हमारे शरीर का अधिकांश भाग पानी से बना है। यह अंदर और बाहर दोनों जगह समाहित है: हमारी कोशिकाओं में पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, मस्तिष्क को कुछ संदेश भेजता है, हमारे चलने वाले हिस्सों को चिकनाई देता है। शरीर ठीक से काम करे और आप अच्छा महसूस करें, इसके लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए। हम सांस लेने, पसीने (व्यायाम न करने पर भी) और मल त्याग के माध्यम से पानी खो देते हैं। संपूर्ण स्वास्थ्य का रहस्य है अपने शरीर को भरपूर पानी से भरना।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको अधिक पानी की आवश्यकता है? इसके पांच संकेत यहां दिए गए हैं:
1. सूखापन: शुष्क होंठ, त्वचा, आंखें और बाल
2. सूजन: त्वचा पर लाल चकत्ते, रोमछिद्रों का बंद होना, मुंहासे, आंखें लाल होना
3. पेशाब का रंग: हल्के पीले रंग के बजाय गहरा पीला
4. कब्ज: आपको 1 दिन या उससे अधिक समय तक मल त्याग नहीं होता है
5. पसीना: आपको बिल्कुल भी पसीना नहीं आता
आयुर्वेद हमें न केवल पानी पीने के लिए बल्कि उसे अवशोषित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। बहुत से लोग एक गिलास पीकर 20 मिनट के बाद शौचालय जाते हैं, जिसका मतलब है कि उनका शरीर पानी को अवशोषित नहीं करता है। यदि आपका शरीर ठीक से काम कर रहा है, तो आपको हर 3 घंटे में शौचालय जाना चाहिए, न कि तरल पीने के तुरंत बाद।
पानी को ठीक से और कुशलता से अवशोषित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं (उनमें से कुछ आयुर्वेद से हैं)।
ठंडे की जगह गुनगुना पानी पिएं
बर्फ का पानी आपकी आंतों में एंजाइम और तरल पदार्थ को ठंडा करता है, जिससे आपका शरीर भोजन को ठीक से पचा नहीं पाता है। इसके अलावा, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, इसलिए विषाक्त पदार्थ अंदर जमा हो जाते हैं। रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने से भी रक्त का संचार करना मुश्किल हो जाता है, जहां इसकी आवश्यकता होती है, जिससे आपके अंगों को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। गर्म पानी धीरे-धीरे लसीका प्रणाली के प्राकृतिक प्रवाह में सहायता करता है। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए यह बेहद जरूरी है, क्योंकि ठंडा पानी रक्त परिसंचरण को धीमा कर देता है और आपकी ऊर्जा को कम कर देता है, जो प्रजनन अंगों के लिए जरूरी है।
पानी चबाओ
अजीब सलाह, है ना? एक घूंट में एक गिलास पानी पीने के बजाय इसे छोटे घूंट में पिएं। यदि संभव हो, तो आप इसे चबा सकते हैं ताकि यह आपके शरीर को पोषण और संतृप्त करे, और पास न हो। आप जितनी धीमी शराब पीएंगे, आपकी कोशिकाएं उतनी ही बेहतर तरीके से हाइड्रेट कर पाएंगी। इसे समझने के लिए एक प्लेटफॉर्म से गुजरने वाली ट्रेन की कल्पना करें। लोग इससे कतराते हैं, धूल उड़ती है, पैकेट उड़ते हैं। और अगर ट्रेन धीमी हो जाती है या बोर्डिंग के लिए रुक भी जाती है? वही है।
बेहतर अवशोषण के लिए पानी में 4 सामग्री मिलाएं
ये अवयव पानी के अणुओं से बंधे होते हैं ताकि वे आपके शरीर में बेहतर अवशोषित हो जाएं:
1. प्रति लीटर पानी में एक चम्मच अपरिष्कृत खनिज नमक (सामान्य टेबल नमक नहीं, काला नहीं, गुलाबी हिमालयन नहीं) मिलाएं।
2. पानी में नींबू का रस मिलाएं।
3. चिया सीड्स को कई घंटों के लिए पानी में भिगो दें।
4. अदरक के कुछ स्लाइस के साथ पानी डालें।
यदि आप पानी में स्वाद या मिठास जोड़ना चाहते हैं, तो उसमें फल और जड़ी-बूटियाँ डालें। उदाहरण के लिए, तुलसी के साथ स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और आड़ू के साथ कीवी, पुदीना और हल्दी के साथ नींबू। केवल ताजे फल और पानी का घड़ा चाहिए।
जागने पर दो गिलास गर्म पानी पिएं
आपका शरीर कल के भोजन के कचरे को "पैक" करने के लिए पूरी रात काम कर रहा है। इसलिए आपको आमतौर पर सुबह शौचालय जाना पड़ता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर अंदर से साफ है, आपको जागने के तुरंत बाद पानी से कुल्ला करना होगा। 15, 20 या 30 मिनट तक प्रतीक्षा न करें, अपने अंदर इतनी देर तक कचरा न रखें। पीने का पानी उचित मल त्याग को उत्तेजित करता है।
अपने शरीर के वजन का आधा प्रति दिन ग्राम में पियें
उदाहरण के लिए, आपका वजन 60 किलोग्राम है। आपका आधा वजन 30 किलोग्राम है। इसमें दो शून्य जोड़ें और किलोग्राम को ग्राम में बदलें। आपको प्रतिदिन 3 ग्राम पानी पीने को मिलेगा। कुछ लोग इतना नहीं पी सकते क्योंकि उन्हें बहुत बार बाथरूम जाना पड़ता है, जो बहुत सुविधाजनक नहीं है। इसका मतलब है कि आपका शरीर पानी को "खा" नहीं जाता है, लेकिन बस इसे हटा देता है।
एक पानी की बोतल लें और गणना करें कि पिछले चरण को पूरा करने के लिए आपको प्रतिदिन इनमें से कितनी बोतलों की आवश्यकता है।
पानी की बोतलें खरीदना न तो व्यावहारिक है और न ही पर्यावरण के अनुकूल। सबसे अच्छा विकल्प एक बार विशेष पानी की बोतल खरीदना है। एक अंतर्निर्मित पानी फिल्टर और फलों के डिब्बे या जूसर के साथ भी बोतलें हैं! ऐसी ही एक बोतल आपको लंबी और अच्छी सेवा देगी।
पानी पिएं, लेकिन रात को नहीं और खाने के साथ नहीं
कुछ लोग शाम को काम से घर आने पर पानी के बारे में सोचते हैं। और वे नशे में हो जाते हैं। नतीजतन: रात में आपको शौचालय जाना पड़ता है, और सुबह आपका चेहरा और शरीर सूज जाता है। पूरे दिन पानी को स्ट्रेच करें ताकि यह आपके शरीर में भागों में प्रवेश करे।
भोजन करते समय पानी न पिएं क्योंकि आप अपनी पाचन अग्नि को मार रहे हैं जो भोजन को संसाधित करने की कोशिश कर रही है। इसी सिद्धांत के आधार पर खाना खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना सबसे अच्छा है, जो पेट को चिकनाई देगा और कठिन, भारी खाद्य पदार्थ (डेयरी उत्पाद, नट्स, आदि) को पचाने के लिए आवश्यक एसिड का उत्पादन करने के लिए तैयार करेगा। भोजन से ठीक पहले पीने से बचें क्योंकि आप पेट के एसिड को पतला कर सकते हैं। खाने के बाद, कोशिश करें कि कम से कम एक घंटे तक न पियें, आदर्श रूप से दो घंटे।
कम से कम एक हफ्ते तक पानी को ठीक से सोखने की कोशिश करें। अपने आप को वाटर मैराथन करें और देखें कि आप कितना स्वस्थ और बेहतर महसूस करते हैं!