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ऑनलाइन प्रशिक्षण डेली बर्न के साथ एक प्रसिद्ध पोर्टल ने उन लोगों के लिए एक वास्तविक उपहार तैयार किया है जो लंबे वर्कआउट पसंद नहीं करते हैं। कर दिन में सिर्फ 15 मिनट और समस्या वाले क्षेत्रों के बिना एक सुंदर टोंड बॉडी बनाएं।
DB15 - यह कॉम्प्लेक्स डेली बर्न से 15 मिनट का छोटा वर्कआउट है। के नेतृत्व में सात विविध कार्यक्रम सात उच्च योग्य प्रशिक्षक वजन कम करने, शरीर को कसने, सहनशक्ति बढ़ाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा। DB15 में, आपको फिटनेस के सभी क्षेत्र मिलेंगे: HIIT, योग, TABATA, MMA, नृत्य।
सप्ताह के दौरान 7 कक्षाएं फैलाएं, और एक महीने बाद आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करें। आप 5 फैट-बर्निंग वर्कआउट, 1 शांत वर्कआउट, मांसपेशियों की मरोड़ को मजबूत करने और रिलैक्सेशन के लिए 1 योगा क्लास करेंगे।
बढ़े हुए लोड के लिए आप डेली बर्न के इस 15 मिनट के वीडियो को अपने मुख्य फिटनेस प्लान में भी शामिल कर सकते हैं। प्रशिक्षण अकेले या अन्य कार्यक्रमों के संयोजन में किया जा सकता है। नीचे दिए गए विवरण में इंगित करता है जली हुई कैलोरी की जटिलता और अनुमानित संख्या: जानकारी आधिकारिक कार्यक्रम की वेबसाइट से ली गई है।
इस परिसर में डेली बर्न से 15 DB है
1. DB15 ब्रेकिन (एलिकोना ब्रैडफोर्ड)
- अवधि: 15 मिनट
- कठिनाई: उच्च
- कैलोरी: 151 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: कोई इन्वेंट्री नहीं
DB15 ब्रेकिन - बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के कार्डियो-कसरत, जो कि आधारित है ब्रेक डांस और हिप-हॉप के तत्व। कार्यक्रम को नृत्य नहीं कहा जा सकता है, प्लायोमेट्रिक अभ्यास, पुशअप्स, तख्तियां हैं। पूरे 15 मिनट में पेस कक्षाएं बहुत अधिक होती हैं। DB15 ब्रेकिन को नृत्य प्रशिक्षण के विशेष प्रेमी भी पसंद नहीं हैं।
2. DB15 Tabata 6 (जूडी ब्राउन)
- अवधि: 15 मिनट
- कठिनाई: उच्च
- कैलोरी: 158 किलो कैलोरी
- उपकरण: डम्बल (उनके बिना हो सकता है)
पहले से ही कोई भी आधुनिक परिसर TABATA-workouts के बिना नहीं है। यहां जूडी ब्राउन व्यायाम और आराम के छोटे अंतराल के साथ विस्फोटक HIIT कार्यक्रम प्रदान करता है। एक मानक TABATA अंतराल पर निर्मित: सदमे भार के 20 सेकंड, आराम के 10 सेकंड। आप निम्नलिखित अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं: कुछ बर्पीज़, स्केटर, बार के लिए प्रेरित, फेफड़े को कूदना। बाद के अंतराल में प्रत्येक व्यायाम अधिक जटिल हो जाता है। इस कार्यक्रम में डम्बल वांछनीय है, लेकिन आवश्यक नहीं है।
3. DB15 इन्फर्नो (अंजा गार्सिया)
- अवधि: 15 मिनट
- कठिनाई: उच्च
- कैलोरी: 240 किलो कैलोरी
- उपकरण: व्यायाम गेंद, 1 डम्बल
डेली बर्न के अनुसार वसा जलने का कार्यक्रम परिचित कोच अन्ना गार्सिया प्रदान करता है। इस पाठ के लिए, आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी: व्यायाम गेंद, और 1 डम्बल। कार्यक्रम में आप होंगे सिर्फ 3 अभ्यास (एक योग बॉल के साथ पुश-यूपीएस, डंबल के साथ फेफड़े, कुछ बेरेप्स), जो पूरे 15 मिनट में दोहराए जाते हैं। आप मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और कैलोरी जलाएंगे।
4. DB15 MMA (लिसा न्यूमैन)
- अवधि: 15 मिनट
- कठिनाई: उच्च
- कैलोरी: 184 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: कोई इन्वेंट्री नहीं
फिटनेस में एक और प्रवृत्ति, जिसने हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रियता हासिल की, यह एमएमए है - मिश्रित मार्शल आर्ट। वैसे, हाल ही में हमने MMA पर आधारित बीचबॉडी वर्कआउट की पूरी श्रृंखला के बारे में बात की। यदि आप अभी तक नॉन-स्टॉप मोड में मार्शल आर्ट्स का अभ्यास करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप डेली बर्न से 15 मिनट के छोटे कार्यक्रम से शुरुआत कर सकते हैं। कार्यक्रम में न केवल विभिन्न स्ट्रोक और उसके हाथों और प्लायोमेट्रिक अभ्यासों के साथ झूले शामिल हैं।
5. DB15 कोर (निकोला हैरिंगटन)
- अवधि: 15 मिनट
- कठिनाई: उच्च
- कैलोरी: 169 किलो कैलोरी
- उपकरण: 1 डंबल
यह व्यायाम आपको वर्कआउट करने में मदद करेगा मांसपेशियों और पेट कम। कार्यक्रम को 3 बराबर भागों में विभाजित किया जा सकता है: तख़्त में अभ्यास, खड़े होने के व्यायाम, अपनी पीठ पर झूठ बोलने वाले व्यायाम। सभी अभ्यासों में शरीर के मध्य भाग पर जोर होता है। प्रशिक्षण धीमी गति से होता है, लेकिन कार्डियो अभ्यास के एक जोड़े को अभी भी काटा जाता है।
6. DB15 चलो चलते हैं (Keaira LaShae)
- अवधि: 15 मिनट
- कठिनाई: मध्यम
- कैलोरी: 184 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: कोई इन्वेंट्री नहीं
किरा लाशा से डांस कार्डियो वर्कआउट न केवल आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा, बल्कि एक सकारात्मक मूड देगा। आसान उत्साही कार्यक्रम विभिन्न नृत्य शैलियों का मिश्रण है और उनकी सामग्री ज़ुम्बा से मिलती है। इस वीडियो में आपको जटिल नृत्यकला नहीं मिलेगी, पाठ उग्र संगीत के तहत सरल आंदोलनों का एक सेट है।
7. DB15 योग (बृह्म स्मिथ)
- अवधि: 15 मिनट
- कठिनाई: कम
- कैलोरी: 128 किलो कैलोरी
- इन्वेंटरी: कोई इन्वेंट्री नहीं
डेली बर्न से योग आपको आराम करने, व्यायाम के बाद मांसपेशियों को बहाल करने और करने में मदद करेगा पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करें। पारंपरिक आसन जो धीमी गति से किए जाते हैं, जो शुरुआती और अनुभवी योग चिकित्सकों दोनों को पसंद आएंगे। यह 15 मिनट का कार्यक्रम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो योग को बहुत समय देने के लिए तैयार नहीं हैं।
कुशल सॉफ्टवेयर DB 15 के साथ वजन कम करना शुरू करें। 15 मिनट का ब्लास्ट करना आपको बना देगा मजबूत, फिटर और स्लिमर। सात कोच डेली बर्न आपको कम से कम समय में वांछित लक्ष्य तक ले जाएंगे।
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