20 दिनों में HASfit + समाप्त कैलेंडर कक्षाओं से पेट के लिए शीर्ष 30 लघु वर्कआउट

प्रेस पर काम में रेक्टस एब्डोमिनिस के लिए न केवल व्यायाम शामिल है, जिसमें 6 पैक की उपस्थिति है, लेकिन संपूर्ण पेशी प्रणाली के लिए व्यायाम। HASfit कोच 30-दिवसीय जटिल लघु प्रशिक्षण प्रदान करते हैं जो आपके पेट को सपाट बना देगा और कोर्सेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करने में मदद करेगा।

यहां तक ​​कि अगर आप कैलेंडर पर करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो प्रस्तावित संग्रह सेवा का एक अलग वीडियो लेना सुनिश्चित करें। ये वर्ग परिपूर्ण हैं किसी भी प्रशिक्षण के पूरक के रूप में, क्योंकि यह केवल 5-15 मिनट तक रहता है। इसके अलावा, वहाँ प्रशिक्षण विकल्प हैं:

  • नौसिखिये के लिए
  • पेट का केवल निचला हिस्सा
  • केवल और पेट की मांसपेशियों को तिरछा करने के लिए
  • अभ्यास के एक चयन के साथ जो खड़े होने पर किया जाता है, यदि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए contraindicated हैं।

कार्यक्रम 30 दिन अब चुनौती HASfit से 30 दिन

यदि आप दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं करते हुए मुख्य मांसपेशियों पर एक व्यापक काम चाहते हैं, तो कार्यक्रम का प्रयास करें से 30 दिन अब चैलेंज। कैलेंडर में 18 अद्वितीय वर्कआउट शामिल हैं, इसलिए आपको उबाऊ और नीरस नहीं होने की गारंटी है। पेट के लिए वीडियो आपको मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और कार्यात्मक शक्ति में सुधार करने में मदद करेगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रशिक्षक पूरे शरीर के लिए उचित पोषण और अन्य अभ्यासों के साथ कार्यक्रम को संयोजित करने का सुझाव देते हैं।

जंपिंग के बिना शुरुआती के लिए फिटनेस ब्लेंडर से 14 के कम प्रभाव वाले कार्डियो वर्कआउट

प्रस्तावित प्रशिक्षण लगभग उपयुक्त है प्रशिक्षण का कोई भी स्तर कोचों की पेशकश करने वाले अभ्यास के कई संशोधनों के कारण। परिसर को 30 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रशिक्षण अनुक्रमिक क्रम में जाता है। आपको दिन में 5-15 मिनट, सप्ताह में 5 बार दो दिन की छुट्टी की जरूरत है। यदि कोई भी व्यक्तिगत वीडियो प्रोग्राम थोड़ा बहुत कठिन है, तो आप इसके साथ रह सकते हैं और केवल तब ही आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं जब आप इसे पूरी तरह से मास्टर कर लेंगे।

कसरत अब चुनौती मैट को छोड़कर किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। तथापि, कुछ अभ्यासों के लिए आपको डम्बल की आवश्यकता होगीयदि आप उन्नत संस्करण करना चाहते हैं। डंबल का वजन व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, आमतौर पर यह 1 किलो से 5 किलोग्राम तक होता है। ये वर्कआउट महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त हैं।

HASfit से पेट के लिए 20 लघु वीडियो अभ्यास

आप पेट और छाल के लिए HASfit से 20 कसरत प्रदान करते हैं। उनमें से अधिकांश ने कार्यक्रम में प्रवेश किया 30 दिन अब चुनौती, लेकिन आप एक कैलेंडर का चयन करके उन्हें कैलेंडर के बिना अपने दम पर कर सकते हैं सबसे दिलचस्प आपके लिए वीडियो

यूट्यूब चैनल HASfit से पूरे शरीर के लिए 5 शक्ति प्रशिक्षण

5 मिनट के लिए पेट और छाल के लिए व्यायाम करें

शुरुआती के लिए 1. 5 न्यूनतम आसान अब कसरत

उपकरण के बिना शुरुआती लोगों के लिए मेरा पेट कसरत:

  • उल्टा घुटने का क्रंच
  • हिप अप्स
  • क्रंच तक पहुँचें (पैर ऊँचे)
  • वन नी राइज + क्रंच कॉम्बो
  • घुटने के बल खड़े कोहनी की चोट
महिलाओं, पुरुषों और किशोरों के लिए घर पर 5 मिन ईज़ी अब वर्कआउट - शुरुआती के लिए एब्स वर्कआउट

2. 5 मिनट एब्स वर्कआउट एट होम नो इक्विपमेंट

उपकरण के बिना पेट के लिए व्यायाम:

3. 5 मिन लोअर एब वर्कआउट

उपकरण के बिना पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम:

4. 5 मिन लोअर एब वर्कआउट 2

उपकरण के बिना पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम:

पेट और क्रस्ट के लिए 7-8 मिनट के लिए व्यायाम करें

5. 7 न्यूनतम फ्लैट पेट कसरत

बिना उपकरण के 7 मिनट तक पेट के लिए व्यायाम:

6. 7 मिन स्टैंडिंग एब वर्कआउट

अभ्यास के चयन जो खड़े किए जाते हैं:

7. 8 मिन एब्स सिक्स पैक वर्कआउट

बिना किसी उपकरण के 8 मिनट के लिए पेट के लिए व्यायाम:

10 मिनट के लिए पेट और छाल के लिए व्यायाम करें

8. 10 शुरुआती के लिए मिन ईज़ी एब्स वर्कआउट

उपकरण के बिना शुरुआती लोगों के लिए मेरा पेट कसरत:

9. शुरुआती के लिए 10 मिनट एब्स वर्कआउट

उपकरण के बिना शुरुआती लोगों के लिए एक और पेट की कसरत:

10. 10 मिन एब्स वर्कआउट

इन्वेंट्री के बिना 10 मिनट के लिए मेरे पेट की कसरत:

11. 10 मिन एब्स वर्कआउट 2

कोई उपकरण नहीं के साथ 10 मिनट के लिए एक और विकल्प:

12. 10 न्यूनतम ABS और Obliques कसरत

उपकरण के बिना पेट और तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

13. 10 न्यूनतम ABS और Obliques कसरत 2

पेट और तिरछी मांसपेशियों के लिए दूसरा विकल्प:

14. 10 मिन लोअर एब वर्कआउट

उपकरण के बिना निचले पेट के लिए दूसरा विकल्प:

15. 10 मिन लोअर एब वर्कआउट 2

उपकरण के बिना पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम:

पेट और क्रस्ट के लिए 12-14 मिनट के लिए व्यायाम करें

16. 12 मिन ऑब्लिक वर्कआउट

तिरस्कार पर जोर देने के साथ प्रशिक्षण

17. 14 मिन एमएमए अब वर्कआउट

मार्शल आर्ट से अभ्यास पर आधारित प्रशिक्षण:

पेट और छाल के लिए 15-20 मिनट के लिए व्यायाम करें

18. 15 न्यूनतम ABS और Obliques कसरत

पेट और तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

19. 15 मिनट स्टैंडिंग एब्स वर्कआउट

अभ्यास के चयन जो खड़े किए जाते हैं:

20. 15 मिनट का इंटेंस एब वर्कआउट

पेट के लिए तीव्र व्यायाम:

बोनस: 20 मिनट महिलाओं और पुरुषों के लिए कसरत

पेट के लिए पूरे 20 मिनट का वर्कआउट, जिसमें वैकल्पिक रूप से पीठ पर और पूरे कॉर्टेक्स की मांसपेशियों के अध्ययन के साथ स्ट्रैप होता है।

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वजन घटाने के लिए, पेट

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