अपने दैनिक पानी का सेवन निर्धारित करें

बहुत से लोग पर्याप्त पानी पीने के महत्व को नहीं समझते हैं और यह स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण को कैसे प्रभावित करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन से पहले 2 गिलास पानी सालाना अतिरिक्त 3 किलो वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, रोजाना पानी का सही सेवन मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और जब शरीर भूख और प्यास को भ्रमित करता है तो ज्यादा खाने से रोकता है। तो आपको कितना पानी पीना चाहिए? विचार करें कि आप अपने व्यक्तिगत दैनिक भत्ते की गणना कैसे कर सकते हैं। वजन: पानी की मात्रा निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आप कितना वजन करते हैं। प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा किसी व्यक्ति विशेष के वजन के आधार पर भिन्न होती है। 90 किलो वजन वाले पुरुष और 50 वजन वाली महिला को पानी की अलग-अलग खुराक की जरूरत होती है। 2/3 से गुणा करें: एक बार जब आप अपना वजन निर्धारित कर लेते हैं, तो इसे पाउंड (1 पाउंड = 0,45 किग्रा) में बदल दें। 2/3 के गुणनखंड से गुणा करें। परिणामी मूल्य औंस में दैनिक पानी की खपत के लिए एक सिफारिश होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 175 पाउंड है, तो प्रति दिन आपके अनुशंसित पानी का सेवन 117 औंस होगा। शारीरिक गतिविधि की डिग्री: अंत में, यह शारीरिक गतिविधि के कारक पर विचार करने योग्य है जो आप अपने शरीर को देते हैं, क्योंकि हम पसीने के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देते हैं। 30 मिलीलीटर पानी के साथ हर 12 मिनट के प्रशिक्षण को फिर से भरने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार, यदि आप दिन में 45 मिनट व्यायाम करते हैं, तो ऊपर बताए गए मानदंड में + 18 मिलीलीटर जोड़ें। आपकी सुविधा के लिए, पानी की खपत की दर निर्धारित करने के लिए नीचे एक टेबल (बाएं - पाउंड, दाएं - औंस) है।