जिम स्टाइल: केट फ्रेडरिक से सभी मांसपेशी समूहों के लिए तीन सुपर-शक्ति प्रशिक्षण

क्या आपको लगता है कि घर जिम में नहीं कर सकता है? केट फ्रेडरिक आपको अन्यथा समझाने की जल्दी में है। जिम स्टाइल वर्कआउट का एक सेट आपकी मदद करेगा घर पर सभी मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए प्रसिद्ध कोच के मार्गदर्शन में।

कार्यक्रम केट फ्रेडरिक जिम स्टाइल की शक्ति का वर्णन

जिम स्टाइल तीन कार्यक्रमों का एक जटिल है जो जिम में प्रशिक्षण की मेरी शैली के लिए सबसे उपयुक्त है। केट फ्रेडरिक आपको घर पर मांसपेशियों पर काम करने की पेशकश करता है। यह कार्डियो सेगमेंट और तेजी से पुनरावृत्ति के बिना एक शुद्ध शक्ति पाठ्यक्रम है। आप प्रदर्शन करेंगे सभी मांसपेशी समूहों के लिए क्लासिक अभ्यासविभिन्न प्रकार के प्रतिरोध का उपयोग करना। केट के साथ आप घर के आराम से एक संपूर्ण शरीर बनाने में सक्षम होंगे।

इसलिए, जिम स्टाइल में 3 वर्कआउट शामिल हैं:

  1. बैक, शोल्डर एंड बाइसेप्स (50 मिनट)। प्रशिक्षण को तीन भागों में विभाजित किया गया है: पीठ, कंधे और बाइसेप्स के लिए। यह बहुत सुविधाजनक है, आप एक पूरे के रूप में व्यवसाय कर सकते हैं या केवल लक्ष्य मांसपेशी समूह का चयन कर सकते हैं। केट फ्रेडरिक डम्बल, एक बारबेल और एक इलास्टिक बैंड के साथ अभ्यास करते हैं, लेकिन फिर भी अधिकांश अभ्यास डम्बल के साथ किए जाते हैं। आपको आवश्यकता होगी: डम्बल, बारबेल, इलास्टिक बैंड, स्टेप प्लेटफॉर्म या बेंच।
  1. छाती और ट्राइसेप्स (48 मिनट)। यदि आप स्तन और पतले हथियार को तानना चाहते हैं, तो एक जटिल चेस्ट और ट्राइसेप्स का प्रयास करें। कार्यक्रम के पहले छमाही में आप छाती के लिए व्यायाम करेंगे: पुश-यूपीएस, डंबल और बेंच प्रेस के साथ प्रजनन। दूसरे छमाही में आप ट्राइसेप्स के लिए आइसोलेशन एक्सरसाइज करेंगे: रिवर्स पुशअप्स, फ्रेंच प्रेस, बेंच प्रेस डंबल ओवर हेड एक्सटेंशन आर्म्स पर डंबल और इलास्टिक बैंड के साथ। आपको आवश्यकता होगी: डम्बल, बारबेल, इलास्टिक बैंड, स्टेप प्लेटफॉर्म या बेंच।
  1. विरासत (68 मिनट)। अभ्यास का यह सेट निचले शरीर पर केंद्रित है: पैर और नितंब। कार्यक्रम का पहला आधा पारंपरिक फेफड़ों और एक बारबेल और डम्बल के साथ स्क्वेट्स के साथ चलता है। दूसरी छमाही में आप समस्या क्षेत्रों के अतिरिक्त अध्ययन के लिए फिटबॉल और इलास्टिक बैंड के साथ प्रभावी अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आपको आवश्यकता होगी: डम्बल, बारबेल, इलास्टिक बैंड, स्टेप प्लेटफॉर्म, फिटनेस बॉल।

केट फ्रेडरिक के साथ प्रशिक्षण में हमेशा उपकरणों के एक सेट की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको पछतावा नहीं होगा अगर, डम्बल के अलावा, आप रॉड, इलास्टिक बैंड और स्टेप भी प्राप्त करेंगे। अपने वर्कआउट में विविधता लाने के लिए बहुत अच्छा है, उन्हें और अधिक बनाएं प्रभावी और गहन। एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम जिम स्टाइल के साथ आप जिम जाने के बिना भी टोंड और टेक्सचर्ड बॉडी बनाएंगे।

स्टाइल को जिम में ले जाएं सप्ताह में कम से कम 3 बार (प्रति दिन 1 सत्र)। आप इस कॉम्प्लेक्स को अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण के साथ जोड़ सकते हैं, अगर आप वसा को जलाना चाहते हैं और धीरज को सुधारना चाहते हैं। यदि आप पावर लोड को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो सप्ताह में 2 बार प्रत्येक वीडियो बनाएं। क्योंकि मांसपेशी समूहों को दिनों में विभाजित किया जाता है, तो आपके पास बहुत समय होगा इसलिए उनके ठीक होने का समय होगा।

कार्यक्रम जिम शैली के पेशेवरों और विपक्ष

पेशेवरों:

1. कार्यक्रम में जिम स्टाइल निम्नलिखित मांसपेशी समूहों के लिए लोड की पेशकश की: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे, छाती, पीठ, नितंब, पैर। आप टोंड और सुंदर रूपों को प्राप्त करने के लिए अपने शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम होंगे।

2. कार्डियो व्यायाम के बिना यह शुद्ध वजन, इसलिए जिम स्टाइल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और मेरे शरीर को कसना चाहते हैं। साथ ही जो पहले से ही सही वजन हासिल कर चुके हैं, और अब केवल इलाके में काम करते हैं।

3. केट फ्रेडरिक न केवल सामान्य डम्बल और एक बारबेल का उपयोग करता है, बल्कि अतिरिक्त उपकरण: फिटनेस बॉल और इलास्टिक बैंड। यह आपको प्रशिक्षण में विविधता लाने और अतिरिक्त मांसपेशी समूहों को शामिल करने में मदद करेगा।

4. घंटा कार्यक्रम कई खंडों में विभाजित है प्रशिक्षित मांसपेशियों के अनुसार। इसका मतलब है कि आप 20-30 मिनट के सत्र में एक वीडियो को विभाजित कर सकते हैं, अगर आपके पास एक घंटे के लिए प्रशिक्षित करने का समय नहीं है।

5. कार्यक्रम बहुत अच्छी तरह से बनाया गया है। एक संतुलित तरीके से वितरित मांसपेशियों के सभी समूहों को लोड करें: छाती-ट्राइसेप्स एक दिन, पीठ-कंधे-बाइसेप्स एक और, पैर एक तिहाई में।

6. जिम में कोई जटिल संयुक्त अभ्यास और स्नायुबंधन की शैली। विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए केवल क्लासिक ताकत व्यायाम करती है।

विपक्ष:

1. आपको अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी। लोड नियंत्रण के लिए अलग-अलग वजन होना भी वांछनीय है।

2. याद रखें कि सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह कार्यक्रम वजन घटाने के लिए नहीं है, और एक मजबूत मांसपेशियों के शरीर का निर्माण करने के लिए।

कैथे फ्रेडरिक का जिम स्टाइल लेग्स

यदि आपको लगता है कि घर पर आप शरीर के इलाके में सुधार नहीं कर सकते हैं, तो प्रोग्राम जिम स्टाइल का प्रयास करें। हमें यकीन है कि केट फ्रेडरिक और प्रभावी कसरत आपको समझाने में सक्षम होगी।

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