अच्छी नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का आधार है। एक सक्रिय दिन के बाद, एक गहरी नींद आवश्यक है, जो शरीर और दिमाग को "रीबूट" करने और एक नए दिन के लिए तैयार होने की अनुमति देगा। नींद की अवधि के लिए सार्वभौमिक सिफारिश 6-8 घंटे है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मध्यरात्रि से कुछ घंटे पहले सोने के लिए बहुत अनुकूल होते हैं। उदाहरण के लिए रात 8 बजे से सुबह 10 बजे तक 6 घंटे की नींद आधी रात से सुबह 8 बजे तक के 8 घंटे की नींद से ज्यादा फायदेमंद होती है।
- रात का खाना हल्का होना चाहिए।
- खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलें।
- 8:30 बजे के बाद बढ़ी हुई मानसिक गतिविधि, भावनात्मक अति उत्तेजना को कम करें।
- सोने से लगभग एक घंटे पहले, सुखदायक आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।
- अपने शयनकक्ष में एक सुखद अगरबत्ती (अगरबत्ती) जलाएं।
- नहाने से पहले सुगंधित तेलों से स्वयं मालिश करें, फिर स्नान में 10-15 मिनट के लिए लेट जाएं।
- नहाते समय सुखदायक संगीत बजाएं। नहाने के बाद एक आरामदेह हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है।
- सोने से पहले एक प्रेरक, शांत किताब पढ़ें (नाटकीय, एक्शन से भरपूर उपन्यासों से बचें)।
- बिस्तर में टीवी न देखें। साथ ही कोशिश करें कि सोते समय काम न करें।
- सोने से पहले आंखें बंद करके अपने शरीर को महसूस करने की कोशिश करें। इस पर ध्यान दो, सुनो। जहां आप तनाव महसूस करते हैं, उस क्षेत्र को होशपूर्वक आराम करने का प्रयास करें। जब तक आप सो न जाएं तब तक अपनी धीमी, आसान श्वास देखें।
उपरोक्त सिफारिशों में से कम से कम आधे के कार्यान्वयन से निश्चित रूप से एक परिणाम मिलेगा - एक शांत, स्फूर्तिदायक नींद।