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केटलवर्क्स अमेरिकी खेल फिटनेस विशेषज्ञ एलेक्स इसाइल से वजन के साथ एक कसरत है। यह सर्वाधिक है घर पर ज्ञात वजन उठाने का कार्यक्रमयह वजन घटाने, मांसपेशियों की टोन, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने और पूरे शरीर में समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
कार्यक्रम का विवरण केटलवर्क्स एलेक्स इसाइल
कार्यक्रम के निर्माता केटलवर्क्स सबसे प्रमुख और मांग वाले पेशेवरों में से एक अमेरिकी फिटनेस है इसली एलेक्स (एलेक्स इसाली)। उनके पास 20 साल का खेल का अनुभव है, जिसमें एक पेशेवर एथलीट, अंतरराष्ट्रीय फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ के विकासकर्ता शामिल हैं। इसके अलावा, एलेक्स केटलबेल एथलेटिक्स के क्षेत्र में एक प्रमाणित ट्रेनर है, और केटबेल खेल के अंतर्राष्ट्रीय संघ का सदस्य है। उनके खाते में दुनिया की सबसे बड़ी खेल पत्रिकाओं में कई प्रकाशन हैं: पुरुषों का स्वास्थ्य, SHAPE पत्रिका, पुरुषों की फिटनेस, OXYGEN पत्रिका, अमेरिकी स्वास्थ्य, आदि।
कसरत केटलवर्क्स 8 वीक रैपिड इवोल्यूशन जल्दी से एक अंतरराष्ट्रीय दर्शकों को प्राप्त हुआ। कार्यक्रम प्रभावी, तेजी से परिणाम और वजन के साथ गुणात्मक अभ्यास का एक सेट की विशेषता है। ट्रेनर आपको कक्षाओं के 3 समूह प्रदान करता है: कार्डियो वर्कआउट, मांसपेशियों की टोन के लिए शक्ति प्रशिक्षण और मांसपेशी कोर्सेट के लिए व्यायाम। यह व्यापक दृष्टिकोण वसा को जलाने, गुणवत्ता शरीर में सुधार, हृदय की धीरज को विकसित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
कार्यक्रम में क्लासिक अभ्यास शामिल हैं जो आपने अन्य प्रशिक्षण में सामना किया होगा, लेकिन वजन के उपयोग के माध्यम से आपकी मांसपेशियों को महसूस होगा एकदम नया लोड। एलेक्स इसाइल ने एक मानक वजन 2-9 किग्रा उपयोग करने की सलाह दी (विशिष्ट वजन यह आपकी शारीरिक क्षमताओं के आधार पर निर्धारित करने के लिए बेहतर है), और यह विभिन्न अभ्यासों के लिए कई वजन होने की सिफारिश की जाती है। आप केटलबेल के बजाय डंबल का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह लोड को बदल देगा, इसलिए यदि आपके पास वजन है - उनके साथ बेहतर संलग्न करें।
कार्यक्रम केटलवर्क्स
कॉम्प्लेक्स 8 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है ऐसा करने के लिए आप प्रशिक्षण शेड्यूल करने के लिए तैयार होंगे। मूल अनुसूची में केवल कक्षाएँ शामिल हैं 3 मिनट के लिए सप्ताह में 25 बार। यह कार्यक्रम को अन्य फिटनेस पाठ्यक्रमों से अलग करता है, ज्यादातर क्योंकि प्रशिक्षकों को सप्ताह में 5-6 बार प्रशिक्षित करने की पेशकश की जाती है। लेकिन अगर आप चाहते हैं कि ऐसा करना थोड़ा मुश्किल हो तो यह भी संभव है: कैलेंडर में समस्या क्षेत्रों के लिए एक छोटा वीडियो जोड़ा गया, जो लोड बढ़ा सकता है।
कार्यक्रम केटलवर्क्स कई प्रगतिशील चरणों के होते हैं। प्रत्येक चरण 2 सप्ताह तक रहता है और इसमें वर्कआउट का एक विशिष्ट सेट शामिल होता है:
- प्रेरणा लाओ (प्रतिरोध हड़ताल, प्रज्वलित कार्डियो, कोर, रॉक)
- ऊर्जा लाओ (प्रतिरोध वृद्धि, फट कार्डियो, मूर्तिकला कोर)
- बिजली लाओ (प्रतिरोध रिप फायर कार्डियो, कोर, पावर)
- फोकस लाओ (स्लैम प्रतिरोध, कार्डियो ब्लेज़, कोर छेनी)
जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक नए चरण के साथ लोड बढ़ेगा और फिर आप पूरे 8 सप्ताह तक बढ़ेंगे और प्रगति करेंगे।
तो, कार्यक्रम केटलवर्क्स शामिल 12 मुख्य और 9 अतिरिक्त प्रशिक्षण। सभी वर्गों को भार के साथ आयोजित किया जाता है, अन्य उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सप्ताह में 3 बार मुख्य कैलेंडर पर करने जा रहे हैं, तो लेबल वाले कॉलम का पालन करें बुनियादी। यदि आप थोड़ा और समय लेने के लिए तैयार हैं, तो कॉलम पर भी ध्यान दें Supercharged.
मुख्य कसरत वार्म-अप और अड़चन सहित 25 मिनट तक रहता है:
- श्रृंखला प्रतिरोध (रेजिस्टेंस स्ट्राइक, सर्ज रेजिस्टेंस, रिप रेजिस्टेंस, रेसिस्टेंस स्लैम)। ये वजन प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों की टोन को प्राप्त करने और शरीर की मूर्तिकला में सुधार करने में मदद करेंगे। आप मांसपेशियों के कई समूहों पर एक साथ काम करेंगे जो न केवल शरीर को मजबूत करेंगे और अधिकतम कैलोरी जलाएंगे।
- श्रृंखला कार्डियो (कार्डियो इग्नाइट, बर्स्ट कार्डियो, कार्डियो फायर कार्डियो ब्लेज़)। ये कार्डियो अभ्यास चयापचय को गति देने और अंतराल भार और एरोबिक, शक्ति और प्लायोमेट्रिक अभ्यास के संयोजन के साथ वसा को जलाने में मदद करेंगे।
- कोर सीरीज (कोर रॉक, कोर स्कल्प, कोर पावर, कोर छेनी)। छाल के लिए इन अभ्यासों में प्रभावी अभ्यास शामिल हैं जो आपको पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करेंगे, अपनी कमर को बाहर निकालेंगे और मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करेंगे।
अतिरिक्त प्रशिक्षण 10 मिनट तक चलेगा और कक्षाओं की दक्षता बढ़ाने में मदद करेगा:
- सुपर चार्ज अपर बॉडी (बर्न, कट, बिखरना). ऊपरी शरीर के लिए कसरत: कंधे, हाथ, छाती।
- सुपर चार्ज कोर (बर्न, कट, बिखरना). क्रस्ट के लिए प्रशिक्षण: पेट, पीठ।
- सुपर चार्ज लोअर बॉडी (बर्न, कट, बिखरना). निचले शरीर के लिए कसरत: कूल्हे, नितंब, पैर।
कसरत केटलवर्क्स उपयुक्त फिटनेस के औसत और ऊपर औसत स्तर के लिए, लेकिन अगर आप अधिक वजन लेते हैं, तो उन्नत भार काफी उचित लग सकता है। इस कार्यक्रम को शुरू करने वालों को इसकी उपलब्धता के बावजूद अनुशंसित नहीं किया जाता है। फिर भी, वजन उन लोगों के लिए सबसे इष्टतम गियर नहीं है जो सिर्फ व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं।
केटलवर्क्स 8 वीक रैपिड इवोल्यूशन एडवांस्ड सेट
कार्यक्रम की वैश्विक सफलता के बाद केटलवर्क्स एलेक्स इसली ने उन्नत के लिए एक अगली कड़ी जारी की अवेटेड सेट। नया जटिल होने का वादा करता है और भी गहन, और भी अधिक तीव्र और भी अधिक प्रभावी। विश्व-प्रसिद्ध केटलबेल स्पोर्ट कोच एलेक्स इसाइल आपको नए और अनूठे वर्कआउट के माध्यम से मार्गदर्शन करता है जो आठ सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप सप्ताह में 3 बार सिर्फ 20-30 मिनट के लिए एक दिन में करेंगे, और यह आपको 2 महीनों में अपना शरीर बदलने की अनुमति देगा।
कार्यक्रम पहले जटिल के बाद शुरू करना बेहतर है, लेकिन आप इसे खरोंच से शुरू कर सकते हैं, यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप किसी दिए गए स्तर को बनाए रखने में सक्षम होंगे। द कॉम्प्लेक्स उन्नत के लिए उपयुक्त है छात्र, लेकिन निश्चित रूप से, वह स्तर जिसे आप अपने लिए अनुकूलित कर सकते हैं, यदि आप अधिक वजन या कम वजन लेते हैं। कोचों के पहले भाग की तुलना में कक्षाओं में अधिक कठिन अभ्यास शामिल थे और प्रशिक्षण की गति में वृद्धि हुई जो आपको 20 मिनट में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगी।
बस एक नया कार्यक्रम केटलवर्क्स एडवांस्ड सेट पहले परिसर के समान प्रशिक्षण सत्रों की 3 श्रृंखलाएं शामिल हैं (कक्षाएं ~ 25 मिनट तक):
- श्रृंखला प्रतिरोध (प्रतिरोध झटका प्रतिरोध पंप, प्रतिरोध को बढ़ावा देने, प्रतिरोध Amp)
- श्रृंखला कार्डियो (कार्डियो विस्फोट, कार्डियो ब्लास्ट, कार्डियो स्कॉर्च, कार्डियो बूम)
- कोर सीरीज (कोर क्वेक, शॉक कोर, कोर एरप्ट, कोर ट्रीमर)
उसी का सिद्धांत वर्ग, केवल प्रशिक्षण स्तर अधिक हो जाता है। 8 सप्ताह के लिए तैयार कैलेंडर। यदि आप सप्ताह में 3 बार मुख्य कैलेंडर पर करने जा रहे हैं, तो लेबल वाले कॉलम का पालन करें उन्नत। यदि आप थोड़ा और समय लेने के लिए तैयार हैं, तो कॉलम पर भी ध्यान दें Supercharged। पहले कॉम्प्लेक्स से लिया गया सुपरचार्ज्ड वीडियो।
केटलवर्क्स शायद वजन के साथ सबसे लोकप्रिय कार्यक्रम बाजार में खेल का घर। हालांकि, हम में से कई फिटनेस उत्साही तैयार उत्पाद के बारे में उलझन में हैं, यह बहुत प्रभावी और वास्तव में अद्वितीय नहीं है। फिर भी, एरोबिक और वजन प्रशिक्षण का क्लासिक संयोजन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ और सबसे गुणवत्ता तरीका है।
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