शुरुआती लोगों के लिए वॉक के आधार पर शीर्ष 10 वीडियो प्रशिक्षण

बड़े वजन वाले लोगों के लिए, गहन झटके वाले भार को नियंत्रित करता है। लेकिन खेल विशेषज्ञों को पूरी तरह से छोड़ने की सिफारिश नहीं करते हैं: यह हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

इस मामले में, एक अच्छा विकल्प घर में चलना होगा, जिसे अतिरिक्त वजन के साथ किया जा सकता है। हम आपको घर पर चलने वाले शीर्ष 10 वीडियो का शानदार चयन प्रदान करते हैं। शुरू करने के लिए, आपको केवल आरामदायक जूते और अंतरिक्ष का एक छोटा वर्ग चाहिए।

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घर चलना: सुविधाएँ और लाभ

लेकिन घर पर चलने के साथ सबसे प्रभावी वीडियो की समीक्षा करने से पहले, आइए देखें: हमें चलने की आवश्यकता क्यों है और इसके फायदे क्या हैं?

वॉक होम कौन चुनता है:

• खेल में शुरुआती जो अभी होम वर्कआउट का पता लगाने के लिए शुरुआत कर रहे हैं।
• बड़े वजन वाले लोग, जिनके पास भार के प्रकारों पर प्रतिबंध है।
• जिन्हें जोड़ों या वैरिकाज़ नसों की समस्या है।
• जो चोटों से उबर रहे हैं।
• घर पर एक साधारण कसरत की तलाश करने वालों के लिए।

वॉक होम का क्या उपयोग है?

• घर पर चलना एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है जो आपको अतिरिक्त वसा जलाने और वजन कम करने में मदद करता है।
• चलने से हृदय की कार्यक्षमता में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है और रक्तचाप को स्थिर करता है।
• मधुमेह के खतरे को कम करता है, जो विशेष रूप से अधिक वजन वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, इस बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
• मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों और जोड़ों का विकास होता है।
• समग्र स्वास्थ्य में सुधार, ऊर्जा और जीवन शक्ति की भावना है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
• घर में चलने से तनाव कम होता है और अवसाद का खतरा कम होता है।

घर पर चलने के लिए टिप्स:

1. आरामदायक जूते, अधिमानतः स्नीकर्स में चलें।
2. हल्के आरामदायक कपड़े पहनें जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं।
3. हाथ में पानी की बोतल रखें और कक्षा में पीने की कोशिश करें, जिससे हर 10 मिनट में कुछ SIPS बन सकें।
4. हम आपको सलाह देते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान ही नहीं बल्कि दैनिक गतिविधि के दौरान अपने लोड पर नजर रखने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करें।
5. हफ्ते में 10 बार 3 मिनट से शुरू करें। धीरे-धीरे सत्र बढ़ाकर 30-45 मिनट करें।
6. समय की उपलब्धता और लक्ष्यों के आधार पर सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षित करने का प्रयास करें।
7. आप अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखकर वॉक होम को जोड़ सकते हैं, इसलिए शुरुआत से अंत तक प्रशिक्षित करना आसान होगा।
8. आप व्यायाम को जटिल कर सकते हैं, यदि आप हल्के टखने वजन (कमजोर जोड़ों के लिए अनुशंसित नहीं) का उपयोग करेंगे।

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शुरुआती के लिए अभ्यास के तैयार चयन:

• जंप, स्क्वैट्स और तख्तों के बिना खड़े सरल कार्डियो: 10 अभ्यास
• शुरुआती लोगों के लिए शीर्ष 10 सरल अभ्यास (बिना पट्टियों और कार्डियो के)
• स्क्वैट्स के बिना पतले पैरों के लिए शीर्ष 10 सरल अभ्यास (शुरुआती के लिए)
• 50 वर्ष की आयु या सुबह चार्ज करने के लिए लाइट का कम प्रभाव कार्डियो वर्कआउट

10 वीडियो घर पर चलते हैं

यदि आप शुरुआती के लिए प्रशिक्षण की तलाश कर रहे हैं, तो हमारे नवीनतम संग्रह वीडियो देखना सुनिश्चित करें: बॉडी प्रोजेक्ट से शुरुआती 10 मिनट के लिए शीर्ष 30 के कम प्रभाव कार्डियो।

1. लेस्ली संसोन के साथ चलना: एक मील (15 मिनट)

वजन कम करने और वसा जलाने के लिए वॉक के आधार पर प्रशिक्षण में लेसली संसोन एक वास्तविक विशेषज्ञ है। इसने वॉक एट होम की अपनी श्रृंखला के 100 से अधिक कार्यक्रमों को विकसित किया है (घर चलो)। लेस्ली बहुत सकारात्मक है और सख्ती से कक्षाएं संचालित करती है, इसलिए न केवल आपको बहुत अच्छा व्यायाम मिलेगा, बल्कि पूरे दिन के लिए सकारात्मक भावनाएं भी मिलेंगी। Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy से YouTube पर सबसे लोकप्रिय वीडियो ने 40 मिलियन से अधिक दृश्य प्राप्त किए!

2. लेस्ली संसोन के साथ चलना: तीन मील (45 मिनट)

लेस्ली सेन्सोन का 1 से 5 मील तक का कार्यक्रम है, जो 15 से 90 मिनट तक चलता है। यदि आप घर पर लंबे समय तक प्रशिक्षण चलना चाहते हैं, तो 45 मिनट 3 मील वॉक के लिए सरल वीडियो देखें। इस कार्यक्रम की सुविधा यह है कि आप अवधि को समायोजित कर सकते हैं। आप धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं एक बार जब आप दिन में 15 मिनट के लिए करना शुरू करते हैं और जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक नए सबक के साथ 5 मिनट।

3. जेसिका स्मिथ (20 मिनट) के साथ शुरुआती के लिए एक मील

घर में चलने वाले प्रशिक्षण का एक अन्य लोकप्रिय लेखक जेसिका स्मिथ था। जेसिका यूट्यूब पर सबसे लोकप्रिय फिटनेस ट्रेनर और विभिन्न फिटनेस कार्यक्रमों के साथ कई डीवीडी के लेखक हैं। उनका वीडियो बहुत मधुर और घरेलू है, इसलिए उन्हें अच्छा और आसान मानें। और 1 मील के लिए तेज चलने के साथ एक छोटी वीडियो के साथ शुरू करना बेहतर है।

4. जेसिका स्मिथ के साथ इंटरवल वॉक (30 मिनट)

यदि आपको लगता है कि प्रशिक्षण के 20 मिनट लोड के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आप तेज और बेहतर परिणामों के लिए आधे घंटे के अंतराल पर जा सकते हैं। वैसे, जेसिका स्मिथ के यूट्यूब चैनल पर घर में चलने के साथ वर्कआउट का भी चयन होता है, इसलिए आपको इन दो वीडियो तक सीमित नहीं रहना है, और अपने स्वाद के लिए कुछ चुनना है।

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5. लुसी व्याधम-रीड (15 मिनट) से चलना + टोन हाथ

लुसी विन्धम-रीड और घर में चलने के लिए एक सरल व्यायाम उन सभी से अपील करेगा जो कार्यक्रमों के न्यूनतम डिजाइन और कक्षाएं संचालित करने के विनीत तरीके से प्यार करते हैं। बीस साल के खेल के अनुभव वाले कोच श्रृंखला के कम प्रभाव वाले कार्यक्रम प्रदान करते हैं, जो शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। हाथों की टोन और कैलोरी को जलाने पर जोर देने के साथ घर पर चलने वाले 15 मिनट के वीडियो को अवश्य देखें।

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6. लुसी व्याधम से वजन घटाने के लिए चलना (20 मिनट)

यह घर पर चलने के आधार पर लुसी का एक और छोटा प्रशिक्षण है, जिसे यूट्यूब दर्शकों के बीच भी काफी लोकप्रियता हासिल है (साढ़े पांच लाख से अधिक बार)। कार्यक्रम में चलने वाले और सरल व्यायाम करने के लिए पूरे शरीर को बांहों और पैरों, झूलों, झुकावों के स्वर के साथ जोड़ा गया है। सभी बहुत ही सौम्य और सुलभ रूप में, लेकिन आप आंदोलनों के आयाम को कम कर सकते हैं, यदि कोई भी अभ्यास आपको असुविधा का कारण बनता है।

7. अंतराल चलना डेनिस ऑस्टिन (20 मिनट) से है

दुनिया के सबसे लोकप्रिय कोचों में से एक डेनिस ऑस्टिन शुरुआती लोगों के लिए इतने अलग-अलग कार्यक्रम प्रदान करता है कि आप घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। यदि आपने इसे सामान्य त्वरित चलने के आधार पर वसा जलाने वाली कार्डियो कसरत की कोशिश नहीं की है, तो यह करने का समय है। अपने भव्य चित्र के लिए केवल 20 मिनट!

8. किरा लाशा से 5 मील (80 मिनट)

लेकिन अधिक अनुभवी और उन्नत संबंधितों को कीरा लाशा के कार्यक्रम पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। यदि आपको लगता है कि घर चलने से आपको अच्छा पसीना नहीं आ सकता है, तो इसे 5 मील तक मुफ्त वीडियो शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अतिरिक्त भार के लिए किरा हल्के डम्बल (0.5-1 किग्रा) का उपयोग करता है। आप उनके बिना कर सकते हैं या पानी की छोटी बोतल का उपयोग कर सकते हैं। यह वीडियो घर के नियमित "चलने वाले फ्रेम" के बाद एक महीने से पहले नहीं आना बेहतर है।

9. Lumowell से 3 मील की दूरी पर (45 मिनट)

यदि आप जीवित रूप में कोच की उपस्थिति के बिना एनिमेटेड आकृतियों के आंदोलन के तहत बुरा नहीं मानते हैं, तो youtube चैनल Lumalell की सदस्यता लेना सुनिश्चित करें। वजन कम करने के लिए कई तरह के वर्कआउट होते हैं, जिसमें घर में तेज सैर के कई विकल्प भी शामिल हैं। ये वीडियो आपको जिम और महंगे उपकरण के बिना सही शरीर प्राप्त करने में मदद करेगा।

10. वजन घटाने के लिए अंतराल चलना (45 मिनट)

और यहां घर में एक त्वरित चलने के साथ एक और समयबद्ध वीडियो है, जो अधिक अनुभवी छात्र के अनुरूप होगा। एक कम प्रभाव वर्ग एक गतिशील गति में होता है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए शुरुआत से अंत तक इसे बनाए रखना मुश्किल होगा। हालांकि, आप कार्यक्रम को कई खंडों में विभाजित कर सकते हैं, अधिक व्यायाम में सिर्फ 5 तैयार अंतराल शामिल हैं: तेज चलना, हथियारों के लिए व्यायाम, फिर से तेज चलना, पैर व्यायाम, पेट खड़े होने के लिए व्यायाम। आप न केवल कैलोरी जलाएंगे, बल्कि पूरे शरीर को टोन करेंगे।

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वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए आदर्श घर पर चलते हैं, जो लोग अधिक वजन वाले हैं, लोग उम्र के हैं, और जो लोग सदमे अभ्यास में contraindicated हैं। अगर आपको लगता है कि खेल आपके लिए उपलब्ध है, घर पर सामान्य चलने की कोशिश करें, और आप न केवल आंकड़े को मजबूत करेंगे, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे। भौतिक सीमाओं वाले लोगों के लिए HASfit से सरल लेकिन प्रभावी वीडियो के हमारे चयन को देखें।

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