स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते के विकल्प

मूड बढ़ाएं, ऊर्जा का स्तर, जागरूकता और शुभकामनाएं, बस थोड़ा सा नाश्ता। और क्या - हम इस लेख में विचार करेंगे। भाग का आकार बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब पोषक तत्वों से भरपूर, लेकिन उच्च कैलोरी, बादाम की बात आती है। इन्हें अल्प मात्रा में (10-15 टुकड़े) नाश्ते के रूप में खाएं। बादाम को तेल और मसालों में सेंकना बहुत स्वादिष्ट होता है, उदाहरण के लिए, मेंहदी के साथ। अध्ययनों से पता चला है कि कम मात्रा में नट्स के नियमित सेवन से हृदय रोग का खतरा कम होता है। एक अनोखे स्वाद से भरपूर, जैतून में कैलोरी की मात्रा कम होती है। 40 ग्राम जैतून - 100 कैलोरी। ये फल शरीर को एक सुखद नमकीन स्वाद और हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पर्याप्त मात्रा में वसा भी प्रदान करते हैं। एक लोकप्रिय मध्य पूर्वी व्यंजन, हम्मस किसी भी सब्जी के साथ बहुत अच्छा जोड़ा जाता है। आमतौर पर छोले से बनाया जाता है, लेकिन इसे सोयाबीन, काली आंखों वाले मटर और अन्य फलियों से बनाया जा सकता है। स्नैक, जिसमें 14 बड़े चम्मच शामिल हैं। हम्मस और 4 गाजर शरीर को 100 कैलोरी प्रदान करेंगे, और 5 ग्राम फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा। लंच और डिनर के बीच मूड बढ़ाने वाले स्नैक का दूसरा विकल्प। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यहां उपाय जानने लायक है। मूंगफली का मक्खन वास्तव में स्वादिष्ट व्यंजन है, लेकिन कुछ के लिए यह एलर्जी है। कार्बोहाइड्रेट फील-गुड रिएक्शन को बढ़ावा देते हैं। साबुत अनाज जैसे गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट चुनें।