ग्लाइडिंग: यह क्या है, आपको ग्लाइडिंग-व्यायाम के संकलन की आवश्यकता क्यों है

ग्लाइडिंग एक विशेष प्रकार का प्रशिक्षण है जो स्लाइड के सिद्धांत पर विशेष राउंड डिस्क के साथ आधारित होता है। यदि आप अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं और नीरस उबाऊ व्यायाम के बिना समस्या क्षेत्रों से छुटकारा चाहते हैं, तो ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण आपको निश्चित रूप से पसंद आएगा।

ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण अमेरिकी फिटनेस ट्रेनर द्वारा विकसित किया गया था माइंडली मिलरा, जो जंप और सदमे भार के बिना एक प्रभावी कार्यक्रम बनाना चाहते थे। 5 साल से अधिक के मिंडी वैज्ञानिक अध्ययनों के लिए समर्पित हैं जिन्होंने इस फिटनेस उपकरण की उच्च प्रभावशीलता को साबित किया है।

तो, ग्लाइडिंग क्या है, इसका लाभ और प्रभावशीलता क्या है, साथ ही ग्लाइडिंग डिस्क के साथ आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं?

उपयुक्तता उपकरण: विस्तृत समीक्षा

ग्लाइडिंग क्या है?

पर्ची के ग्लाइडिंग सिद्धांत के मूल में, जो कई बार पारंपरिक व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने की अनुमति देता है। अंत में आपको एक बहुत ही सरल और उच्च गुणवत्ता वाला प्रशिक्षण मिलता है जो आपको थोड़े समय में आकार में सुधार करने के लिए पैरों, हाथों और पेट पर समस्या वाले क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण के लिए एक छोटे सिंथेटिक डिस्क का उपयोग किया जाता है, जो स्लाइडिंग सतह प्रदान करता है। आप अपने हाथ या पैरों की हथेलियों के नीचे डिस्क डालते हैं और आगे, पीछे की ओर, की तरफ स्लाइडिंग मूवमेंट करते हैं। आपकी मांसपेशियों की सतह के साथ घर्षण बलों पर काबू पाने से पूरे गति पथ पर एक अतिरिक्त भार मिलता है, इसलिए प्रशिक्षण का प्रभाव कई बार बढ़ जाता है। इसके अलावा, आपको संतुलन बनाए रखने के लिए मांसपेशियों का उपयोग करना होगा। व्यायाम करते समय पहली बार आप कुर्सी से चिपक सकते हैं।

मूल ग्लाइडिंग डिस्क (माइंड मिलरा ने अपने तरीके का पेटेंट कराया) 22 सेमी का व्यास और 1 सेमी की ऊंचाई है, लेकिन अब कई एनालॉग्स जारी किए गए हैं, इसलिए मूल डिस्क ग्लाइडिंग खरीदना आवश्यक नहीं है, जिसकी लागत, ज़ाहिर है, उच्चतर। इसके अलावा, अतिरिक्त सूची खरीदने के बजाय , आप किसी भी सामग्री का उपयोग कर सकते हैं जो पूरे फर्श पर स्लाइड करेगी। उदाहरण के लिए, पेपर प्लेट, सामग्री या कपड़े के टुकड़े, छोटा तौलिया और यहां तक ​​कि साधारण मोज़े।

ग्लाइडिंग के फायदे

  1. ग्लाइडिंग-व्यायाम आपको समस्या क्षेत्रों पर काम करने में मदद करेगा (पेट, कमर, बाहों के पीछे, बाहरी और भीतरी जांघें, नितंब) भारी और भारी उपकरण के बिना।
  2. सतह के साथ अतिरिक्त प्रतिरोध के कारण जब फिसलने से आपको मांसपेशियों पर अधिक भार पड़ता है, तब भी जब क्लासिक अभ्यास करते हैं, और इसलिए प्रशिक्षण सत्र को अधिक कुशल होगा।
  3. इम्प्लीमेंट्स इम्प्लीमेंट्स इम्प्लीमेंट्स लो इफेक्ट लोड जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए सुरक्षित है।
  4. ग्लाइडिंग एक बहुत कॉम्पैक्ट उपकरण है जो कमरे में ज्यादा जगह नहीं घेरता है और जो सवारी के लिए साथ ले जाना आसान है।
  5. व्यायाम करते समय मांसपेशियों को हिलाना शामिल होता है जो न केवल पेट की मांसपेशियों पर अतिरिक्त भार देगा और आकार में सुधार करने के लिए, बल्कि रीढ़ को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करेगा।
  6. मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, सभी विमानों में ग्लाइडिंग-व्यायाम उत्कृष्ट विकासशील जोड़ों है जो कई संयुक्त रोगों की रोकथाम है।
  7. ग्लाइडिंग-अभ्यास के लिए धन्यवाद आप समन्वय और संतुलन की भावना में सुधार करने में सक्षम होंगे।
  8. ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण घर पर प्रदर्शन के लिए आदर्श है, क्योंकि स्लिप करने के लिए डिस्क के बजाय, आप किसी भी तात्कालिक सामग्री का उपयोग कर सकते हैं: तौलिया या कपड़े के छोटे टुकड़े।

ग्लाइडिंग के लिए ड्राइव कहां से खरीदें?

ग्लाइडिंग डिस्क बहुत कॉम्पैक्ट फिटनेस उपकरण हैं, इसलिए यह होम वर्कआउट के लिए आदर्श है। अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए भारी-भरकम महंगे उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है। ग्लाइडिंग के लिए पहियों घर के आराम से समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाएगा।

ग्लाइडिंग के लिए पहिए (ग्लाइडिंग डिस्क) आप हमेशा नियमित रूप से खेल की दुकानों में नहीं मिल सकते हैं, उन्हें AliExpress पर ऑर्डर करना इतना आसान है। डिस्क एक विशेष सिंथेटिक सामग्री से बने होते हैं जो फर्श पर आसानी से फिसलने की अनुमति देता है। जबकि डिस्क का दूसरा किनारा पैर को अपनी सतह से स्लाइड करने की अनुमति नहीं देता है। आरामदायक प्रशिक्षण के लिए बस एक जोड़ी डिस्क की आवश्यकता होती है। ग्लाइडिंग डिस्क की लागत, आमतौर पर प्रति जोड़ी 400-800 रूबल।

1. ग्लाइडिंग डिस्क राउंड

2. ग्लाइडिंग डिस्क राउंड

3. ग्लाइडिंग डिस्क अंडाकार हैं

4. ग्लाइडिंग डिस्क राउंड

ग्लाइडिंग के लिए मतभेद

लेकिन एक ग्लाइडिंग-व्यायाम और मतभेद है। कम प्रभाव भार के बावजूद, स्लाइडिंग अभ्यास का निष्पादन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपको संदेह है कि आपको ये अभ्यास दिखाए गए हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

निम्नलिखित समस्याओं वाले लोगों के लिए ग्लाइडिंग की सिफारिश नहीं की जाती है:

  • वैरिकाज - वेंस
  • हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं
  • गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य पुरानी संयुक्त समस्याएं
  • एक बड़ा वजन
  • हाल ही में सर्जरी
  • शारीरिक प्रशिक्षण का पूर्ण अभाव

ग्लाइडिंग डिस्क के साथ शीर्ष 25 अभ्यास

ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण के बुनियादी नियम:

  • व्यायाम करने से पहले अपने आस-पास के स्थान को थोड़ा साफ करें। आमतौर पर चौड़ाई और लंबाई में 1.5 मीटर का एक छोटा वर्ग गायब है।
  • संतुलन बनाए रखने के लिए पहली बार आप कुर्सी या अन्य समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।
  • हमेशा सभी मसल्स की स्ट्रेचिंग के साथ वार्म अप और एंड से व्यायाम शुरू करें।
  • या तो समय के लिए व्यायाम करें (प्रत्येक व्यायाम पर 30-40 सेकंड) या पुनरावृत्ति की संख्या (10-15 प्रति पक्ष)। 2-3 सेट में व्यायाम दोहराएं या रॉबिन को गोल करें।
  • 2-3 मिनट के लिए सप्ताह में 30-45 बार ग्लाइडिंग करें। यदि आप अन्य कार्यक्रम कर रहे हैं, तो आप सामान्य प्रशिक्षण में ग्लाइडिंग-अभ्यास जोड़ सकते हैं।
  • घर पर स्लाइडिंग अभ्यास करें, अधिमानतः स्नीकर्स में।

YouTube पर शीर्ष 50 कोच: हमारा चयन

जांघों और नितंबों के लिए ग्लाइडिंग-व्यायाम

1. वापस हमला

2. पार्श्व लंज

3। स्क्वाट

4. विकर्ण फेफड़े

5. पैरों की चमक

6. हमलों

7. ग्लाइडिंग-बर्पी

8। धावक

9. पैरों का झुकना

10. ग्लाइडिंग-ब्रिज

11. पैर उठाना

पेट और पीठ के लिए ग्लाइडिंग-व्यायाम

1. घुटनों को छाती तक

2. नितंबों का बढ़ना (Pic)

3. पर्वतारोही

4. बग़ल में मारना

5. घुटने को कोहनी से स्पर्श करें

6. घुटनों को ऊपर की ओर खींचना

7. क्षैतिज जॉगिंग

8. एक पैर पर चढ़ना

9. पार्श्व घुमा

10. ग्लाइडिंग स्ट्रिप

11. उल्टा तख्ता

हथियारों और कंधों के लिए ग्लाइडिंग-व्यायाम

1. ग्लाइडिंग टोन

2. हाथ आगे बढ़ाओ

3. पुशअप्स करने से हाथ पांव फूल जाते हैं

Gifs youtube चैनल के लिए धन्यवाद: लाइव फिट गर्ल, मार्शा सर्किट ट्रेनिंग, बीकफिट, सुगरिसिक्सपैक, निकोल पेरी।

ग्लाइडिंग के आधार पर 7 सर्वश्रेष्ठ वीडियो प्रशिक्षण

यदि आप समाप्त वीडियो वर्कआउट पर ग्लाइडिंग करना पसंद करते हैं, तो हम आपको प्रदान करते हैं रपट डिस्क का उपयोग कर 7 वीडियो। आप अलग-अलग वीडियो कर सकते हैं, कई कार्यक्रमों को एक साथ जोड़ सकते हैं या उपरोक्त अभ्यासों को पूरा कर सकते हैं।

YouTube पर शीर्ष 50 कोच: हमारा चयन

1. पैरों के लिए ग्लाइडिंग-प्रशिक्षण (10 मिनट)

2. ग्लाइडिंग: कपड़े पर प्रशिक्षण (20 मिनट)

3. ग्लाइडिंग पेट और पैर (20 मिनट)

4. समस्या क्षेत्रों से ग्लाइडिंग दूर (30 मिनट)

5. समस्या क्षेत्रों से ग्लाइडिंग दूर (10 मिनट)

6. शरीर को ग्लाइडिंग (16 मिनट)

7. कूल्हों और नितंबों के लिए ग्लाइडिंग (5 मिनट)

ग्लाइडिंग पूरे शरीर के लिए एक प्रभावी, विविध और कम प्रभाव वाली कसरत की तलाश में किसी को भी अपील करेगा। नियमित प्रदर्शन चलती अभ्यास आपको जटिल या दुर्गम उपकरणों के उपयोग के बिना कम से कम समय में एक टोंड और पतला शरीर प्राप्त करने में मदद करेगा।

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