है और कैसे चुनना है
• चलने वाले जूते कैसे चुनें: एक पूर्ण मैनुअल

फिटनेस कार्यक्रम जैकी वार्नर

वजन घटाने के लिए जैकी ने घरेलू शक्ति प्रशिक्षण के क्लासिक सिद्धांतों का उपयोग किया: वृत्ताकार विधि और हल्के वजन वाले डम्बल के साथ mnogoobraznye अभ्यास। कार्यक्रम मध्यवर्ती स्तर के लिए उपयुक्त हैं, लेकिन शुरुआती अगर आप एक छोटे से डंबल लेते हैं तो ये वर्कआउट कर सकते हैं। वैसे, कार्यक्रमों में भाग लेने वाली टीम Xtreme Xtreme Timesaver प्रशिक्षण और Abs आप जेरिको, मैमटस को देख सकते हैं जो हमें जटिल कोर डी फोर्स के निर्माता के रूप में परिचित है।

1. 30 दिन की तेज शुरुआत

इस कार्यक्रम में, जैकी वार्नर वजन घटाने के लिए एक सुपर-विधि प्रदान करता है - पावर पिरामिड प्रशिक्षण, जो वह अपने स्टार ग्राहकों के साथ उपयोग करता है। जैकी का कहना है कि यह आपके शरीर में बदलावों को देखने का सबसे तेज़ तरीका है, भले ही आप पठार को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं। कॉम्प्लेक्स में 2 शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं: ऊपरी शरीर और निचले शरीर में 25 मिनट।

इन दो प्रशिक्षण अभ्यासों में आप पिरामिड के सिद्धांत पर अभ्यास के सेट का प्रदर्शन करेंगे। जैकी आपको मांसपेशियों के सभी समूहों को काम करने के लिए प्रदान करता है, क्योंकि मांसपेशियों में तेजी लाने से शरीर में चयापचय वसा में प्रमुख है। इस कार्यक्रम के लिए प्रति सप्ताह 30 दिनों के लिए 5-6 बार छड़ी करें, ऊपरी और निचले शरीर के लिए वैकल्पिक वर्कआउट एक साथ करें।

2. पावर सर्किट प्रशिक्षण

सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम जैकी वार्नर एक जटिल पावर सर्किट प्रशिक्षण था। इसमें सभी समस्या क्षेत्रों के लिए 5 पावर वीडियो वर्कआउट शामिल है। केवल वीडियो चुनें या एक दूसरे के साथ सभी वर्कआउट का पालन करें:

• 40 मिनट कुल शरीर सर्किट (यह सब 40 मिनट के लिए)
• 15 मिनट कुल शरीर सर्किट (पूरे शरीर में 15 मिनट के लिए)
• 15 मिनट लोअर बॉडी सर्किट (शरीर का निचला हिस्सा 15 मिनट के लिए)
• 15 मिनट अपर बॉडी सर्किट (15 मिनट के लिए ऊपरी शरीर)
• 15 मिनट ABS केवल सर्किट (लघु 15 मिनट)

कक्षाएं कम वजन वाले शक्ति अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जो वसा को जलाने और शरीर को टोन करने के लिए एरोबिक गति के तहत किया जाता है। जैकी वार्नर सलाह देते हैं कि आप सप्ताह में 3-4 बार 30-45 मिनट तक करें।

3. Xtreme Timesaver प्रशिक्षण

Xtreme Timesaver पूरे शरीर के वजन के साथ एक प्रभावी सर्किट प्रशिक्षण है जो आपको एक साथ वजन कम करने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। जैक वार्नर एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए डम्बल के साथ गति के जटिल संयोजन का उपयोग करता है। शरीर की गुणवत्ता में सुधार के अलावा, आप बी के काम में संलग्न हैंonमांसपेशियों की अधिक संख्या, और फिर स्वचालित रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं और प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी ढंग से करते हैं।

इसके अलावा, अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए कई पुनरावृत्तियों के साथ वजन के साथ व्यायाम करें। आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं: शरीर की मांसपेशियों पर काम करते हैं और कार्डियो करते हैं। अतिरिक्त वजन घटाने के लिए कार्यक्रम में एक एरोबिक व्यायाम भी शामिल था। जैकी वार्नर इस कार्यक्रम को सप्ताह में 3 बार करने की पेशकश करते हैं, ताकि आप एक दुबला, मजबूत और टोंड शरीर पा सकें।

4. Xtreme ABS

Xtreme Abs एक ऐसा प्रोग्राम है जो आपकी मदद करेगा पेट की मांसपेशियों और पीठ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, पेट को कस लें और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें। कॉम्प्लेक्स में 2 मिनट के 15 प्रशिक्षण सत्र शामिल हैं। सभी अभ्यास सरल और जटिल विकल्प में दिखाए जाते हैं। अभ्यास के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगी लेकिन आप उनके बिना कर सकते हैं।

पहले सत्र में आप खड़े स्थिति में छाल के लिए अभ्यास करेंगे: सबक उन लोगों के लिए एकदम सही है जो मैट पर एक प्रेस को स्विंग करना पसंद नहीं करते हैं। दूसरा वर्कआउट पूरी तरह से फर्श पर होता है और इसमें बैक और स्ट्रैप के लिए एक्सरसाइज शामिल होती है। जैकी वार्नर सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए फ्लैट टाइट एब्स पाने के लिए इस कार्यक्रम को करने की पेशकश करते हैं।

यदि आप कई मांसपेशी समूहों से जुड़े शक्ति प्रशिक्षण और संयुक्त अभ्यास से प्यार करते हैं, तो कार्यक्रम जैकी वार्नर का आनंद लेना सुनिश्चित है। इसके अलावा, ये वीडियो आपके कार्डियो प्रशिक्षण के पूरक के रूप में आदर्श हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास फ़ोकस T25, कंट्री हीट, या कोई अन्य, जो एरोबिक व्यायाम के वर्चस्व में है, तो आप अपने प्रशिक्षण योजना वर्कआउट जैकी वार्नर सहित वजन प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं।

इन्हें भी देखें:

• सपाट पेट के लिए शीर्ष 50 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
• स्लिम पैरों के लिए शीर्ष 50 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
• टोन्ड नितंबों के लिए शीर्ष 50 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास
• पतली बाहों के लिए शीर्ष 20 सर्वश्रेष्ठ अभ्यास
• TABATA प्रशिक्षण: वजन घटाने के लिए 10 तैयार अभ्यास