लिटिल ओब्सीडेड: पूरे शरीर पर शरद कैलाबरी से वर्कआउट का एक नया सेट

जनवरी 2018 में, समुद्र तट से सबसे प्रत्याशित कार्यक्रमों में से एक: 80 दिन का जुनून। शरद ऋतु के साथ जटिल कैलाबेरी में वर्कआउट की एक श्रृंखला शामिल होगी जो आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेगी बल्कि शरीर की संरचना और गुणवत्ता में सुधार करेगी। लेकिन आज की समीक्षा में हम एक और नए कार्यक्रम ए लिटिल ओब्सेस्ड के बारे में बात करेंगे।

तो, ए लिटिल ओब्सीड्ड बनाने का विचार क्या है? कुछ महीने पहले, बीचबॉडी ने 80 दिनों के जटिल जुनून की घोषणा की, जिसमें होम वर्कआउट के सभी प्रशंसकों को तुरंत दिलचस्पी थी। पाठ्यक्रम के निर्माता शरीर के अभूतपूर्व परिवर्तन के लिए एक सुपर-प्रभावी विधि का वादा करते हैं, विशेष रूप से पेट, नितंबों और पैरों जैसे समस्या वाले क्षेत्रों में।

नए कार्यक्रम के लिए आपको तैयार करने और इन वर्कआउटों को कैसे देखना है, इसका एक विचार देने के लिए, टीम ऑटम कैलाबेरी ने 5-दिवसीय ए लिटिल ओब्सीडेड विकसित किया है। यह आपके लिए एक प्रारंभिक चरण होगा, जो कि बुनियादी पाठ्यक्रम 80 डे ऑब्सेशन से गुजर रहा है।

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कार्यक्रम के बारे में ए लिटिल ऑब्सेस्ड

लिटिल ऑब्सेड शरद कैलाबेरी से एक पांच-दिवसीय पैकेज है, जिसे सुपर-सुपर प्रोग्राम करने से पहले परिचयात्मक या प्रारंभिक कहा जा सकता है 80 दिन का जुनून। एक नए कार्यक्रम Beachbody के प्रीमियर से 2 महीने पहले ए लिटिल ओब्सीडेड की कवायद सामने आई: उनके लिए धन्यवाद आपको इस बात का अंदाजा हो जाएगा कि फुल कोर्स 80 डे ऑब्सेशन में आपका क्या इंतजार है।

वैसे, कृपया ध्यान दें कि घर पर भी आराम से फिटनेस करना बेहतर है खेल के कपड़े और आरामदायक जूते। यदि आप सस्ती कीमत पर गुणवत्ता के खेल के कपड़े और जूते खरीदना चाहते हैं, तो छूट पाने और अच्छा सौदा करने के लिए प्रचार कोड वाइल्डबेरी का उपयोग करें।

प्रशिक्षण का सार थोड़ा जुनूनी?

कार्यक्रम में ए लिटिल ओब्सीड में 5 मिनट के 30 वर्कआउट शामिल हैं। वे समय में छोटे होते हैं और 80 दिन के जुनून की कसरत की तुलना में लोड पर आसान होते हैं (कौन सी कक्षाएं 45-60 मिनट तक चलेंगी और आपको महान शारीरिक बल की आवश्यकता होगी)। लिटिल ओब्सीडड का अभ्यास समस्या क्षेत्रों पर काम करना और पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना है। अक्सर बदलती अभ्यास के साथ कक्षाएं निरंतर गति से आयोजित की जाती हैं, इसलिए आप कैलोरी और वसा भी जलाएंगे।

कुल में, कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित वीडियो शामिल हैं: पूरे शरीर के लिए प्रशिक्षण, नितंबों के लिए व्यायाम, पैरों के लिए कसरत, पूरे शरीर के लिए कसरत और कोर पर जोर देने के साथ कार्डियो कसरत। मांसपेशियों को मजबूत करने, शरीर को टोन करने और सैगिंग और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए अधिकतर अपेक्षित शक्ति भार। कक्षाएं विशेष रूप से उन लोगों से अपील करेंगी जो उच्च तीव्रता वाले थकाऊ व्यायाम को पसंद नहीं करते हैं और समस्या वाले क्षेत्रों को बाहर निकालना और मांसपेशियों को कम से कम हृदय तनाव के साथ कसना चाहते हैं।

एक छोटे से प्रशिक्षित प्रशिक्षण सुविधाएँ

प्रशिक्षण की बारीकियों में से एक ए लिटिल ओब्सीडेड (साथ ही साथ 80 डे ऑब्सेशन) है अतिरिक्त उपकरण। इन कार्यक्रमों में कक्षाओं के लिए साधारण डम्बल नहीं कर सकते हैं, आपको छोटे घरेलू उपकरण खरीदने की आवश्यकता होगी। लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है! अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग के माध्यम से, आप तुरंत अधिक विविध और प्रभावी अभ्यासों तक पहुंच प्राप्त करेंगे।

एक छोटा सा उपकरण:

1. डंबल (डम्बल)। आदर्श रूप से, कार्यक्रम को चलाने के लिए एक छोटे से तीन अलग-अलग वजन के डम्बल की आवश्यकता होती है: प्रकाश, मध्यम, भारी (3 से 10 किलोग्राम - अपनी ताकत और क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करता है)। आपको बहुत कम संख्या में प्रतिनिधि मिलेंगे, इसलिए डम्बल का वजन अधिक हो सकता है। लाइट डम्बल 1-2 किग्रा, आपके पास निश्चित रूप से होगा पर्याप्त। अपनी खुद की सुविधा के लिए, आप ढहने योग्य डंबल खरीद सकते हैं और अपने आप को वजन समायोजित कर सकते हैं।

2. फिटनेस लोचदार बैंड (टेप-रिंग, विस्तारक, प्रतिरोध लूप)। एक फिटनेस बैंड एक छोटा लोचदार बैंड होता है जिसे पैर पर पहना जाता है और कूल्हों और नितंबों के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करता है। यह एक काफी सामान्य फिटनेस उपकरण है जिसे आप किसी खेल के सामान की दुकान या ऑनलाइन ऑर्डर में खरीद सकते हैं। एक चुटकी में आप पैरों के चारों ओर लोचदार बैंड बांध सकते हैं या यहां तक ​​कि एक नियमित रबर बैंड का उपयोग कर सकते हैं। कार्यक्रम कुछ अभ्यासों के लिए प्रतिरोध के एक टेप तीन स्तरों का उपयोग करता है शरद ऋतु एक ही समय में 2 बैंड का भी उपयोग करता है।

3. डिस्क सेवा मेरे स्लाइड (स्लाइडर्स, स्लाइडिंग डिस्क, ग्लाइडिंग डिस्क)। या दूसरे शब्दों में, ग्लाइडिंग डिस्क। आप उन्हें इंटरनेट से ऑर्डर कर सकते हैं या फर्श पर स्लाइड करने के लिए किसी भी सामग्री को अनुकूलित कर सकते हैं। यह पेपर प्लेट्स, कपड़े के टुकड़े, छोटे तौलिया, मोज़े आदि हो सकते हैं। "मूविंग" एक्सरसाइज पेट, पैर और नितंब की मांसपेशियों पर बहुत अच्छा भार देती है।

प्रशिक्षण का एक हिस्सा थोड़ा जुनूनी

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, कार्यक्रम में ए लिटिल ओब्सीड में 5 मिनट की अवधि के साथ 30 प्रशिक्षण सत्र शामिल थे। प्रत्येक वर्ग में एक वार्म-अप और अड़चन शामिल है। कार्यक्रम में सोमवार से शुक्रवार, शनिवार या रविवार तक कक्षाओं का एक शेड्यूल शामिल है जिसे आप पूरे शरीर के लिए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आप 3-4 सप्ताह के लिए कसरत दोहरा सकते हैं।

दिन 1: कुल तन कोर। कोर मांसपेशियों (पीठ और पेट) पर जोर देने के साथ पूरे शरीर के लिए शक्ति प्रशिक्षण। आपको डम्बल और फिटनेस बैंड की आवश्यकता होगी।

दिन 2: लूट। एक फर्म और टोन्ड नितंबों के लिए शक्ति प्रशिक्षण। आपको डम्बल और फिटनेस बैंड की आवश्यकता होगी।

दिन 3: एएए (हथियार, एब्स और ए @ $)। सभी समस्या क्षेत्रों के लिए शक्ति प्रशिक्षण, जिसमें ऊपरी शरीर, निचले शरीर और छाल के लिए वैकल्पिक अभ्यास। आपको डंबल, फिटनेस बैंड और डिस्क स्लिप की आवश्यकता होगी।

दिन 4: कार्डियो कोर। कोर मांसपेशियों पर जोर देने के साथ अंतराल कार्डियो कसरत। आपको फिटनेस बैंड, और डिस्क स्लिप की आवश्यकता है।

दिन 5: पैर। स्लिम टोंड पैरों के लिए पावर वर्कआउट। आपको स्लिप करने के लिए डंबल और डिस्क की आवश्यकता होगी।

80 दिन के जुनून की घोषणा:

थोड़ा जुनूनी | आधिकारिक टीज़र | समुद्र तट शरीर

वीडियो प्रशिक्षण का हमारा संग्रह भी देखें:

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