वार्म अप में अधिक समय बिताएं
कार की तरह, ठंड के मौसम में, शरीर को गर्म होने में अधिक समय लगता है। वार्म-अप की उपेक्षा करने से चोट लग सकती है, क्योंकि यह मांसपेशियों, रंध्र, स्नायुबंधन और जोड़ों के लिए एक झटका के रूप में काम करेगा। इसलिए, लंबे समय तक वार्मअप करें। आपको अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस करनी चाहिए।
"हिचकी" मत भूलना
वार्म अप, स्ट्रेचिंग, या बस "कूलिंग डाउन" उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वर्कआउट की शुरुआत में वार्मअप करना। जब आप अपना वर्कआउट खत्म कर लें, तो गर्मी में जाने से पहले स्ट्रेच करने के लिए समय निकालें ताकि आपकी मांसपेशियां सख्त न हों। शरद ऋतु और सर्दियों में, वे बहुत जल्दी ठंडा हो जाते हैं, इसलिए उनके संकुचन से किसी भी उप-उत्पाद को समय पर रक्तप्रवाह से नहीं हटाया जा सकता है। इससे दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन और यहां तक कि चोट भी लग जाती है। इसलिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करें!
उपकरण पर विचार करें
यह बिना कहे चला जाता है कि ठंड में प्रशिक्षण के लिए विशेष कपड़ों की आवश्यकता होती है। हालांकि, जब आप गर्म कमरे में होते हैं तो बाहर के तापमान को कम करके आंकना आसान होता है। जब आप गर्म कपड़े पहनते हैं तो आपको "प्याज" सिद्धांत के अनुसार सड़क पर प्रशिक्षण के लिए तैयार होने की आवश्यकता होती है, यदि आवश्यक हो तो आप आसानी से उतार सकते हैं। थर्मल अंडरवियर, दस्ताने, एक टोपी पहनना और अपने गले को ढंकना सुनिश्चित करें। और एक और बात: गर्मियों में चलने वाले जूते शरद ऋतु या सर्दियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए यह ठंड के मौसम के लिए खेल के जूते खरीदने लायक है।
अपनी सांस देखो!
हवा जितनी ठंडी होती है, उतनी ही अधिक ब्रांकाई, फेफड़े और श्लेष्मा झिल्ली उत्तेजित होती है। ठंड के कारण ब्रोन्कियल नलियां सिकुड़ जाती हैं और श्लेष्मा झिल्ली के नम रहने की क्षमता कम हो जाती है। ठंडी हवा की एक बीमार मात्रा में साँस लेने पर गले में एक विशिष्ट जलन या जलन महसूस होती है। अपनी नाक से श्वास लेकर और अपने मुंह से श्वास छोड़ते हुए अपनी श्वास को नियंत्रित करें। जब आप श्वास लेते हैं तो ठंडी हवा को और गर्म और आर्द्र करने के लिए अपनी नाक और मुंह पर एक विशेष श्वास मास्क या रूमाल पहनना भी मददगार हो सकता है। अस्थमा से पीड़ित जो लोग बाहर व्यायाम करना चाहते हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
ज्यादा देर तक बाहर ना रहें
ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग के बाद, जितना जल्दी हो सके घर का रास्ता तय करें। तुरंत अपने प्रशिक्षण के कपड़े उतारें और गर्म घरेलू कपड़े पहनें। प्रतिरक्षा प्रणाली के संपर्क में आने के तुरंत बाद, यह विशेष रूप से कमजोर और कमजोर होता है, इसलिए खुली खिड़कियों और ठंडे पानी की बौछारों के बारे में भूल जाएं। कसरत के बाद पहले आधे घंटे में, शरीर विशेष रूप से सर्दी और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होता है।
व्यायाम करने का सही समय चुनें
यदि संभव हो तो सुबह या दोपहर में व्यायाम करें जब हवा का तापमान शाम की तुलना में गर्म हो। इसके अलावा, इस समय सूर्य (आसमान में भले ही बादल छाए हों) विटामिन डी के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए सबसे उपयुक्त है, जो कई ठंड के मौसम में कमी से पीड़ित होते हैं।
खूब फल और सब्जियां खाएं
संतुलित, विटामिन और खनिज युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना याद रखें। फल और सब्जियां आपके आहार का आधार होनी चाहिए। कोई भी जड़ वाली सब्जियां, सभी प्रकार की पत्ता गोभी और सलाद आपकी थाली में नियमित रूप से होने चाहिए। मौसमी फल जैसे कीनू, अनार, नाशपाती और सेब आपके शरीर को ठंड के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने के लिए विटामिन की एक अतिरिक्त खुराक देते हैं।
याद रखें कि आपका स्वास्थ्य हमेशा पहले आता है। अगर आपको गले में खराश, खांसी या सर्दी लग रही है, तो बेहतर होगा कि बाहर व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें। और अपने कसरत के कपड़े और जूते पर पुनर्विचार करें।