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अगर तुम सीमित शारीरिक क्षमता है, चोटों से उबरने के लिए, एक बड़ा अतिरिक्त वजन है, या बस शुरू करें, फिर आपके लिए HASfit से अभ्यास का यह संकलन। परिवार कोचिंग दंपती, क्लाउडिया और जोशुआ द्वारा बनाया गया कार्यक्रम, उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पूर्ण प्रभाव वाले वर्कआउट से निपट नहीं सकते हैं।
शुरुआती लोगों, बुजुर्गों और चोटों वाले लोगों के लिए एक कुर्सी पर कसरत करें
बुजुर्गों के लिए उपयुक्त एचएएसएफटी कम तीव्रता वाले ये अभ्यास, विकलांग लोग, अधिक वजन वाले और जो चोट के साथ पुन: इलाज करते हैं। इन कार्यक्रमों की एक विशेषता यह है कि आप उन्हें बैठे हुए प्रदर्शन कर सकते हैं। अतिरिक्त प्रतिरोध में छोटे डम्बल या एक युगल पानी की बोतल का उपयोग किया गया है।
कुर्सी पर HASfit से 5 कसरत
1. वरिष्ठों, बुजुर्गों और वृद्ध लोगों के लिए 20 न्यूनतम व्यायाम
2. 20 न्यूनतम कुर्सी कसरत नीचे बैठे व्यायाम
3. 25 न्यूनतम कुर्सी कसरत नीचे बैठे व्यायाम
4. सीनियर्स, ओबेस, प्लस साइज के लिए 30 मिन स्टैंडिंग एंड सीटेड एक्सरसाइज
5. 30 न्यूनतम स्थायी और वरिष्ठ, बुजुर्ग लोगों के लिए कुर्सी अभ्यास बैठे
शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द और तकलीफ से
एचएएसफ़िट ने वर्कआउट की एक श्रृंखला भी विकसित की है जो आपको पीठ, निचले हिस्से, घुटनों और गर्दन में दर्द और असुविधा से छुटकारा पाने में मदद करेगी, मुद्रा में सुधार करेगी, कंधे और कूल्हे जोड़ों को प्रकट करेगी।
आसन के लिए व्यायाम
पहले सत्र में आप मांसपेशियों को आराम देने और पीठ को सीधा करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करेंगे। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के अलावा दूसरी ट्रेनिंग के बाद एक्सरसाइज की मदद से आप मसल्स को मजबूत बना सकते हैं और सही पोजीशन को ठीक कर सकते हैं। कक्षाओं के लिए आपको एक पट्टा या तौलिया की आवश्यकता होगी।
मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए 7 मिन आसन स्ट्रेच
15 न्यूनतम बेहतर आसन कसरत: मुद्रा सुधार अभ्यासों को ठीक करें
पीठ और काठ के लिए कसरत
यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, तो सबसे खराब बात यह है कि आप दर्द को अनदेखा कर सकते हैं और आशा करते हैं कि उसने खुद को पकड़ लिया है। प्रस्तावित प्रशिक्षण आपको पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से को कम करने, संपीड़न और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद करेगा। HASfit में 12 से 30 मिनट के निचले पीठ में दर्द से कुछ तैयार वीडियो वर्कआउट हैं।
12 मिन लोअर बैक पेन स्ट्रेच
पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए 25 मिन लोअर बैक व्यायाम
पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के दर्द से राहत के लिए 30 न्यूनतम व्यायाम
पैरों के लिए कसरत
एचएसएफट ट्रेनर शरीर के निचले हिस्से में जकड़न और जकड़न से छुटकारा पाने के लिए, कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए दो प्रभावी अभ्यास प्रदान करते हैं। दूसरे व्यायाम में मांसपेशियों को विकसित करने और पैर की ताकत में सुधार करने के लिए व्यायाम जोड़ा।
हिप स्ट्रेच के 15 न्यूनतम: हिप दर्द के लिए हिप स्ट्रेचिंग व्यायाम
हिप दर्द के लिए 25 न्यूनतम हिप स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम
कटिस्नायुशूल से प्रशिक्षण (sciatic तंत्रिका की सूजन)
लेकिन अगर आप कटिस्नायुशूल तंत्रिका की सूजन से पीड़ित हैं, तो इस अभ्यास के सेट को कोशिश करें। इसे रोजाना किया जा सकता है।
पैर दर्द से राहत के लिए 18 न्यूनतम कटिस्नायुशूल व्यायाम
घुटनों के लिए वर्कआउट करें
ये वर्कआउट विशेष रूप से घुटने के पुनर्वास के लिए बनाए गए हैं। पहले कार्यक्रम में आप घुटने के जोड़ की गतिशीलता में सुधार करने के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास करेंगे। दूसरे कार्यक्रम में घुटने के जोड़ को मजबूत करने और घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास जोड़ा। कक्षाओं के लिए आपको एक कुर्सी और एक तौलिया, बेल्ट या पट्टा की आवश्यकता होगी। आपको पुस्तकों के छोटे बॉक्स या स्टैक की भी आवश्यकता हो सकती है।
17 न्यूनतम घुटने के खिंचाव - घुटने के दर्द से राहत के लिए घुटने के व्यायाम
घुटने के दर्द से राहत के लिए 30 मिन घुटने की एक्सरसाइज
गर्दन के लिए कसरत
गर्दन के लिए इस अभ्यास का प्रयास करें, धन्यवाद जिससे आप संयुक्त गतिशीलता बढ़ाएंगे, मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, गर्दन में दर्द कम करेंगे। इस कार्यक्रम के लिए आपको एक पट्टा या तौलिया की आवश्यकता होगी।
15 मिन नेक एक्सरसाइज - गर्दन का दर्द स्ट्रेच
कंधों के लिए कसरत
यदि आप कंधे के जोड़ों में दर्द को कम करना चाहते हैं, तो एचएफ़एफटी दो उच्च-गुणवत्ता वाला वीडियो प्रदान करता है। 10 मिनट के पहले सत्र में आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की प्रतीक्षा कर रहे हैं जो आपको कंधे के जोड़ों में दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा। कक्षाओं के लिए एक छोटी टेनिस बॉल की आवश्यकता होगी। 20 मिनट के लिए प्रशिक्षण में, कंधे में दर्द को रोकने के लिए मांसपेशियों को विकसित करने के लिए व्यायाम जोड़ा। एक दो पानी की बोतलें या हल्के डंबल लें।
10 मिन कंधे कंधे और दर्द राहत व्यायाम
दर्द से राहत के लिए कंधे की स्ट्रेचिंग और मजबूती के 20 मिन
अगर आपको एचएएफफ़िट वर्कआउट, व्यू और अन्य वीडियो पसंद हैं। उदाहरण के लिए:
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शुरुआती कम प्रभाव कसरत के लिए