विषय-सूची
- शरीर को बेहतर बनाने के लिए फिटबॉल के साथ शीर्ष वीडियो
- 1. बट और एब वर्कआउट (एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके)
- 2. स्टेबिलिटी बॉल टोटल बॉडी
- 3. बॉडीलीस्टिक्स स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट 1
- 4. व्यायाम गेंद और वजन के साथ HIIT कुल शारीरिक कसरत
- 5. स्टेबिलिटी बॉल, फिट बॉल वर्कआउट थिंग्स
- 6. स्टैबिलिटी बॉल टोटल बॉडी बारलेट्स बॉडी ब्लिट्ज
- 7. अल्टीमेट फुल बॉडी फिट बॉल वर्कआउट: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (220-270 कैलोरी)
- 8. स्टेबिलिटी बॉल कार्डियो एब्स वर्कआउट
- 9. एक्सरसाइज, एक्सरसाइज बॉल फ्री फुल लेंथ वर्कआउट वीडियो
- 10. शुरुआती के लिए स्थिरता की गेंद के साथ कुल शारीरिक कसरत
- 11. टोटल बॉडी फिजियो बॉल वर्कआउट - फिजियोबैल एक्सरसाइज
- 12. डम्बल और एक स्विस बॉल (300-350 कैलोरी) के साथ शुरुआती कुल शारीरिक कसरत
फिटबॉल एक है सबसे लोकप्रिय खेल उपकरण घरेलू उपयोग के लिए। व्यायाम की गेंद मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त भार देती है - क्योंकि आपको अस्थिर प्रक्षेप्य के साथ काम करते समय संतुलन रखना पड़ता है। इसके अलावा, एक फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण घुटनों और टखनों सहित निचले अंगों पर भार को कम करता है, जो विशेष रूप से चोट लगने का खतरा होता है।
हम आपके ध्यान की पेशकश करते हैं फिटबॉल स्लिमिंग के साथ शीर्ष वीडियो और टोंड फॉर्म प्राप्त करना। यह चयन आपको एक व्यायाम गेंद को कुशलतापूर्वक और विविध रूप से उपयोग करने में मदद करेगा।
सभी प्रस्तुत वीडियो फिटबॉल बिल्कुल मुफ्त हैं, वे फिटनेस कोच हैं जो उनके यूट्यूब चैनल हैं। विवरण में वीडियो की विशिष्ट संख्या शामिल है: अक्टूबर 2016 के लिए प्रासंगिक आँकड़े। लोकप्रियता के क्रम में गठित प्रशिक्षण कम से कम सबसे अधिक देखा गया। रोजगार की अवधि -25 से 40 मिनट तक.
एक योग गेंद के साथ नियमित कसरत आपकी मदद करेगी शरीर को टोन करने के लिए, समन्वय और संतुलन में सुधार, नितंबों और एक पेशी कोर्सेट को मजबूत करना। इन कार्यक्रमों में से चुनें जो आप पर सबसे अधिक सूट करते हैं। आप पृष्ठ पर वीडियो चला सकते हैं।
यह भी देखें: वजन घटाने के लिए व्यायाम गेंद: प्रभावकारिता और विशेषताएं
शरीर को बेहतर बनाने के लिए फिटबॉल के साथ शीर्ष वीडियो
1. बट और एब वर्कआउट (एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके)
- अवधि: 32 मिनट
- चैनल: पीजे के साथ फिटनेस
- २ ०० विचार
फिटबॉल वाला यह वीडियो शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त है और उन लोगों के लिए भी जिन्होंने हाल ही में गेंद का इस्तेमाल करना शुरू किया है। इस कार्यक्रम में सभी अभ्यास स्पष्ट हैं और प्रदर्शन करने के लिए सरल है। कोई जटिल संयोजन, केवल शक्ति अभ्यास का क्रम मांसपेशी टोन के लिए एक स्थिरता गेंद के साथ। सबक है: 40 सेकंड का व्यायाम, 10 सेकंड का आराम।
2. स्टेबिलिटी बॉल टोटल बॉडी
- अवधि: 23 मिनट
- चैनल: नतालिया कर्न
- २ ०० विचार
फिटबॉल के साथ इस वीडियो का एल्गोरिथ्म बहुत सरल है: 10 अभ्यास जो 2 राउंड में किए जाते हैं। आप पुशअप्स, क्रंचेज, स्क्वैट्स, प्लांक, ब्रिज का प्रदर्शन करेंगे। प्रत्येक दौर लगभग 10 मिनट तक चलेगा। कार्यक्रम लगभग नॉनस्टॉप चल रहा है, लेकिन कम दर के कारण आसानी से पर्याप्त स्थानांतरित किया जाता है।
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3. बॉडीलीस्टिक्स स्टेबिलिटी बॉल वर्कआउट 1
- अवधि: 37 मिनट
- चैनल: LIVEexercise
- २ ०० विचार
फिटबॉल वाला यह वीडियो निचले शरीर और एक मांसपेशियों के कोर्सेट पर ध्यान केंद्रित करता है। आप बैठेंगे, फेफड़े, तख्त, कुरकुरे और झुकाव करेंगे। सभी अभ्यास बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के केवल गेंद के साथ किए जाते हैं। इस चैनल पर आप पा सकते हैं एक्सरसाइज बॉल के साथ 3 और वीडियो उसी श्रृंखला से।
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4. व्यायाम गेंद और वजन के साथ HIIT कुल शारीरिक कसरत
- अवधि: 30 मिनट
- चैनल: शेली डॉस
- २ ०० विचार
Youtube-Coach Shelly एक Dose प्रदान करता है उच्च तीव्रता के अंतराल फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण जिसमें एरोबिक के साथ बारी-बारी से अभ्यास किया जाता है। सभी अभ्यासों ने गेंद को सक्रिय किया, जिसमें कूदना भी शामिल था। इसके अतिरिक्त आपको डम्बल की आवश्यकता होगी, विभिन्न भार के 2 जोड़े होना वांछनीय है। प्रशिक्षण भारी भार है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है।
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5. स्टेबिलिटी बॉल, फिट बॉल वर्कआउट थिंग्स
- अवधि: 41 मिनट
- चैनल: लिंडा वोल्ड्रिज
- २ ०० विचार
फिटबॉल वाला यह वीडियो डिजाइन किया गया है जांघों और नितंबों पर काम करने के लिए। कार्यक्रम लगभग पूरी तरह से फर्श पर होता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि आप केवल अपने शरीर के वजन, जिम की गेंद और ... का उपयोग करके सामने, ओर, आंतरिक और पीछे जांघ को कैसे प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त आप कंधों और छाल की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
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6. स्टैबिलिटी बॉल टोटल बॉडी बारलेट्स बॉडी ब्लिट्ज
- अवधि: 32 मिनट
- चैनल: लिंडा वोल्ड्रिज
- २ ०० विचार
उसी चैनल पर फिटबॉल के साथ एक और प्रभावी वीडियो। इस बार आप एक लोचदार और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए पूरे शरीर को प्रशिक्षित करेंगे। प्रस्तावित अभ्यास आपकी गहरी मांसपेशियों का उपयोग करेंगे जो हमेशा नियमित कक्षाओं के दौरान काम नहीं करते हैं। कार्यक्रम के कम प्रभाव पर आधारित पिलेट्स और बोर्रेगो शैली वर्गों का संयोजनजो आपको खतरनाक भार के बिना समस्या वाले क्षेत्रों को खत्म करने में मदद करेगा। फिटबॉल के साथ इस वीडियो को चोटों के बाद वसूली प्रशिक्षण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
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7. अल्टीमेट फुल बॉडी फिट बॉल वर्कआउट: स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (220-270 कैलोरी)
- अवधि: 39 मिनट
- चैनल: जिमरा
- २ ०० विचार
फिटबॉल के साथ यह शांत वीडियो विशेष रूप से उन लोगों से अपील करेगा जो प्रक्रिया की पूरी समझ के साथ काम करना पसंद करते हैं और तकनीक अभ्यास का ध्यान। कार्यक्रम ट्रेनर फोंग ट्रान है, लेकिन सभी अभ्यास वह अपने सहायक, मिशेल पर प्रदर्शित करता है, उनके साथ सलाह और टिप्पणियों के साथ। व्यायाम कोर्सेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और रीढ़ को स्थिर करने के लिए एकदम सही है। जिमनास्टिक बॉल के अलावा आपको डंबल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी।
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8. स्टेबिलिटी बॉल कार्डियो एब्स वर्कआउट
- अवधि: 25 मिनट
- चैनल: शेली डॉस
- 17 465 हिट
शेली डॉस से फिटबॉल के साथ एक और वीडियो, लेकिन अब पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देने के साथ। यह कम प्रभाव वाला कार्यक्रम है ताकि आप बिना जूते के चल सकें। आपको बड़ी संख्या में तख्त और क्रंच मिलेंगे जो मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने में मदद करेंगे। आप केवल एक जिम बॉल का उपयोग करेंगे, अन्य उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।
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9. एक्सरसाइज बॉल, एक्सरसाइज बॉल फ्री फुल लेंथ वर्कआउट वीडियो
- अवधि: 30 मिनट
- चैनल: jessicasmithtv
- २ ०० विचार
फिटबॉल और डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को टोन करने और शरीर को फिट और लोचदार बनाने में मदद करेगा। ट्रेनर जेसिका स्मिथ का उपयोग करता है संयोजन अभ्यास, जो ऊपरी और निचले शरीर में एक बार शामिल होता है। यह मांसपेशियों की अधिकतम संख्या का उपयोग करने में मदद करता है। एक से दूसरे में एक शांत संक्रमण के साथ सभी क्लासिक अभ्यास। वर्गों के लिए विभिन्न भार के डंबल के 2 जोड़े होना वांछनीय है।
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10. शुरुआती के लिए स्थिरता की गेंद के साथ कुल शारीरिक कसरत
- अवधि: 36 मिनट
- चैनल: जिमरा
- २ ०० विचार
फिटबॉल वाला यह वीडियो शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है। सरल, लेकिन प्रभावी व्यायाम आपको मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और कैलोरी जलाने की अनुमति देगा। आप अपनी आकृतियों को परिष्कृत करने पर काम करेंगे हाथ, कंधे, पेट, नितंब और पैर। सत्र दो दौर में आयोजित किए गए, धीरे-धीरे और लगातार। आप पूरे शरीर के काम को महसूस करेंगे, लेकिन यह शुरू से अंत तक प्रशिक्षण का सामना कर सकता है।
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11. टोटल बॉडी फिजियो बॉल वर्कआउट - फिजियोबैल एक्सरसाइज
- अवधि: 25 मिनट
- चैनल: फिटनेसब्लेंडर
- २ ०० विचार
फिटनेसबेंडर चैनल से फिटबॉल वीडियो यूट्यूब पर बहुत लोकप्रिय हो गया है और कोई आश्चर्य नहीं। निश्चित रूप से आप लोग दर दक्षता और पहुंच कार्यक्रम का। आप एक गेंद के साथ अभ्यास के 3 राउंड प्रदर्शन करेंगे, उनमें से तख़्त, पुल, पुश-यूपीएस, हाइपरेक्स्टेंशन, ट्विस्टिंग, स्क्वाट्स। प्रशिक्षण दीवार या अन्य क्षैतिज सतह पर किया जाना चाहिए।
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
12. डम्बल और एक स्विस बॉल (300-350 कैलोरी) के साथ शुरुआती कुल शारीरिक कसरत
- अवधि: 38 मिनट
- चैनल: जिमरा
- २ ०० विचार
कार्यक्रम के शीर्षक में बिगिनर शब्द से मूर्ख मत बनो, यह उन्नत छात्र के लिए काफी उपयुक्त है। कार्यात्मक प्रशिक्षण, फिटबॉल बाहों, पेट, नितंबों और पैरों को बाहर निकालने के लिए youtube स्पेस में एक हिट बन गया। सुनिश्चित करें कि आप कार्यक्रम की प्रभावशीलता प्राप्त करते हैं। निश्चिंत रहें, आप निराश नहीं होंगे।
यूट्यूब पर इस वीडियो देखें
प्रत्येक को फिटबॉल के साथ वीडियो प्रस्तुत किया प्रभावी ढंग से अपने दम पर। पसंद का निर्धारण करने के लिए, प्रत्येक कार्यक्रम को अलग से आज़माने के लिए आवश्यक नहीं है। सबसे अधिक, यह सीखने के लिए वीडियो देखने के लिए पर्याप्त है कि क्या आप व्यायाम करते हैं, पाठ की गति, कोच और कार्यक्रम।
यह भी देखें: सुपर चयन: वजन घटाने और मांसपेशियों की टोन के लिए फिटबॉल के साथ 50 अभ्यास।
वजन घटाने के लिए, इन्वेंट्री के साथ