हम आपके साथ सबसे अच्छे प्रशिक्षकों से साझा करते हैं जो अधिकतम दक्षता के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, अपने शरीर और दिमाग की सावधानीपूर्वक देखभाल करना नहीं भूलते।
साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें
"एक सेट के दौरान, मैं अपनी सांस के साथ काम करता हूं। मैं तनाव को कम करने और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए एक घंटे में दो बार 4-7-8 श्वास [चार सेकंड के लिए सांस लें, सात के लिए रोकें, फिर आठ के लिए साँस छोड़ें] का अभ्यास करने की कोशिश करता हूं। - न्यूयॉर्क में मैट डेलाने, इनोवेशन कोऑर्डिनेटर और ट्रेनर क्लब इक्विनॉक्स।
खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनें
"मुझे वर्षों लग गए, लेकिन मैं ईमानदारी से फिटनेस को खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के अवसर के रूप में देखता हूं, खुद को बनाने और अपनी ताकत को मुझे मार्गदर्शन करने देता हूं, करुणा की भावना के साथ कमजोरियों को देखता हूं। जब मुझे अभ्यास की एक भारी श्रृंखला के दौरान आराम करने की आवश्यकता होती है, तो सब कुछ ठीक होता है। मैं एक साल पहले से ज्यादा मजबूत हूं, है ना? असफल होने से डरने या यह महसूस करने से बेहतर है कि आप अपने आप को "हाँ, मैं कर सकता हूँ" के लिए प्रेरित करते हैं यदि आप वह नहीं करते हैं जो आप करना चाहते हैं। आपके दिमाग का खेल प्रभावित करता है कि आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं और आप शारीरिक रूप से कैसा प्रदर्शन करते हैं, इसलिए मैं हमेशा सुनिश्चित करता हूं कि मेरी आंतरिक आवाज नियंत्रण में है, चुनौती के लिए तैयार है, लेकिन मेरे द्वारा किए गए काम के हर पल का जश्न मनाने के लिए तैयार है। ” - एमिली वॉल्श, बोस्टन में एसएलटी क्लब में प्रशिक्षक।
वार्म अप करें, ठंडा करें और पियें
"मैं किसी भी कसरत से पहले एक गतिशील वार्म-अप और उसके बाद एक अच्छा खिंचाव करके अपने शरीर की देखभाल करता हूं। हाइड्रेटेड रहने के लिए मेरे पास हमेशा पानी होता है।" - मिशेल लोविट, कैलिफोर्निया कोच
जिम में इंस्टाग्राम से बाहर निकलें
"कसरत के दौरान मैं जो सबसे बड़ी आत्म-देखभाल कर सकता हूं वह यह है कि कसरत में मेरा दिमाग 100% हो। मुझे यह नियम बनाना था कि मैं ईमेल का जवाब नहीं देता, सोशल मीडिया की जांच नहीं करता और अपने कसरत के दौरान चैट नहीं करता। अगर मैं वास्तव में व्यायाम का आनंद ले सकता हूं, तो मेरा जीवन शानदार है।" - होली पर्किन्स, वीमेन्स स्ट्रेंथ नेशन की संस्थापक, एक ऑनलाइन फिटनेस प्लेटफॉर्म।
अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं
“प्रशिक्षण के दौरान, मैं हमेशा खुद से पूछता हूं कि मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं, मैं क्या हासिल कर रहा हूं और इससे मुझे कैसा महसूस हो रहा है। मैं संख्या के आधार पर चलने वाला व्यक्ति नहीं हूं, इसलिए मैं अपनी प्रगति को ट्रैक करता हूं और खुद को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता हूं।” - एली रीमर, बोस्टन क्लब में प्रमुख प्रशिक्षक।
अपने शरीर में ट्यून करें
"व्यायाम करते समय अपना ख्याल रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर के बारे में जागरूक रहें और सुनें। उसके संकेतों को नजरअंदाज न करें। मैं अपने कसरत के दौरान काम करने वाली सभी मांसपेशियों को फैलाता हूं और यदि संभव हो तो महीने में एक बार मालिश चिकित्सक को देखने का प्रयास करता हूं। - स्कॉट वीस, न्यूयॉर्क में भौतिक चिकित्सक और प्रशिक्षक।
अपनी पसंदीदा वर्दी पहनें
"मैं जो पहनता हूं उसके बारे में सोचता हूं। मुझे पता है कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन जब मैं अपने कपड़ों के बारे में अच्छा महसूस करता हूं और अपने कसरत के लिए सही सामान ढूंढता हूं, तो मैं बाहर निकल जाऊंगा। अगर मैं कुछ ऐसा पहनता हूं जो मुझे फिट नहीं होता है, बहुत तंग है या पतले कपड़े (जैसे योग के कपड़े) हैं, तो कसरत विफल हो जाएगी। - रीमर।
ध्यान लगाना
"मैं अपने ध्यान के प्रति बहुत समर्पित हूं, जो मैं सुबह और शाम को करता हूं। यह सचमुच मेरे सिर को सामान्य रखता है। मेरे लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मैं अपने आंतरिक संवाद पर काम करूं और खुद को याद दिलाऊं कि मैं दूसरे लोगों से समर्थन और प्यार से बात करूं। अगर मैं इस पर नजर न रखूं तो मैं बहुत जल्दी स्नैप कर सकता हूं। लेकिन जब मैं अपने रास्ते पर होता हूं, तो मेरा मानसिक रवैया वास्तव में मुझे एक खुशहाल जीवन जीने और हर दिन अधिक हासिल करने में मदद करता है। और मेरा शरीर संपन्न हो रहा है। - पर्किन्स
एक डायरी रखो
"हर सुबह मैं अपनी आभार पत्रिका में लिखता हूं कि पिछले 24 घंटों में मैं उन तीन चीजों को सूचीबद्ध करता हूं, जिनके लिए मैं आभारी हूं, और मैंने जर्नी टू द हार्ट किताब भी पढ़ी है जो एक दोस्त ने मुझे दी थी। यह एक व्यस्त दिन शुरू करने से पहले मेरे दिमाग को सही मानसिकता में लाने में मदद करता है और मैं बहुत शांत महसूस करने लगता हूं। ” - एमिली एबट, सर्टिफाइड ट्रेनर
फोटोग्राफ
"फोटोग्राफी मेरी स्वयं सहायता है। मैंने कुछ साल पहले इसे अपना शौक बना लिया था और तब से यह मेरी दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। यह मुझे अपने सामान्य कार्यक्रम से दूर होने और अपने आसपास की दुनिया में थोड़ा खो जाने का अवसर देता है। इसने मुझे तकनीक से दूर जाने में भी मदद की, क्योंकि मेरी आंखें हमेशा दिलचस्प शॉट्स की तलाश में रहती हैं और अब फोन का पीछा नहीं कर रही हैं। ” - डेलानेयू
संगठित हो जाओ
"मैं अपने काम, घर और प्रशिक्षण क्षेत्र को साफ सुथरा रखता हूं। कोई अव्यवस्था नहीं होने से आपको अधिक हासिल करने और अपने लक्ष्यों को बेहतर बनाने में मदद मिली है। - वीस
रविवार को स्वयं जांच करें
"हर रविवार को अपने आप से पूछें, "मैं इस सप्ताह अपने मन और शरीर की देखभाल के लिए क्या करूँगा? क्या मैं अपनी दिनचर्या में कुछ ऐसा शामिल कर सकता हूँ जिससे मुझे आराम मिले? क्या मैं कुछ ऐसा निकाल सकता हूँ जो अब मुझे शोभा नहीं देता? पुनर्प्राप्ति और आराम तीन-पैर वाली कुर्सी का अक्सर भुला दिया गया तीसरा चरण है। जब हम आंतरिक रूप से अपना ख्याल रखते हैं और उन परिवर्तनों पर ध्यान देते हैं जो हमारे स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं, तो हम अपना कसरत छोड़ देते हैं और व्यक्तिगत और कामकाजी जीवन, आराम और वसूली में प्रवेश करते हैं। - एलिसिया एगोस्टिनेली
अच्छा खाएं
"प्रशिक्षण के बाहर मेरी आत्म-देखभाल स्वस्थ, जैविक और असंसाधित खाद्य पदार्थ खाना है। यह मेरे और मेरे ग्राहकों के साथ काम करने के व्यस्त सप्ताहों के दौरान मेरे ऊर्जा स्तर, मानसिक कार्यप्रणाली और स्पष्टता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। - लोविट
हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले
"मैं तनाव मुक्त रहने और अपना ख्याल रखने के लिए व्यायाम के अलावा कई अलग-अलग तरीकों पर भरोसा करता हूं। मैं अपनी डायरी में लिखता हूं, अच्छी फिल्में देखता हूं, सैर पर जाता हूं और तस्वीरें लेता हूं। मैं अपने दैनिक जीवन में कुछ ऐसी गतिविधियों को शामिल करना सुनिश्चित करता हूं जिससे मुझे खुशी और संतुष्टि मिले। - सारा कोपिंगर, साइकिलिंग इंस्ट्रक्टर।
पहले उठना
"सप्ताह के दौरान, मैं अपना अलार्म 45 मिनट से एक घंटे पहले सेट करता हूं, इससे पहले कि मुझे वास्तव में उठने की आवश्यकता हो, ताकि मैं कुछ शांत समय का आनंद ले सकूं, एक कप ग्राउंड कॉफी पी सकूं, स्वस्थ नाश्ते का आनंद ले सकूं और अपनी डायरी में लिख सकूं। मैं एक छोटा व्यवसाय का स्वामी हूं और मेरे दिन लंबे और अराजक हो सकते हैं। सुबह मैं खुद पर थोड़ा ध्यान देता हूं। इससे मुझे दिन की शुरुआत थोड़ी धीमी करने में मदद मिलती है।” - बेक्का लुकास, बर्रे एंड एंकर के मालिक।
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