अपनी भूख को कम करने के कई तरीके

भूख की निरंतर भावना एक दुःस्वप्न में बदल सकती है, खासकर यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं या सिर्फ भोजन खाने में अनुपात की भावना विकसित कर रहे हैं। इसके अलावा, अत्यधिक भूख मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अच्छी खबर यह है कि ड्रग्स के उपयोग के बिना भी सबसे क्रूर भूख को कम करने के तरीके हैं। 1। पानी पिएं शोध से पता चलता है कि लोग भूख को पानी की कमी से भ्रमित करते हैं, जिससे वे नाश्ता करना चाहते हैं। क्या रास्ता है? हर बार जब भी आपको भूख लगे या कुछ खाने का मन करे तो पानी पीने की कोशिश करें। यदि उस समय शरीर को पानी की एक खुराक की आवश्यकता हो, तो भूख की भावना कम हो जानी चाहिए। जरूरी: कृत्रिम मिठास वाले तरल पदार्थों से बचें, क्योंकि वे केवल भूख को उत्तेजित करते हैं, इस तथ्य के अलावा कि वे शरीर के लिए उपयोगी कुछ भी नहीं लाते हैं। अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो स्वाद के लिए नींबू या संतरे का एक टुकड़ा या एक बेरी मिलाएं। 2. चीनी और मिठाई से बचें कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, चीनी भूख और भूख को बढ़ावा देती है, जो अधिक खाने का कारण बन सकती है। जब हम चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे कि केक, मिठाई और सफेद ब्रेड, तो हमारा रक्त शर्करा तेजी से बढ़ता है और गिरता है। यह असंतुलन हमें कुछ घंटों के बाद फिर से भूख का एहसास कराता है। एक उपयुक्त समाधान कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट हैं, जैसे ब्राउन ब्रेड, दलिया, शकरकंद, सेब, नाशपाती। प्राकृतिक वसा (पागल, मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो) के साथ कार्बोहाइड्रेट मिलाएं। 3. अधिक फाइबर जैसा कि आप जानते हैं, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं और आपकी भूख को दबाते हैं। इसके अलावा, ऐसा भोजन इंसुलिन के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है। पेट में फाइबर पचने में अधिक समय लेता है। आपके फाइबर की जरूरतें फलों और सब्जियों (अधिमानतः कच्ची), फलियां, मेवा और बीज जैसे खाद्य पदार्थों से पूरी होंगी। 4. पर्याप्त नींद लें नींद की कमी "भूख हार्मोन" ग्रेलिन की रिहाई को उत्तेजित करती है और आपको अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी भी बना सकती है। जोखिम क्या है? दिन के दौरान भोजन की लालसा, साथ ही टाइप 2 मधुमेह के विकास का जोखिम। याद रखें कि इष्टतम नींद दिन में 7-8 घंटे होती है।