सबसे बड़ा विजेता जिलियन माइकल्स के पहले कार्यक्रमों में से एक है, जिसे "स्लिम फिगर 2005 दिन" की रिलीज़ से पहले 30 में रिलीज़ किया गया था। इस तथ्य के बावजूद कि यह वीडियो 10 साल पहले बनाया गया था, उसने अभी भी प्रासंगिकता और दक्षता नहीं खोई है और अधिक आधुनिक प्रशिक्षण से हीन नहीं है।
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कार्यक्रम का वर्णन सबसे बड़ा विजेता
कार्यक्रम में सबसे बड़ा विजेता जिलियन माइकल्स सर्किट ट्रेनिंग के सिद्धांत का उपयोग करता है। आप अधिकतम कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को टोन में रखने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए वेट और एरोबिक व्यायाम को मिलाएंगे। डम्बल के साथ व्यायाम छलांग के साथ अन्तर्निहित होता है, इसलिए कड़ी मेहनत और अच्छे पसीने के लिए तैयार रहें। "ठीक है दोस्तों, चलो शुरू हो जाओ!" - प्रेरणादायक आपको गिलियन कहते हैं।
कार्यक्रम में सबसे बड़ा विजेता 5 मिनट के 30 प्रशिक्षण सत्रों में आया:
- आकार-अप सामने: छाती, कंधों, ट्राइसेप्स, पेट और जांघों के लिए व्यायाम।
- शेप-अप बैकसाइडबाइसेप्स, पीठ, पेट, नितंब और पैरों के लिए व्यायाम।
- कार्डियो किकबॉक्स: किकबॉक्सिंग पर आधारित कार्डियो वर्कआउट
- पूर्ण ललाट को अधिकतम करें: छाती, कंधों, ट्राइसेप्स, पेट और जांघों के लिए व्यायाम।
- कार्रवाई में अधिकतम करें: बाइसेप्स, पीठ, पेट, नितंब और पैरों के लिए व्यायाम
मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम के अलावा सभी वर्कआउट में कार्डियो सेगमेंट शामिल हैं। कक्षा के दौरान, आपकी हृदय गति लगातार gyrosigma क्षेत्र में होगी। यह आपको कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वसा को यथासंभव कुशलता से हटाने में मदद करेगा। प्रत्येक कसरत में व्यायाम का एक अनूठा, गैर-दोहराव सेट होता है।
इस कार्यक्रम को सप्ताह में 5 बार करें, ऊपर वर्णित आधे घंटे की कसरत के बीच बारी-बारी से करें। बाकी दिन, उदाहरण के लिए, अपने आप को बुधवार और रविवार को रख सकते हैं, लेकिन यदि आप अन्य दिनों में ब्रेक लेना पसंद करते हैं, तो आप अपने विवेक पर शेड्यूल कर सकते हैं। एक महीने बाद सबसे बड़ी विजेता के साथ कक्षा के बाद आप न केवल इसके आकार के परिवर्तन को देखेंगे, बल्कि धीरज और ताकत में भी सुधार करेंगे।
कक्षाओं के लिए आपको डंबल और स्टेप प्लेटफॉर्म की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। जिलियन माइकल्स 1-2 किलो वजन के डंबल का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आदर्श रूप से, हल्के वजन के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना। वीडियो के लिए कार्डियो किकबॉक्स अतिरिक्त उपकरणों की जरूरत नहीं है। कृपया ध्यान दें कि सबसे बड़ा विजेता न केवल शुरुआती लोगों के लिए बल्कि अनुभवी प्रशिक्षुओं के लिए भी उपयुक्त है।
कार्यक्रम के फायदे:
- एरोबिक सेगमेंट के साथ संयोजन के रूप में शक्ति व्यायाम बहुत कम समय में अधिकतम कैलोरी-जलाने और वजन-नुकसान प्रदान करता है।
- आप सभी समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे: हथियार, छाती, पेट, पीठ, नितंब और पैर। वजन के साथ व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन और शरीर की गुणवत्ता में सुधार का कारण होगा।
- कॉम्प्लेक्स में 5 अलग-अलग वर्कआउट शामिल थे! आप दोनों के बीच बारी-बारी से बोर होने का समय नहीं होगा।
- जिलियन माइकल्स जटिल टंगल्स के बिना विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए क्लासिक अभ्यास का उपयोग करते हैं: सरल लेकिन बहुत प्रभावी।
- केवल एक महीने की कक्षाओं के बाद शरीर को खींचने के लिए दिन में सिर्फ आधा घंटा।
कार्यक्रम के नुकसान:
- यह प्रभाव अभ्यास प्रदान करता है जो लोगों को चोट लगने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। स्नीकर्स में संलग्न होना और जंपिंग, स्क्वैट्स, रनिंग की तकनीक का निरीक्षण करना सुनिश्चित करें।
- आमतौर पर, जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण के लिए कोई अतिरिक्त उपकरण (फ्री वेट को छोड़कर) की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यहां आपको स्टेप-अप प्लेटफॉर्म की आवश्यकता होगी।
यदि आप एरोबिक वजन प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो सबसे बड़ा विजेता निश्चित रूप से प्रसन्न होगा।
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