प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के कई तरीके हैं। जटिल और गैर-पारंपरिक हैं, प्रभावी और महंगे हैं, फैशनेबल और संदिग्ध हैं। और सरल, सस्ती और सिद्ध हैं। उदाहरण के लिए, सख्त सोवियत काल के दौरान जनसंख्या के स्वास्थ्य कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। यदि इस स्थान पर आप किसी जादुई खोज की प्रतीक्षा किए बिना निराश थे, यदि आप पूरी तरह से केवल एक गर्म कंबल के नीचे स्वस्थ रहना चाहते हैं और किसी भी तरह से विपरीत बौछार के तहत नहीं, तो अंत तक पढ़ें और अपनी शंकाओं को दूर करें।
सर्दी सख्त होने के लिए सबसे उपयुक्त अवधि है, क्योंकि वर्ष के इस समय में शरीर गतिशील होता है और कम तापमान के प्रभावों को अधिक आसानी से सहन करता है। लेकिन आपको सचमुच "आग से फ्राइंग पैन तक" कहावत का पालन नहीं करना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि जोखिम और तनाव के बिना, धीरे-धीरे ठंड की आदत डालना शुरू करें।
पहला चरण
जी हां बिल्कुल कदम, घर पर नंगे पांव। पहले तो 10 मिनट काफी है, एक हफ्ते के बाद आप समय बढ़ा सकते हैं और धीरे-धीरे इसे 1 घंटे तक बढ़ा सकते हैं। अब आप ठंडे पैर स्नान के लिए आगे बढ़ सकते हैं। बस कुछ सेकंड के लिए अपने पैरों को बेसिन में डुबोएं, पानी का तापमान हर दिन 1 डिग्री कम करें। आप दो बेसिन का भी उपयोग कर सकते हैं - ठंडे और गर्म पानी के साथ, एक कंट्रास्ट बनाते हुए। इस चरण को सफलतापूर्वक पार किया - बर्फीली पगडंडियों के आगे। लेकिन यह अलग से ध्यान देने योग्य है।
बर्फ
सख्त करने के लिए, बर्फ पानी की तुलना में सबसे उपयुक्त पदार्थ, नरम और कोमल है। आप बर्फ में नंगे पैर दौड़ सकते हैं, नहाने के बाद स्नोड्रिफ्ट में गोता लगा सकते हैं, या इसे बाल्टी में घर ला सकते हैं, अपने शरीर को स्नोबॉल से रगड़ सकते हैं, और फिर गर्म, सूखे तौलिये से। केवल एक "लेकिन" है। बिल्कुल सही, स्वच्छ और भुलक्कड़ बर्फ या तो किसी देश के घर में या आपके डेस्कटॉप पर एक तस्वीर में मौजूद है। शहर की बर्फ मिट्टी, रेत और रासायनिक डी-आइसिंग एजेंटों के साथ मिश्रित होती है। इसलिए, महानगर के निवासियों के लिए इस मद को निम्नलिखित के साथ बदलना बेहतर है।
flushes
शाम को ठंडे पानी की एक बाल्टी भरकर रात को थोड़ा गर्म होने के लिए छोड़ दें। सामान्य दैनिक स्नान के बाद सुबह में, तैयार पानी डालें, धीरे-धीरे इसका तापमान कम करें। इस प्रक्रिया के बाद आप प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करेंगे। चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होगा, आप कुछ किलोग्राम भी खो सकते हैं। यह प्रभाव एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन की रिहाई के कारण होता है, और आप आगे जाना चाह सकते हैं - बर्फ के छेद में।
शीतकालीन तैराकी
बर्फ के छेद में विसर्जन को अत्यधिक सख्त माना जाता है और यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इतनी तेज ठंडक के साथ, हृदय तनावपूर्ण मोड में काम करना शुरू कर देता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, इसलिए हृदय रोग, संचार प्रणाली के रोग और अस्थमा वाले लोगों के लिए शीतकालीन तैराकी निषिद्ध है।
छेद में प्रवेश करने से पहले, आपको शरीर को गर्म करने की आवश्यकता होती है, लेकिन किसी भी मामले में शराब के साथ नहीं। सवा घंटे तक जॉगिंग, स्क्वाट्स शरीर को डाइविंग के लिए तैयार करेंगे। शुरुआती लोगों के लिए, छेद में बिताया गया समय 15 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए। अपना सिर न डुबाएं ताकि गर्मी का नुकसान न बढ़े। गोता लगाने के बाद, आपको अपने आप को सूखा पोंछना चाहिए, गर्म कपड़े पहनना चाहिए और गर्म चाय पीनी चाहिए।
साथ वाले व्यक्तियों के साथ छेद में पहला प्रवेश करना आवश्यक है, और यह सर्दियों में तैराकी के लिए विशेष रूप से सुसज्जित स्थानों में बेहतर है, जहां समान विचारधारा वाले लोग इकट्ठा होते हैं जो बीमा करेंगे और सहायता प्रदान करेंगे। परंपरागत रूप से, एपिफेनी पर बर्फ के छेद में तैरने का अभ्यास किया जाता है - यह शीतकालीन तैराकी शुरू करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। यहां तक कि अगर आप रूढ़िवादी को स्वीकार नहीं करते हैं, तो सामूहिक बपतिस्मा स्नान के फायदे हैं - सुसज्जित फोंट, बचाव कर्मियों का कर्तव्य, और, ठीक है, ... उच्च शक्तियों के किसी प्रकार का संरक्षण, जो कोई भी विश्वास करता है। वैज्ञानिकों की राय है कि इस छुट्टी पर पानी एक विशेष संरचना प्राप्त करता है, जिसके कारण यह खराब नहीं होता है और इसे पवित्र माना जाता है।
तो, आप सर्दियों में सख्त होना शुरू कर सकते हैं और करना चाहिए। और कड़ाके की ठंड को डराने न दें। बस शुष्क ठंड के मौसम में, सार्स वायरस निष्क्रिय होते हैं और कम परेशानी का कारण बनते हैं, वे सर्दियों के अंत के नम दिनों में सक्रिय होते हैं। लेकिन तब तक हम तैयार हो जाएंगे।