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यदि आप एक घर वजन प्रशिक्षण के लिए देख रहे हैं पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिएवर्कआउट द बट बाइबल आपके लिए एक वास्तविक वरदान बन जाएगी। स्वीडिश ट्रेनर पॉलीन नॉर्डिन का कार्यक्रम आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और तीव्र कार्डियो लोड के बिना शरीर को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
बट बाइबिल पॉलीन नॉर्डिन से कार्यक्रम का वर्णन
पॉलिन नॉर्डिन आपको द बट बाइबल के साथ घर में इसके रूपों के सुधार पर प्रभावी ढंग से काम करने की पेशकश करता है। कार्यक्रम के नाम के बावजूद, आप न केवल अपने नितंबों में सुधार करेंगे, बल्कि पूरे शरीर में भी। पॉलीन ने आपके लिए सबसे प्रभावी ताकत व्यायाम खुद के वजन और मुफ्त वजन के साथ तैयार किया है। कसरत आपको विविधता और व्यायाम की मौलिकता के साथ आश्चर्यचकित करेगी, लेकिन वे आपको प्राप्त करने में मदद करेंगे अल्पावधि में अधिकतम लक्ष्य.
हम अपने ग्राहक, एक्सनिया का शुक्रिया अदा करते हैं, जिन्होंने हमारे साथ इस कार्यक्रम के बारे में प्रतिक्रिया साझा की और इन वीडियो की समीक्षा करने की सिफारिश की। ज़ेनिया से इन प्रशिक्षणों के बारे में सीधे प्रतिक्रिया आप लेख के अंत में देखेंगे। यदि आप किसी भी फिटनेस कार्यक्रम के बारे में हमारे साथ प्रतिक्रिया साझा करना चाहते हैं, तो कृपया हमें फेसबुक समूह में या लेखों की टिप्पणियों में लिखें। हम किसी भी गतिविधि ♥ के लिए आभारी हैं
बट बाइबिल कार्यक्रम में 6 वर्कआउट शामिल हैं, अर्थात् स्तर 3 ऊपरी शरीर और 3 निचला शरीर। आप ऊपरी शरीर पर काम करने के लिए सप्ताह में 2 बार और सप्ताह में 2 बार - शरीर के निचले हिस्से के ऊपर होंगे। सप्ताह में 2 बार, आप अतिरिक्त रूप से अपने विवेक से कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण की सीमा 6 सप्ताह तक रहती है। प्रत्येक स्तर के लिए आप तैयार कैलेंडर पर 2 सप्ताह करेंगे। लेकिन अगर आपको लगता है कि कार्यक्रम को जटिल करना बहुत जल्दी है, तो आप प्रत्येक स्तर को ए और बी दे सकते हैंके बारे मेंसमय की एक बहुत बड़ी राशि।
बट बाइबिल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने केवल हाल ही में प्रशिक्षण शुरू किया था, और अधिक अनुभवी छात्र के लिए। प्रशिक्षण का पहला स्तर 20 मिनट तक रहता है और हम आपको अभ्यास के चयन की पेशकश करते हैं जिससे आप सभी को प्रशिक्षण का सामना कर सकें। व्यायाम के प्रत्येक नए स्तर के साथ समय के साथ बढ़ता है और अधिक जटिल हो जाता है। कार्यक्रम पॉलिन नॉर्डिन कोई कार्डियो ubrani, हालांकि, बहुत सारे स्क्वेट्स और फेफड़े, इसलिए यदि आप घुटने के जोड़ों से पीड़ित हैं, तो ये सबक स्थिति को बढ़ा सकते हैं।
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कार्यक्रम बट बाइबिल और लाभ
तो, बट बाइबिल में आया 6 से 20 मिनट तक 40 वीडियो वर्कआउट। कठिनाई बढ़ जाती है और पाठ्यक्रम की अवधि बढ़ाने के अलावा प्रत्येक नए स्तर के साथ:
- निचला शरीर (स्तर 1)। निचले शरीर के लिए पहले स्तर पर आप स्क्वाट, बटक्स ब्रिज, लेग यूपीएस, लंग्स, डेडलिफ्ट का इंतजार कर रहे हैं। इन्वेंट्री की जरूरत नहीं है। प्रशिक्षण 20 मिनट तक रहता है।
- निचला शरीर (स्तर 2)। इस अभ्यास में आपको मुफ्त वजन के साथ बड़ी संख्या में स्क्वैट्स मिलेंगे। साथ ही मैट पर कई तरह के व्यायाम भी किए और ग्लूटल ब्रिज से जटिल है। तुम्हारी ग्लूट्स जल जाएगी! प्रशिक्षण 30 मिनट तक रहता है, आपको डंबल की आवश्यकता होगी।
- निचला शरीर (स्तर 3)। इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक कुर्सी और बॉडीबार की आवश्यकता होती है (आप अतिरिक्त भार के बिना भी फ्रेटबोर्ड ले सकते हैं)। लेकिन अगर आपको डम्बल का उपयोग करना है। इस कार्यक्रम में संतुलन अभ्यास शामिल हैं (जैसे कि एक पैर पर स्क्वाट और डेडलिफ्ट), और शास्त्रीय अभ्यासों के अधिक जटिल संस्करणों की पेशकश की जाती है। प्रशिक्षण 40 मिनट तक रहता है।
- ऊपरी शरीर (स्तर 1)। ऊपरी शरीर के लिए पहले स्तर पर यह निम्नलिखित अभ्यास प्रदान करता है: फर्श पर सम्मोहन, बेंच और कंधों के लिए हथियार उठाना, डम्बल को पीछे खींचना, पुशअप की विविधताएं और फर्श पर छाल करने के लिए कुछ अभ्यास। आपको डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। प्रशिक्षण 20 मिनट तक रहता है।
- ऊपरी शरीर (स्तर 2)। दूसरे स्तर पर, अभ्यास अधिक जटिल हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ हाइपरेक्स्टेंशन किया जाता है, पुश-यूपीएस का एक अधिक जटिल संशोधन जोड़ा जाता है। हालांकि, कुछ अभ्यास हैं, इसलिए, उनके लिए अधिक वजन लेना बेहतर है। प्रशिक्षण 30 मिनट तक रहता है, आपको दो जोड़ी डम्बल की आवश्यकता होगी।
- ऊपरी शरीर (स्तर 3)। तीसरे स्तर को पूरा करने के लिए आपको एक जोड़ी डम्बल और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। आप हाथों, कंधों, पीठ और छाल की मांसपेशियों के विस्तार पर काम जारी रखेंगे। प्रशिक्षण 40 मिनट तक रहता है।
बट कसरत बाइबिल
- कॉम्प्लेक्स में सभी मांसपेशी समूहों के लिए ताकत वर्क आउट अभ्यास शामिल हैं।
- आप की आवश्यकता होगी सूची का एक न्यूनतम: केवल तीसरे स्तर पर, एक कुर्सी और बॉडीबार (निचले शरीर के लिए) जोड़ा।
- मुख्य रूप से शास्त्रीय व्यायाम प्रदान करता है: एक आधार के रूप में, और अलग-थलग।
- वस्तुतः प्रशिक्षण में कोई कार्डियो नहीं.
- 6 सप्ताह के लिए एक कैलेंडर कार्यक्रम करने के लिए।
- के चलते कठिनाई के बढ़ते स्तर, आप समय के साथ प्रगति करेंगे।
- यदि आप जटिल को समग्र रूप से चलाने की योजना नहीं बनाते हैं, तो अपने कार्यक्रमों के अतिरिक्त ऊपरी और निचले शरीर के लिए अलग-अलग वीडियो ले सकते हैं।
कार्यक्रम के बारे में राय हमारे पाठकों Xenia से बट बाइबिल
“कुछ दिन पहले यह अद्भुत कार्यक्रम समाप्त हुआ (प्रत्येक स्तर तीन सप्ताह के भीतर किया गया था) और परिणाम से अधिक खुश हैं। मुझे लगता है कि हम में से प्रत्येक को कभी-कभी ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जब आप एक पसीना काम कर रहे होते हैं, और चारों ओर यह कहते हुए कि आप पश्चाताप करते हैं, लेकिन आप खुद को दर्पण में नहीं देखते हैं।
अब, द बट बाइबल लगभग पहला कार्यक्रम है, जिसके बाद परिणाम, यानी चेहरे पर (अच्छी तरह से, निश्चित रूप से, शरीर के अन्य भागों में): हर हफ्ते मैं आईने में देखता हूं और देखता हूं कि कैसे आपका आंकड़ा बेहतर के लिए बदल रहा है.
इसके अलावा, प्रभाव पूरे टुकड़े पर ध्यान देने योग्य है, और विशेष रूप से बट (नितंबों) के लिए नहीं, जैसा कि आप शीर्षक से सोच सकते हैं :) आकर्षक पॉलिन नॉर्डिन ने अपना कार्यक्रम बनाया है ताकि आपका पूरा शरीर प्राप्त हो सके एक समान, उच्च गुणवत्ता वाला लोड, और यह वास्तव में अच्छा है।
मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, बड़ा बोनस वह महत्वपूर्ण था निचले पेट को कस दिया। और पॉलिन पहले कोच थे जिन्होंने मुझे पुश-अप किया, लेकिन उस समय भी महान और भयानक जिल असफल रहे :)
भोजन के लिए, मैं करने के लिए छड़ी पीपी क्लासिक: दिन में पांच से छह बार फलियां, चिकन ब्रेस्ट, सब्जियां, पनीर, एक प्रकार का अनाज, फल के छोटे हिस्से खाएं। मीठे से - सुबह मार्शमॉलो। रविवार को आहार से आराम मिलता है, धोखे से संतुष्ट, सोमवार - फिर से पीपी पर :)
अगर कोई मुझसे पूछता है कि क्या मैं द बट बाइबल की सलाह देता हूं, तो मैं जवाब दूंगा - हां, हां, हां और हां फिर से! :) पॉलीन के साथ व्यस्त रहें और सुंदर बनें! "
और एक बार फिर, हम इस तरह के लिए केशिया को धन्यवाद देते हैं पॉलिन नॉर्डिन के प्रशिक्षण के बारे में सकारात्मक राय। आपको बट बाइबिल का प्रयास करना चाहिए, और हमारी साइट पर अपनी प्रतिक्रिया साझा करना सुनिश्चित करें।
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