लोगों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रात की लंबी नींद को विलासिता के रूप में देखता है। कई लोग गर्व से कहते हैं कि वे देर तक काम करते हैं और केवल कुछ घंटे ही सो पाते हैं। हालांकि, एक गुणवत्ता वाली रात की नींद - रात में कम से कम 7 घंटे - एक जरूरी है। यह आपको सामान्य वजन बनाए रखने की अनुमति देता है, अच्छी इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखता है, जुकाम के जोखिम को कम करता है और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे बेहतर कार्य उत्पादकता और एक मजबूत याददाश्त दिखाते हैं। नींद महिला और पुरुष हार्मोन के उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है जो जीवन शक्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं।
अच्छी नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां 10 सिद्ध टिप्स दिए गए हैं:
1. बेडरूम को ठंडा करें
सोने के लिए आदर्श हवा का तापमान 16 से 20 डिग्री के बीच है। अपने लिए जाँच करें, लेकिन याद रखें कि सोने के लिए अनुकूल परिस्थितियों का पहला संकेत एक ठंडा बिस्तर है। कवर्स के नीचे चढ़ते हुए, सबसे पहले आपको ठंड से कांपना चाहिए। अगर कमरे में क्लाइमेट कंट्रोल नहीं है तो कम से कम बेड के पास पंखा जरूर लगाएं।
2. बेडरूम में अंधेरा करें
प्रकाश की थोड़ी मात्रा भी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है और नींद को बाधित करती है। खिड़की को काले पर्दे से बंद करें, सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को एलईडी से बंद कर दें या उन्हें बिजली के टेप के एक छोटे टुकड़े से ढक दें। कुछ लोग ब्लैक स्लीप मास्क पसंद करते हैं - वे अद्भुत काम करते हैं।
3. लाल और नीला
जागृति प्रक्रिया मुख्य रूप से नीले रंग के स्पेक्ट्रम से शुरू होती है। दोपहर की धूप या कंप्यूटर स्क्रीन की झिलमिलाहट नींद में खलल डालती है। चिमनी से निकलने वाली गर्म लाल चमक आपको सोने में मदद करेगी।
4. सेलफोन दूर रखें
स्मार्टफोन की स्क्रीन से आने वाला रेडिएशन गहरी नींद के चक्रों की संख्या को कम करता है। अपने फोन पर अलार्म घड़ी को छोड़ दें और इस उद्देश्य के लिए घड़ी को चालू करें। रात में ध्वनि बंद कर दें ताकि आने वाले संदेश टोन से आपका ध्यान भंग न हो।
5। मौन
सफेद शोर, पंखे के चलने की आवाज की तरह, आपको सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन सड़क का शोर सोने में मुश्किल कर सकता है। यदि आपका बेडरूम खराब इंसुलेटेड है, तो इयरप्लग खरीदें। पड़ोसियों को देर से चुप रहने के लिए कहें।
6. जागरण
आप सुबह जितने सक्रिय रहेंगे, शाम को उतने ही थके रहेंगे। जागने के तुरंत बाद अपने शरीर को सिर्फ 10 मिनट के लिए धूप में रखें। आपके पास विटामिन डी के उत्पादन में वृद्धि के रूप में बोनस होगा। यदि बादल छाए हुए हैं या आप अंधेरे के बाद उठते हैं, तो आप एक ऐसा दीपक खरीद सकते हैं जो सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करता हो।
7. दैनिक दिनचर्या
इस आइटम के लिए कुछ अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है। हर रोज एक ही समय पर जागें, यहां तक कि सप्ताहांत में भी। एक नियम के रूप में, आधी रात से पहले सोना बेहतर होता है। यदि आप देर से उठने के आदी हैं, तो सुबह उठने के बजाय अगले दिन पहले बिस्तर पर जाना बेहतर होगा।
8। पढ़ना
सोने से 15 मिनट पहले पढ़ें। जटिल ग्रंथों से बचें, आराम करने के लिए एक आसान किताब पसंद करें और दिन भर की चिंताओं को दूर करें।
9. अच्छा बिस्तर
एक बिस्तर और गद्दा एक निवेश है जो आने वाले कई सालों तक टिकेगा। यदि आपका बिस्तर असहज है, तो एक अच्छे गद्दे के लिए बचत करने के लिए अपने वित्त पर पुनर्विचार करें - यह इसके लायक है।
10. शयन संस्कार
अवलोकन के माध्यम से, आप उन चीजों को चुन सकते हैं जो आपको सोने में मदद करती हैं। यह गर्म स्नान, या अच्छा संगीत, या बच्चों से बात कर सकता है। इस लेख में दिए गए सुझावों को आजमाएं और जो काम करते हैं उन्हें अपनी शाम की दिनचर्या में रखें।