Blogilates से पूरे शरीर के लिए शीर्ष 10 कम प्रभाव कसरत

के लिए खोज रहे गुणवत्ता कम प्रभाव कसरतयह आपको शरीर को कसने और इसे पतला और टोंड बनाने में मदद करेगा? हम आपको YouTube चैनल Blogilates के लेखक से पूरे शरीर के लिए प्रभावी कार्यक्रमों का चयन प्रदान करते हैं! केसी हो ने समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए पिलेट्स पर आधारित एक सुरक्षित कसरत विकसित की है।

क्यों आप एक छोटी कसरत Blogilates आधारित पिलेट्स प्यार करेंगे?

  • केसी हो प्रदान करता है कम प्रभाव भार, जो आपके जोड़ों के लिए सुरक्षित है।
  • वर्कआउट बहुत कम है, इसलिए आप फिटनेस के लिए बहुत कम समय होने पर भी उनका आनंद ले सकते हैं।
  • प्रस्तावित कार्यक्रम दोनों के लिए उपयुक्त है नौसिखियाऔर अनुभवी छात्र।
  • ये वर्कआउट उन युवा माताओं से अपील करेंगे जो एक समय में 20 मिनट से अधिक समय तक फिटनेस के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं।
  • प्रस्तावित अभ्यासों का उपयोग करके आप पैरों, हाथ, पेट और नितंबों पर मुख्य समस्या क्षेत्रों पर काम करेंगे।
  • सभी अभ्यास पिलेट्स पर आधारित हैं। एक ओर वे स्पष्ट और सुलभ हैं, और दूसरी ओर बहुत प्रभावी हैं।
  • सबक के लिए, आप अतिरिक्त उपकरणों की जरूरत नहीं होगी! एक वीडियो को छोड़कर, जहां केसी इलास्टिक बैंड का उपयोग करता है।
  • यदि आप 2-3 मिनट लेना चाहते हैं तो आप उसी अभ्यास को 30-60 रेंज में दोहरा सकते हैं, या कुछ को जोड़ सकते हैं।
  • प्रस्तावित अभ्यास पीठ दर्द की रोकथाम में मांसपेशियों को कुशलता से विकसित करने में मदद करेगा।

 

Blogilates से 10 छोटी कुल शारीरिक कसरत

1. शुरुआती के लिए बॉडी स्लिमिंग वर्कआउट (15 मिनट)

इस वर्कआउट में पिलेट्स के बेसिक एक्सरसाइज शामिल हैं: "सौ", प्रेस पर पैरों को ऊपर उठाना, ग्लूटील ब्रिज, सुपरमैन। यह कार्यक्रम शुरुआती लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी सही है जो केवल कक्षा केसी हो से परिचित हैं।

बॉडी स्लिमिंग वर्कआउट | शुरुआती के लिए पीओपी पिलेट्स

2. स्लिम 'एन स्कल्पचर: बिगिनर पीओपी पिलेट्स (10 मिनट)

यह शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स के अभ्यास का एक और सेट है। इस अभ्यास में आप पेट क्षेत्र और नितंबों में तनाव महसूस करेंगे, लेकिन ध्यान के बिना शरीर के अन्य क्षेत्रों में नहीं रहता है। आप "एक सौ", लसदार पुल, पैरों के लिए कैंची और हाथों के लिए सरल अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

3. कुल शारीरिक पिलेट्स: पीओपी पिलेट्स (10 मिनट)

इस कार्यक्रम के पहले छमाही में, कोच ने तख़्त स्थिति में अभ्यास तैयार किया है। कसरत की दूसरी छमाही में आप पीठ पर करेंगे, सक्रिय रूप से पेट की मांसपेशियों और पैरों के काम सहित।

4. बिकनी बॉडी वर्कआउट: स्विमसूट स्लिमडाउन सीरीज़ (8 मिनट)

समस्या वाले क्षेत्रों के लिए एक छोटा 8 मिनट, जिसमें पीठ के लिए, पट्टा की स्थिति और सभी चौकों पर अभ्यास शामिल हैं। कार्यक्रम बहुत तेज है, लेकिन काफी प्रभावी है।

5. सुंदर शरीर पिलेट्स कसरत (10 मिनट)

यह अभ्यास लोचदार टेप के साथ किया जाता है जिसे लगभग किसी भी खेल के सामान की दुकान पर खरीदा जा सकता है। जटिल में ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम शामिल हैं, पैर अभ्यास से केसी कार्यक्रम के अंत में केवल पार्श्व पैर लिफ्ट शामिल हैं।

6. संपूर्ण शारीरिक कसरत: पीओपी पिलेट्स (12 मिनट)

कार्यक्रम के पहले छमाही में आप स्ट्रैप और पुश-यूपीएस की स्थिति में व्यायाम करेंगे। फिर केसी पेट, पैर और नितंबों के लिए व्यायाम प्रदान करता है जो पीठ पर चलते हैं।

7. अंतिम गर्म शरीर कसरत (15 मिनट)

इस अभ्यास से पेट, नितंब, हाथ और आंतरिक जांघों को काम करने में मदद मिलेगी। आप निम्नलिखित अभ्यासों की प्रतीक्षा कर रहे हैं: क्रंच, ग्लूटल ब्रिज, कैंची, हाइपरेक् टेंशन।

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8. पीओपी पिलेट्स: मफिनटॉप नरसंहार (15 मिनट)

यह कार्यक्रम विशेष रूप से परोक्ष मांसपेशियों और बाहरी जांघों पर काम करने के लिए सक्रिय रूप से प्रतिबद्ध है। आप झुकने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, उसके पक्ष में घुमा, पैर लिफ्टों और शरीर की तरफ। कमर को तराशने के लिए जटिल व्यायाम भी उपयोगी हैं।

9. पीओपी पिलेट्स: आओ और फ़िट हो जाओ (17 मिनट)

और यह अभ्यास प्रभावी रूप से नितंबों और क्षेत्र के ब्रीच की मांसपेशियों को काम करेगा। सबसे पहले, आप पोजीशन बार में व्यायाम करेंगे, फिर साइड (लेग लिफ्ट्स और फोल्ड) पर व्यायाम करेंगे और अंत में पेट के लिए एक छोटा कॉम्प्लेक्स बनाएंगे।

10. द वे वी टोन पीओपी पिलेट्स (10 मिनट)

इस अभ्यास में आपको स्थैतिक नियमों की एक विस्तृत विविधता और अभ्यास मिलेगा, जो आपको अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन विशेष रूप से मांसपेशियों और नितंबों को।

टोनी हॉर्टन (8 मिनट) के साथ बोनस पीओपी पिलेट्स

और बोनस के रूप में हम आपको P90x होम कॉम्प्लेक्स के एक प्रसिद्ध डेवलपर टोनी हॉर्टन द्वारा संयुक्त रूप से केसी हो के एक कार्यक्रम की पेशकश करते हैं! मांसपेशियों और नितंबों के लिए पिलेट्स पर आधारित एक बेहतरीन कसरत।

इन्हें भी देखें:

शुरुआती लोगों के लिए, स्लिमिंग कम प्रभाव कसरत

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