FitnessBlender के टॉप 10 वर्कआउट जो आपको एक क्लास में 1000 कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगे!

FitnessBlender सबसे लोकप्रिय पोर्टल है मुफ्त ऑनलाइन प्रशिक्षण के लिए। इसके रचनाकारों, शादीशुदा जोड़े केली और डैनियल, ने 5 साल पहले यूट्यूब पर अपना खुद का चैनल खोला था, और इस समय उनके ग्राहक 4 मिलियन से अधिक लोग हैं!

हम आपको फिटनेसब्लेंडर चैनल से 10 गहन कसरत की पेशकश करते हैं, जो आपको एक कक्षा में 1000 कैलोरी तक जलाने में मदद करेगा! वीडियो 60-90 मिनट तक रहता है, इसलिए अच्छे धीरज की आवश्यकता होगी। इस तरह के एक कार्यक्रम को अपनी कक्षाओं में विविधता लाने के लिए सप्ताह में 1-2 बार किया जा सकता है, अच्छा खेल शुल्क प्राप्त कर सकते हैं और शरीर पर अतिरिक्त भार को कुचलने का झटका दे सकते हैं। आपको इन अभ्यासों को सप्ताह में 3-4 बार से अधिक नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप शरीर को नीचे पहनने या ओवरट्रेनिंग करने का जोखिम उठाते हैं।

तो कैसे इन कार्यक्रमों को प्रशिक्षित करने के लिए:

• इन अभ्यासों को करें सप्ताह में 3-4 बार, यदि आप केवल उन पर करने की योजना बनाते हैं
• इन अभ्यासों को करें सप्ताह में 1-2 बार , यदि आप अपनी नियमित कक्षाओं में विविधता लाना चाहते हैं

सभी प्रस्तुत कार्यक्रम केवल डिज़ाइन किए गए हैं अनुभवी काम के लिए - वीडियो के अधिकांश भाग, जटिलता का मूल्यांकन अधिकतम 5 में से 5 के स्कोर के लिए किया जाता है। व्यायाम के निष्पादन के दौरान आपकी शारीरिक तैयारी और परिश्रम के आधार पर, प्रति सत्र जली हुई कैलोरी की सटीक संख्या को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने और शरीर को टोन करने के लिए भी उपयुक्त व्यायाम करें।

अधिकांश वीडियो के लिए आपको डंबल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। दोनों प्रथाओं में आप बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के वजन घटाने में संलग्न होंगे। यदि वजन एक डम्बल नहीं है, तो आप प्रोग्राम से केवल पावर सेगमेंट को बाहर कर सकते हैं, केवल पेट के लिए HIIT और सेगमेंट वाले हिस्से को छोड़ सकते हैं। हम आपको खुद को सर्वश्रेष्ठ कार्यक्रम चुनने के लिए कुछ अलग वीडियो प्रस्तुत करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं।

क्रिस्टीन सेलस से तीव्र कसरत 1000 कैलोरी

FitnessBlender से प्रति 10 कैलोरी पर 1,000 वर्कआउट

1. 1000 कैलोरी वर्कआउट: HIIT कार्डियो, कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण

• कैलोरी: kcal 866-1136
• अवधि: 87 मिनट
• कठिनाई: 5
• उपकरण: डम्बल
• व्यायाम का प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: निचला शरीर

यह वर्कआउट इस तरह से बनाया गया है कि आप इसे अंत तक समाप्त कर सकते हैं, समय से पहले हार नहीं मानी। प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि इस कार्यक्रम में उन्होंने एक शानदार संतुलन पाया। कक्षाएं इतनी कठिन हैं कि आप 1000 कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन मध्यम पर्याप्त हैं ताकि आप इसे अंत तक ले जा सकें।

प्रशिक्षण की संरचना (उदाहरण के व्यायाम में कोष्ठक में):

• 5 मिनट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• 36 मिनट HIIT रूटीन। HIIT-वर्कआउट 16 एक्सरसाइज 20 सेकंड्स की एक्सरसाइज - 10 सेकंड रेस्ट, 2 मिनट बाकी है सेगमेंट के बीच में (बर्पी स्क्वाट होड्स, फ्लाई जैक, लेटरल जम्प्स, 2 हुक 2 अपरकेस + 2 जंपिंग जैक, ट्रैवलिंग पुश अप्स, स्टेटिक रनिंग मैन केन)
• 20 मिनट कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण। डम्बल, 6 कॉम्बो व्यायाम, प्रत्येक अभ्यास के लिए 10 पुनरावृत्ति के साथ शक्ति प्रशिक्षण (पुलओवर + जैकनाइफ क्रंच, वेटेड स्क्वाट्स + ओवरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट + रो, ब्रिज + चेस्ट प्रेस, अल्टरनेटिंग लंग्स + कर्ल्स, स्की स्क्वाट + ट्राइसप किकबैक्स)।
• 20 मिनट के एब्स। पेट की मांसपेशियों के लिए फर्श पर प्रशिक्षण 9 व्यायाम, 2 राउंड, 50 सेकंड व्यायाम, 10 सेकंड का ब्रेक (साइड प्लैंक, वी लेग क्रंचेस, स्टेटिक प्लांक, सिंगल लेग ड्रॉप्स)।
• 6 मिनट कूल डाउन और स्ट्रेच। अड़चन और खिंचाव।

2. 1000 कैलोरी वर्कआउट वीडियो-एब्स, HIIT कार्डियो, स्ट्रेंथ

• कैलोरी: kcal 627-1028
• अवधि: 88 मिनट
• कठिनाई: 5
• उपकरण: डम्बल (कक्षा के दूसरे भाग में)
• व्यायाम का प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: पूरे शरीर

एक और गहन कसरत 1000 कैलोरी। ये भी एक जटिल गतिविधि पूरे शरीर के लिए, जिसमें पेट के साथ एब्स, अंतराल कार्डियो और शक्ति खंड के लिए व्यायाम शामिल हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में आप पूरी तरह से उदास महसूस करेंगे, लेकिन कार्यक्रम के अंत तक आप ऊर्जावान और बहुत खुश महसूस करेंगे।

प्रशिक्षण की संरचना (उदाहरण के व्यायाम में कोष्ठक में):

• 6 मिनट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• 10 मिनट ABS और Obliques कसरत। पेट की मांसपेशियों के लिए फर्श पर प्रशिक्षण, 10 अभ्यास, 50 सेकंड का व्यायाम, 10 सेकंड का ब्रेक (क्रंच, प्लांक और सुपरमैन).
• 36 मिनट HIIT रूटीन। HIIT वर्कआउट, 20 सेकंड का व्यायाम, 10 सेकंड का ब्रेक, कई राउंड (बर्पी, फूहड़ कूदता है, फूहड़ जैक, हाई घुटनों, काष्ठफलक जैक)
• 26 मिनट कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण। डम्बल, 12 व्यायाम, प्रत्येक अभ्यास के लिए 10 पुनरावृत्ति के साथ शक्ति प्रशिक्षण (बाइसप कर्ल, ट्राईसेप एक्सटेंशन्स, स्क्वाट्स, चेस्ट प्रेस, शोल्डर प्रेस, पुलोवर्स)।
• 8 मिनट कूल डाउन और स्ट्रेच। अड़चन और खिंचाव।

3. पागल कार्डियो वर्कआउट चैलेंज सबसे मुश्किल वर्कआउट

• कैलोरी: kcal 610-1098
• अवधि: 61 मिनट
• कठिनाई: 5
• इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
• व्यायाम का प्रकार: कार्डियो, HIIT, टोन
• फोकस: निचला शरीर

1000 कैलोरी पर यह अंतराल प्रशिक्षण बहुत कठिन होने वाला है। इसकी दक्षता में निम्नलिखित शामिल हैं: बढ़ती थकान के साथ आपका भार बढ़ेगा। आपका इंतजार केवल 8 अभ्यासइसे 6 राउंड में दोहराया जाता है। और प्रत्येक दौर के साथ, लोड बढ़ेगा।

अभ्यास के पहले दौर में दूसरे दौर में 10 सेकंड के लिए और तीसरे दौर में 20 सेकंड के लिए 30 सेकंड तक, आदि। क्रमशः छठे दौर के अभ्यास में 60 सेकंड तक रहता है। इसका मतलब है कि पहला राउंड केवल 3 मिनट तक चलेगा और अंतिम दौर लगभग 10 मिनट। प्रत्येक दौर में, प्रत्येक अभ्यास के बीच का ब्रेक 15 सेकंड होता है। दौरों के बीच 1 मिनट का ब्रेक।

अभ्यास: सिंगल लेग बर्पी (L और R) साइड लंज पोप्स (L और R), माउंट क्लाइंबर गेट अप, स्क्वाट जैक, पुश अप जैक, हाई केन।

4. 1000 कैलोरी वर्कआउट: HIIT कार्डियो, स्ट्रेंथ और एब्स

• कैलोरी: kcal 406-1011
• अवधि: 96 मिनट
• कठिनाई: 4
• उपकरण: डम्बल
• व्यायाम का प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, भार का कम प्रभाव
• फोकस: पूरे शरीर

वर्कआउट 1000 कैलोरी वर्कआउट पास केली और डैनियल के साथ। वे एक सरल (अस्थिर) और जटिल अभ्यास प्रदर्शित करते हैं। आपको एक प्रोग्राम का एक मानक विभाजन खंडों में मिलेगा: HIIT, पूरे शरीर के लिए बिजली का भार और कार्यात्मक व्यायाम की छाल। यह कार्यक्रम आराम करना आसान है, जटिलता का दावा स्तर - 4।

प्रशिक्षण की संरचना (उदाहरण के व्यायाम में कोष्ठक में):

• 5 मिनट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• 30 मिनट HIIT रूटीन। HIIT वर्कआउट, 20 सेकंड का व्यायाम, 10 सेकंड का ब्रेक, 10 राउंड, 1 लंबा ब्रेक (फ्रंट जैक, साइड लूंज पॉप, जंपिंग लुंगेस, हाई केन, स्टार जंपर्स, स्पाइडर पुश अप्स, साइड प्लैंक, बट किकर्स, बर्पी)
• 32 मिनट कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण। अंतराल सिद्धांत पर डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण, 45 सेकंड 15 सेकंड आराम, 8 राउंड व्यायाम करते हैं (चेस्ट प्रेस, डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट, अल्टरनेटिंग ल्यूज, सूमो स्क्वाट, पुलओवर्स, ओवरहेड ट्राइसप एक्सटेंशन, कर्टसी लुंज)।
• 14 मिनट के एब्स। कोरा के लिए फर्श पर प्रशिक्षण, 14 अभ्यास, 50 सेकंड का व्यायाम, 10 सेकंड का ब्रेक (रूसी ट्विस्ट, तैराक, घुटने टक क्रंच, साइड क्रंच).
• 8 मिनट कूल डाउन और स्ट्रेच। अड़चन और खिंचाव।

5. 1000 कैलोरी वर्कआउट वीडियो-स्ट्रेंथ, HIIT कार्डियो और एब्स

• कैलोरी: kcal 579-1018
• अवधि: 84 मिनट
• कठिनाई: 4
• उपकरण: डम्बल
• व्यायाम का प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: पूरे शरीर

एक और संयुक्त प्रशिक्षण केली और डैनियल, भी उच्चतम कठिनाई स्तर नहीं है। कार्यक्रम मानक योजना में आयोजित किया जाता है, बिजली खंड के लिए आपको डंबल की आवश्यकता होगी।

प्रशिक्षण की संरचना (उदाहरण के व्यायाम में कोष्ठक में):

• 6 मिनट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• 33 मिनट HIIT रूटीन। HIIT कसरत, 20 सेकंड का व्यायाम, 10 सेकंड का आराम, 8 अभ्यास के साथ 2 राउंड (घुटने प्लैंक जैक, जंपिंग लंज, बर्पेज़, हाई नी ड्रॉप्स, सुपरहीरो पुश अप्स, सूमो जंप स्क्वाट, स्टार जंप्स, अप एंड आउट जैक)
• 11 मिनट ABS और Obliques कसरत। पेट की मांसपेशियों के लिए फर्श पर प्रशिक्षण, 10 अभ्यास, 50 सेकंड का व्यायाम, 10 सेकंड का ब्रेक (स्विमर्स, साइकिल क्रंचेस, प्लैंक स्टेप्स, साइड प्लैंक).
• 25 मिनट कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण। डम्बल, 8 कॉम्बो व्यायाम, प्रत्येक अभ्यास के लिए 10 पुनरावृत्ति के साथ शक्ति प्रशिक्षण (स्क्वाट + ओवरहेड प्रेस, डेडलिफ्ट फ्लाई, ल्यूज + कर्ल, साइड लंज + लेटरल राइज, पुलओवर ब्रिज + किक्स)।
• 10 मिनट कूल डाउन और स्ट्रेच। अड़चन और खिंचाव।

6. 1000 कैलोरी वर्कआउट: HIIT कार्डियो, कुल शारीरिक शक्ति, ABS

• कैलोरी: kcal 671-1022
• अवधि: 84 मिनट
• कठिनाई: 5
• उपकरण: डम्बल
• व्यायाम का प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: निचला शरीर

1000 कैलोरी पर प्रशिक्षण से एक और वीडियो। संरचना पिछले कार्यक्रमों के लगभग समान है। कुछ अभ्यास भी दोहराए जाते हैं, लेकिन इस परिसर में जोर दिया जाता है शरीर का निचला हिस्सा.

प्रशिक्षण की संरचना (उदाहरण के व्यायाम में कोष्ठक में):

• 6 मिनट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• 32 मिनट HIIT रूटीन। HIIT कसरत, 20 सेकंड का व्यायाम - 10 सेकंड बाकी 13 राउंड (जैक स्क्वाट बर्पि, जंप लूंग्स, पुश अप्स, प्लैंक जैक, वॉल सिट्स)
• 26 मिनट कुल शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण। डम्बल, 12 व्यायाम, प्रत्येक अभ्यास के लिए 10 पुनरावृत्ति के साथ शक्ति प्रशिक्षण (चेस्ट प्रेस, डेडलिफ्ट्स, रिवर्स फ्लाई, पुलवर्स, ब्रिज, लंग्स, ओवरहेड प्रेस, ट्राइसप एक्सटेंशन्स, इनसाइड थाइज राइज)।
• 11 मिनट के एब्स। पेट की मांसपेशियों के लिए फर्श पर प्रशिक्षण, 10 अभ्यास, 45 सेकंड व्यायाम 15 सेकंड ब्रेक (क्रंच, साईकिल अतिमानव).
• 6 मिनट कूल डाउन और स्ट्रेच। अड़चन और खिंचाव।

7. 1000 कैलोरी वर्कआउट: पागल HIIT और बॉडीवेट वर्कआउट

• कैलोरी: kcal 710-1125
• अवधि: 94 मिनट
• कठिनाई: 5
• इन्वेंटरी: जरूरत नहीं है
• व्यायाम का प्रकार: कार्डियो, HIIT, टोन
• फोकस: पूरे शरीर

यह कवायद पूरी हो गई है वजन घटना। एक वीडियो में कार्डियो व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, प्लायोमेट्रिक्स, कार्यात्मक प्रशिक्षण, पिलेट्स, किकबॉक्सिंग, योग, पेट, नितंबों, जांघों और ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम शामिल हैं।

यह वास्तव में है कठिन व्यायाम। कोई विशेष संरचना नहीं है, आप पूरे कक्षा में विभिन्न अभ्यासों और उच्च हृदय गति को बारी-बारी से करेंगे। फर्श पर शांत अभ्यास के साथ इंटरप्लिक किए गए प्लायोमेट्रिक अभ्यासों का प्रभाव, इसलिए कार्यक्रम 90 मिनट के भीतर भी सामना कर सकता है।

8. 1000 कैलोरी वर्कआउट: HIIT, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, ABS

• कैलोरी: kcal 810-1260
• अवधि: 93 मिनट
• कठिनाई: 5
• उपकरण: डम्बल
• व्यायाम का प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: पूरे शरीर

डैनियल ने 1000 कैलोरी के लिए एक सुपर-व्यायाम विकसित किया है और किया है अभ्यास की एक पूरी श्रृंखलापूरी तरह से अपनी सारी शक्ति समाप्त करने के लिए। कार्यक्रम में HIIT सत्र और क्रस्ट के लिए अभ्यास, वज़न के साथ शक्ति खंड और तीव्र कार्डियो भाग शामिल हैं। आपका शरीर जल जाएगा!

प्रशिक्षण की संरचना (उदाहरण के व्यायाम में कोष्ठक में):

• 6 मिनट गर्म। कार्डियो कसरत।
• 25 मिनट HIIT। HIIT कसरत, 8 व्यायाम। 20 सेकंड 10 सेकंड के आराम का अभ्यास करें (स्क्वाट होल्ड बर्पी, प्लैंक टू पुश अप, हाई केन, स्क्वैट साइड स्टेप्स, किक थ्रू, डबल बट किकर्स, जंपिंग लंज, पुश अप सील)
• 10 मिनट कोर। फर्श पर खड़े होने या लेटने की सभी छाल के लिए व्यायाम। 50 सेकंड का व्यायाम, 10 सेकंड का ब्रेक (क्रंच, सुपरमैन, साइड ओब्लिक क्रंच, नी टक क्रंच, रशियन ट्विस्ट, प्लांक)।
• 20 मिनट की ताकत। डम्बल, 7 अभ्यास, 3 राउंड के साथ शक्ति प्रशिक्षण (चेस्ट प्रेस, बेंट ओवर रो, शोल्डर प्रेस, पुल ओवर, ओवरहेड ट्राइसप एक्सटेंशन, बाइसप कर्ल)
• 15 मिनट कार्डियो। कार्डियो व्यायाम, 15 व्यायाम, 60 सेकंड प्रत्येक व्यायाम बिना आराम के (जंपिंग जैक + बट किकर्स, अल्टरनेटिंग लंग्स + सूमो स्क्वाट किक, पुश अप, नाइफ अप + रनर, प्लैंक टू साइड स्टार, बट किकर्स, रनर, लेटरल जंपर्स)।
• 6 मिनट कूल डाउन। अड़चन और खिंचाव।

9. 1000 कैलोरी वर्कआउट: HIIT कार्डियो, स्ट्रेंथ, किकबॉक्सिंग और ABS

• कैलोरी: kcal 534-1004
• अवधि: 64 मिनट
• कठिनाई: 5
• उपकरण: डम्बल, बेंच (वैकल्पिक)
• व्यायाम का प्रकार: कार्डियो, HIIT, शक्ति, टोन
• फोकस: पूरे शरीर

डैनियल से 1000 कैलोरी के लिए एक और व्यायाम: यह आपको ले जाएगा थोड़ा कम समय, लेकिन बहुत तीव्र भार होने का वादा करता है। आपके लिए इंतजार कर रहा है HIIT, शीर्ष के लिए बिजली का हिस्सा, कार्डियो किकबॉक्सिंग और एब्स वर्कआउट। शक्ति के अभ्यास के लिए एक बेंच की आवश्यकता होगी, लेकिन आप इसके बिना कर सकते हैं।

प्रशिक्षण की संरचना (उदाहरण के व्यायाम में कोष्ठक में):

• 5 मिनट कार्डियो वार्म अप। कार्डियो कसरत।
• 16 मिनट HIIT कार्डियो। HIIT वर्कआउट, 10 एक्सरसाइज, 20 सेकंड एक्सरसाइज, 10 सेकंड रेस्ट, 3 राउंड (तारा कूद, पक्ष काष्ठफलक, धक्का यूपी, फूहड़ जैक, धक्का Up जैक, टक कूद, बर्पी, हाई घुटनों, कूदते झपट्टा)।
• 13 मिनट अपर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। ऊपरी शरीर के लिए डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण। 3 अभ्यासों के 2 समूह, 10 प्रतिनिधि (चेस्ट प्रेस, बेंट ओवर वाइड रो, अर्नोल्ड प्रेस, पुलोवर्स, बाइसप कर्ल, ओवरहेड ट्राइसपेंशन) /
• 10 मिनट कार्डियो किकबॉक्सिंग। प्रत्येक पक्ष पर 6 दोहराव के लिए 10 कार्डियो-किकबॉक्सिंग संयुक्त अभ्यास (2 जैब्स + 2 क्रॉस, 2 स्लो-मो रिप्स, 2 अपरकेस + 2 हुक, 2 केन + जैब + क्रॉस)।
• 12 मिनट कोर और कार्डियो। छाल और कार्डियो अंतराल के लिए व्यायाम। छाल पर फर्श पर अभ्यास के साथ वैकल्पिक कूदते हुए। 45 सेकंड व्यायाम 15 सेकंड का ब्रेक (ट्रिपल जैक, साइड प्लैंक, फ्रंट जैक, सुपरमैन, फ्लाई जैक, अल्टरनेटिव लंग्स, क्रिसक्रॉस क्रंच)।
• 5 मिनट कूल डाउन और स्ट्रेच। अड़चन और खिंचाव।

आप केली और डैनियल से प्रशिक्षण शुरू करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते? आज से शुरू करो! और हम कार्यक्रम पर आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करेंगे :)

यह भी देखें: रूसी भाषा के यूट्यूब चैनल FitnessoManiya में 20 TABATA प्रशिक्षण।

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