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एक सुंदर नितंबों और पतला पैरों का सपना? फिर उस मुद्दे से अभी निपटें! हम आपको एक सीमा प्रदान करते हैं कम शरीर के लिए छोटे वर्कआउट के लिए करामाती ट्रेनर क्रिस्टीन बैल से।
कार्यक्रम का वर्णन 10 मिनट का समाधान: बट लिफ्ट
10 मिनट समाधान: बट लिफ्ट उच्च गुणवत्ता वाले टोनिंग अभ्यास का एक सेट है अपने सपनों के नितंबों और जांघों को बनाने के लिए। क्रिस्टीन बैल एक प्रभावी और प्रेरक वर्ग प्रदान करता है जो आपको जीन्स और मिनी-स्कर्ट में बहुत अच्छा लगेगा। कॉम्प्लेक्स में निचले शरीर को टोन करने के लिए तीन छोटे वर्कआउट शामिल हैं, और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए दो एरोबिक प्रशिक्षण। क्रिस्टीन पारंपरिक स्क्वैट्स और फेफड़ों से किकबॉक्सिंग, पिलेट्स, योग और बैले के तत्वों के लिए विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का उपयोग करता है।
10 मिनट के समाधान के दौरान: बट लिफ्ट पेट की मांसपेशियों के लिए जांघों और नितंबों के लिए 5 वीडियो + 1 बोनस वीडियो के साथ आता है। सभी वर्कआउट पिछले 10 मिनट:
- बट लिफ्ट: कूल्हों, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करने के लिए बनाया गया वर्कआउट।
- कार्डियो बूटी कैंप: किकबॉक्सिंग और प्लायोमेट्रिक के तत्वों के आधार पर कार्डियो वर्कआउट।
- ईमानदार लूट: पाठ में आपके नितंबों को उठाने के लिए बड़ी संख्या में स्क्वेट्स और फेफड़े शामिल हैं।
- बट और जांघ: एक मजबूत निचले शरीर के लिए बैले, पिलेट्स और योग से व्यायाम का एक सेट।
- HIIT बट लिफ्ट: प्रभावी वसा जलने और नितंबों की टोनिंग के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण।
- 10 मिनट कमाल ABS: ए पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बोनस सेगमेंट।
आप सभी 6 वर्कआउट को एक साथ जोड़ सकते हैं और कूल्हों और नितंबों को एक लोडिंग खुराक लोड प्राप्त कर सकते हैं। या आप व्यक्तिगत सेगमेंट चुन सकते हैं, अगर आपके पास फिटनेस के लिए ज्यादा समय नहीं है। यदि आप एक ही बार में सभी 6 वर्कआउट पूरा करने की योजना बनाते हैं, तो कुल चलने का समय 60 मिनट है। इसके अलावा, यह वैकल्पिक और एरोबिक और शक्ति खंडों के लिए सुविधाजनक और कुशल होगा।
परिसर को मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है। सभी पांच खंडों के दौरान जांघों और नितंबों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, लेकिन इसके अलावा नीचे भी पूरे शरीर में काम करता है। 10 मिनट के समाधान का महान लाभ: बट लिफ्ट यह है कि सभी व्यायाम अपने शरीर के वजन के साथ, बिना अतिरिक्त उपकरण के किए जाते हैं। आपको फर्श पर केवल एक नरम सतह की आवश्यकता होगी।
शीर्ष 10 प्लायमेट्रिक व्यायाम: वसा को जलाने का सबसे अच्छा तरीका।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष
पेशेवरों:
1. कार्यक्रम जानबूझकर मदद करता है जांघों और नितंबों में सुधार करने के लिएपाठ के दौरान ध्यान बिल्कुल निचले शरीर का भुगतान किया जाता है।
2. क्रिस्टीन बैल वसा को जलाने और आपके शरीर को टोन करने के लिए एरोबिक और वजन प्रशिक्षण को जोड़ती है। यह एकीकृत दृष्टिकोण आपको यथासंभव कुशलतापूर्वक व्यायाम करने में मदद करेगा।
3. कार्यक्रम में प्लायमेट्रिक, किकबॉक्सिंग, बैले, पिलेट्स, योग और पारंपरिक स्क्वेट्स और फेफड़ों से तत्वों का उपयोग किया जाता है। वर्कआउट बहुत हैं विविध और मूल.
4. इस तथ्य के बावजूद कि क्रिस्टीन जांघों और नितंबों पर ध्यान केंद्रित करता है, आपको हाथ और मांसपेशियों की प्रणाली सहित पूरे शरीर का काम करने का मन करेगा। इसके अलावा पाठ्यक्रम में प्रेस के लिए एक विशेष बोनस खंड शामिल है।
5. कार्यक्रम को छह 10 मिनट में विभाजित किया गया है। उन्हें अपने मुख्य कसरत को लागू करें या पूरे घंटे का कार्यक्रम पूरी तरह से आपकी पसंद है। साथ ही यह परिसर उन लोगों के अनुकूल होगा जिनके पास अभ्यास करने के लिए अधिक समय नहीं है।
6. सभी अभ्यास अपने शरीर के वजन के साथ किए जाते हैं, अतिरिक्त उपकरण के बिना।
विपक्ष:
1. क्रिस्टीन बैल के साथ कक्षाएं आपको कूल्हे को कसने में मदद करेगी, ग्लूटस मैक्सिमस को टोन करने और अपने बट को उठाने की अनुमति देगा, लेकिन नितंबों को बढ़ाने, या उनके आकार को बदलने में मदद नहीं करेगा।
2. कार्यक्रम एक पूर्ण वार्म-अप नहीं है, कोई अड़चन नहीं है, मांसपेशियों को गर्म करने और खींचने के लिए अतिरिक्त वीडियो ढूंढना होगा।
बट लिफ्ट - यह एक और शानदार कार्यक्रम है 10 से मिनट Soजुलाब, जो पहले से ही हमारे पाठकों द्वारा सराहना की जाती है। अपने प्रशिक्षण योजना में नए वीडियो को शामिल करने से डरो मत, यह आपकी गतिविधियों में विविधता लाने और दिनचर्या से बचने में मदद करेगा।
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