एक प्रश्न जो हर समय प्रासंगिक है, जो सभी के लिए और सभी के लिए दिलचस्प है। हम कितनी बार भूल जाते हैं कि प्रतिरक्षा स्वास्थ्य न केवल हम कैसे खाते हैं, बल्कि हमारे व्यवहार, जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि और भावनात्मक स्थिति से भी प्रभावित होता है? आइए प्रत्येक पहलू पर विचार करें।
जो चीज मूड और इम्युनिटी दोनों को बेहतर बनाती है, वह निश्चित रूप से हंसी है! यह रक्त में एंटीबॉडी के स्तर के साथ-साथ श्वेत रक्त कोशिकाओं को भी बढ़ाता है, जो बैक्टीरिया और वायरस पर हमला करते हैं और उन्हें नष्ट करते हैं। हंसी नाक और वायुमार्ग में पाए जाने वाले बलगम में एंटीबॉडी के विकास को बढ़ावा देती है, कई रोगाणुओं के लिए प्रवेश बिंदु।
एक जर्मन अध्ययन से पता चला है कि गायन प्लीहा को सक्रिय करता है, जिससे रक्त में एंटीबॉडी की एकाग्रता बढ़ जाती है।
कोशिका निर्माण और प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन के लिए कई वसा की आवश्यकता होती है, हार्मोन जैसे यौगिक जो संक्रमण के प्रति प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करते हैं, ठीक उसी तरह जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली "प्रतिद्वंद्वियों" से लड़ने के लिए श्वेत रक्त कोशिकाओं के साथ प्रतिक्रिया करती है। असंतृप्त वनस्पति वसा का विकल्प। ट्रांस वसा, साथ ही हाइड्रोजनीकृत और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा से बचें! अक्सर परिष्कृत खाद्य पदार्थों और पके हुए सामानों में जोड़ा जाता है, वे प्रतिरक्षा प्रणाली में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
सिर्फ 10 चम्मच चीनी श्वेत रक्त कोशिकाओं की बैक्टीरिया को निष्क्रिय करने और मारने की क्षमता को रोकती है। स्टेविया, शहद, मेपल सिरप, जेरूसलम आटिचोक और एगेव सिरप सहित संयम में प्राकृतिक मिठास चुनें।
एक दुर्लभ मशरूम, पूर्व में 2000 से अधिक वर्षों से इसका महत्व है। विशेषज्ञ टी-कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए कवक की क्षमता की पुष्टि करते हैं। Reishi मशरूम सामान्य नींद को बढ़ावा देता है और हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्पादन को दबाकर तनाव को कम करता है।
संतरा, नींबू, नीबू, अंगूर में मौजूद विटामिन सी रक्त में फागोसाइट्स (बैक्टीरिया को निगलने और पचाने वाली कोशिकाएं) की गतिविधि को उत्तेजित करता है। शरीर इस विटामिन को स्टोर नहीं कर सकता है, इसलिए आपको इसका रोजाना सेवन करना चाहिए।
विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक सुपर रिचार्ज है और सूर्य के संपर्क में रहना प्रतिरक्षा को मजबूत करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। याद रखें: मॉडरेशन में सब कुछ आवश्यक है। इस विटामिन की सही खुराक पाने के लिए 15-20 मिनट की धूप काफी है।
शहद एक एंटीऑक्सीडेंट है जो प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में कार्य करता है। अदरक एंटीवायरल गुणों के साथ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है जो पेट की समस्याओं के लिए प्रभावी है। नींबू का रस विटामिन सी से भरपूर होता है, सर्दी से बचाता है। अंत में, करक्यूमिन प्रतिरक्षा प्रणाली को भी नियंत्रित करता है।
उपरोक्त सभी बिंदुओं में, आपको जोड़ना होगा और। पसीना आने तक जिम में घंटों वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। यह ऐसा कुछ नहीं है जिससे स्वास्थ्य को लाभ होगा। कम तनाव बेहतर है, लेकिन नियमित रूप से। नींद: दिन में कम से कम 7 घंटे नींद के रूप में शरीर को आवश्यक आराम दें। अनुशंसित हैंग-अप समय 22:00-23: 00 है।