10-15 मिनट के लिए शीर्ष 20 लघु होम कार्डियो कसरत

कार्डियो ट्रेनिंग करने का समय नहीं? हर दिन 15-20 मिनट मिल सकते हैं! हम आपको घर पर प्रशिक्षण के लिए लघु कार्डियो वर्कआउट के शीर्ष 10 प्रभावी प्रदान करते हैं। आप वजन घटाने और धीरज के विकास पर काम करने में सक्षम होंगे प्रभावी ढंग से, जल्दी और कुशलता से.

15-20 मिनट के लिए लघु कार्डियो कसरत

1. शुरुआती ट्रेसी सी एंडरसन के लिए कार्डियो डांस

ट्रेसी एंडरसन एक पूरी तरह से अद्वितीय कार्यक्रम बनाता है जो अन्य वीडियो पाठ्यक्रमों से स्पष्ट रूप से भिन्न होता है। उसके कार्डियो वर्कआउट का आधार मानक तुच्छ व्यायाम नहीं है, और लयबद्ध नृत्य चलता है। विशेष रूप से शुरुआती के लिए ट्रेसी ने वजन घटाने के लिए एक जटिल शुरुआत की है डांस कार्डियो। इसमें आपको कैलोरी और वसा जलाने में मदद करने के लिए चार लघु नृत्य वर्कआउट शामिल हैं। 15 मिनट का वीडियो दैनिक गतिविधियों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगा। कार्यक्रम कठिनाई के चार स्तर प्रदान करता है ताकि आप प्रशिक्षक के शिक्षण विधियों में प्रवेश करने के लिए कदम से कदम उठा सकें।

• शुरुआती के लिए कार्डियो नृत्य: स्तर 1 (16 मिनट)
• शुरुआती के लिए कार्डियो नृत्य: स्तर 2 (15 मिनट)
• शुरुआती के लिए कार्डियो नृत्य: स्तर 3 (15 मिनट)
• शुरुआती के लिए कार्डियो नृत्य: स्तर 4 (17 मिनट)

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2. चैलेन जॉनसन के साथ टर्बो फायर से HIIT वर्कआउट

यदि आपको यह कार्यक्रम पसंद है, तो टर्बो फायर से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें। चालें जॉनसन वास्तव में तुम 100% काम करो। एक HIIT कार्यक्रम में दक्षता 15-20 मिनट प्रशिक्षण पूर्णकालिक रोजगार की तुलना करता है। आप अधिकतम तीव्रता के साथ तीव्र अंतराल की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जो कि बाकी के छोटे अंतराल के साथ वैकल्पिक है। प्रशिक्षण झटका कूद पर बनाया गया है और जटिलता औसत से ऊपर है।

• HIIT 15 (15 मिनट)
• HIIT 20 (20 मिनट)

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3. जिलियन माइकल्स के साथ किकबॉक्सिंग (किकबॉक्स फास्टफिक्स)

यदि आपके पास प्रशिक्षण में खेल का मुकाबला करने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण है, तो जिलियन माइक्स के साथ किकबॉक्सिंग का प्रयास करें। उसकी कक्षाओं में गहन घूंसे और किक होते हैं - परिणामस्वरूप, आप वसा को प्रवाहित करें और पैरों, भुजाओं और पेट की मांसपेशियों को कस लें। कार्यक्रम किकबॉक्स फास्टफिक्स में 3 वर्कआउट शामिल हैं: ऊपरी शरीर, निचले शरीर और पेट। आप एक वीडियो (अपनी समस्या क्षेत्रों के आधार पर) में रह सकते हैं या तीनों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। शुरुआती के लिए भी जटिल सरल और काफी उपयुक्त है।

• Kickbox FastFix: अपर बॉडी (20 मिनट)
• किकबॉक्स फास्टफिक्स: लोअर बॉडी (20 मिनट)
• किकबॉक्स FastFix: Abs (21 मिनट)

Kickbox FastFix के बारे में अधिक जानकारी ..

4. टोनी हॉर्टन के साथ कार्यक्रम 22 मिनट हार्ड कोर से कार्डियो

22 मिनट की हार्ड कॉर्प्स बनाते समय टोनी हॉर्टन ने हमें सेना के प्रशिक्षण के तरीकों का इस्तेमाल किया। 22 मिनट की तीव्र कार्डियो और आप जल्द ही शानदार आकार में प्राप्त कर पाएंगे। जटिल शामिल थे कार्डियो वर्कआउट तीन कठिनाई स्तर। और अगर कार्डियो 1 मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के लिए भी उपयुक्त है, तो कार्डियो 2 और कार्डियो 3 - उन्नत के लिए पाठ्यक्रम। 22 मिनट हार्ड कोर के वर्कआउट में तीव्र कार्डियो और शक्ति अभ्यास शामिल हैं जो तीन राउंड में दोहराए जाते हैं।

• कार्डियो 1: 23 मिनट
• कार्डियो 2: 23 मिनट
• कार्डियो 3: 23 मिनट

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5. ब्रेट हेबेला के साथ 20 मिनट बॉडी के कार्डियो कैपोइरा

कैपोईरा एक ब्राजीलियाई मार्शल आर्ट है जो नृत्य और कलाबाजी के तत्वों को जोड़ती है। ब्रेट हेबेल न केवल प्रसिद्ध फिटनेस ट्रैनरोम थे, बल्कि कैपोईरा के सबसे प्रसिद्ध अनुयायियों में से एक थे। कार्यक्रम से उनका कार्डियो वर्कआउट, 20 मिनट बॉडी मुश्किल होने की संभावना नहीं है, लेकिन इसका प्राथमिक कार्य यह करता है। आप नाड़ी बढ़ाते हैं और अपने वसा जलने वाले चयापचय को चालू करते हैं। अपरिचित ब्राजील के मार्शल आर्ट से डरो मत, ब्रेट एक बहुत ही सरल आंदोलन को दर्शाता है, इसलिए प्रशिक्षण को आसानी से स्थानांतरित किया जाता है.

• कार्डियो कैपोइरा (20 मिनट)

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6. त्वरित बर्न कार्डियो डेनिस ऑस्टिन से कार्डियो कसरत

यदि आप फिटनेस के लिए अधिक पारंपरिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं, तो डेनिस ऑस्टिन के साथ 20 मिनट के कार्डियो वर्कआउट का प्रयास करें। वसा को जलाएं और एक सकारात्मक अंतराल क्विक बर्न कार्डियो के साथ चयापचय में तेजी लाएं। डेनिस एक रॉकिन की कसरत प्रदान करता है जिसमें शामिल है आसान कूद और किकबॉक्सिंग के तत्व। कार्यक्रम शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर के प्रशिक्षण के लिए एकदम सही है, और उन लोगों के लिए जो एक भारी भार को पसंद नहीं करते हैं। आप नाड़ी बढ़ाते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाते हैं, लेकिन शरीर की यातना के बिना।

• त्वरित जला कार्डियो: अंतराल प्रशिक्षण (20 मिनट)

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7. ज़ुर्का लाइट के साथ शुरुआत कार्डियो और स्ट्रेंथ से कार्डियो वर्कआउट

Zuzka प्रकाश के क्षेत्र में एक वास्तविक विशेषज्ञ है छोटे प्रभावी वर्कआउट। उसका कार्यक्रम छोटा और बहुत उत्पादक है। शुरुआती कार्यक्रम में प्रगतिशील कठिनाई के साथ 10 कार्डियो वर्कआउट शामिल हैं जो आपको 15-20 मिनट के लिए भी पतला बना देगा। Zuzka पाठ्यक्रम में एक शॉक लोड का उपयोग करता है पाठ्यक्रम में प्लायमेट्रिक जंप, बर्पीज़, पुश-यूपीएस, स्ट्रैप में व्यायाम शामिल हैं। कार्यक्रम के नाम से मूर्ख मत बनो, जटिल को कठिनाई के प्रारंभिक स्तर के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। लेकिन अगर आप पहले से ही प्रशिक्षण में उन्नत हैं, तो पाठ्यक्रम के बाद के पाठों का चयन करें।

• शुरुआत कार्डियो: 1-10 (15-20 मिनट)

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8. बॉब हार्पर द्वारा स्कीनी रूल्स के कार्डियो कार्यक्रम

बॉब हार्पर को मुश्किल से प्रशिक्षकों के समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो एक सौम्य भार प्रदान करते हैं। इसका कार्यक्रम गहन अभ्यास से भरा है जल्दी और प्रभावी वजन घटाने के लिए। कॉम्प्लेक्स में स्कीनी रूल्स कार्डियो वर्कआउट में कठिनाई के चार स्तर शामिल थे। 15-20 मिनट के पाठ्यक्रम की अवधि, लोड आपको एक विशाल मिलेगा। बॉब अभ्यास के कुछ ही कार्यक्रमों का उपयोग करता है, लेकिन यह आपके दिल की दर को अधिकतम मूल्य तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।

• कार्डियो WOD 1 (16 मिनट)
• कार्डियो WOD 2 (19 मिनट)
• कार्डियो WOD 3 (19 मिनट)
• कार्डियो WOD 4 (13 मिनट)

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9. जानें और जलाएं: चैलन जॉनसन के साथ टर्बो जाम से जलाएं

लेकिन अगर आपने अभी हाल ही में फिटनेस करना शुरू किया है, तो बॉब हार्पर जैसे लोड की संभावना नहीं है, आपको दिखाया जाएगा। शुरुआती लोगों के लिए एकीकृत जला कार्यक्रम टर्बो जाम से एक शानदार वीडियो है। यह एक छोटी कार्डियो कसरत है, जो किकबॉक्सिंग पर आधारित है। सरल आंदोलनों उपलब्ध पुस्तक, छोटी अवधि - यह सिर्फ शुरुआती लोगों के लिए बना है। बेशक, समय के साथ, आप भार से चूक जाएंगे, लेकिन पहली बार बर्न आपका अपरिहार्य प्रशिक्षण बन जाएगा।

• जानें और जला: जला (17 मिनट)

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10. वीडर रूथलेस स्टीव यूरिया का कार्डियो वर्कआउट

स्टीव यूरिया निर्दयी ने एक टोंड और मजबूत शरीर बनाने के लिए एक प्रणाली बनाई है। कार्यक्रम में 20 विविध वर्कआउट शामिल थे जिनमें एक सामान्य गुणवत्ता है - वे लगभग 20 मिनट तक चलते हैं। स्टीव अभ्यास के चयन के मामले में विशेष रूप से रचनात्मक नहीं है, उनमें से ज्यादातर पाठ से पाठ तक दोहराए जाते हैं। लेकिन इसके परिसर की प्रभावशीलता पर सवाल नहीं उठाया जाता है: गहन कसरत, वीडर रूथलेस आपको पसीना देगा। कार्डियो कार्यक्रमों में से प्रत्येक स्टीव यूरिया की अपनी विशेषताएं हैं, इसलिए सबसे अच्छे विकल्प का चयन करने के लिए सभी की तुलना करना उचित है।

• लुनाटिक अंतराल (19 मिनट)
• नाइट्रो बर्न (21 मिनट)
• ड्रिप (21 मिनट)
• रिप 10s (21 मिनट)
• गति, बिजली, पसीना (21 मिनट)

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सही कार्यक्रम खोजने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप सभी विकल्पों का प्रयास करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, एक कार्डियो वर्कआउट को लंबा और थकाऊ होना जरूरी नहीं है। दिन में 20 मिनट शरीर हर खोजने में सक्षम हो जाएगा।

इन्हें भी देखें:

• 10 मिनट के लिए शीर्ष 30 होम कार्डियो वर्कआउट: भाग एक