एक संतोषजनक उत्पाद जरूरी उच्च कैलोरी नहीं है, और अपनी भूख को कम करने और वजन घटाने की प्रक्रिया को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको ऐसे उत्पादों को अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। वे लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं, जिसका अर्थ है कि स्नैक्स की संख्या और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या कम हो जाएगी।
आलू
एक मध्यम आलू में 161 कैलोरी होती है, और मात्रा के हिसाब से यह पहले से ही साइड डिश का एक तिहाई है। यह सबसे संतोषजनक उत्पाद है, यह सफेद ब्रेड के एक टुकड़े की तुलना में तृप्ति की भावना को बढ़ाता है। यदि आप आलू नहीं भूनते हैं, तो यह काफी आहार, विटामिन उत्पाद है।
दलिया
यह सबसे पौष्टिक दलिया है, इसकी कैलोरी सामग्री प्रति 50 ग्राम (सूखा उत्पाद) केवल 187 कैलोरी है। इसके अलावा, दलिया गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है। केवल वही किस्में चुनें जिन्हें यथासंभव लंबे समय तक पकाया जाना चाहिए - इस दलिया में सबसे अधिक विटामिन और पोषक तत्व पाए जाते हैं।
डरुम गेहूँ पास्ता
पास्ता को लंबे समय से आहार उत्पाद के रूप में मान्यता दी गई है-लंबे कार्बोहाइड्रेट का स्रोत जो कई घंटों तक ऊर्जा प्रदान करता है। यदि आप वसा या सॉस नहीं जोड़ते हैं, तो आप उन्हें रोजाना खा सकते हैं - 172 ग्राम सूखे पास्ता के लिए 50 उपयोगी कैलोरी हैं।
दुबला मांस, मछली, फलियां
ये उत्पाद आपके शरीर पर संग्रहीत नहीं होते हैं और संग्रहीत नहीं होते हैं। यह प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसके बिना मांसपेशियों का अच्छा काम और ताकत का बढ़ना असंभव है। इसलिए, यदि आप अक्सर नाश्ता करना चाहते हैं, तो सोचें कि क्या आपके आहार में पर्याप्त मांस, मछली और बीन्स हैं?
अंडे
एक अंडे में 78 कैलोरी होते हैं, साथ ही विटामिन और प्रोटीन - प्रोटीन - जो आपकी तृप्ति की भावना को यथासंभव लंबे समय तक रहने में मदद करते हैं। नाश्ते में 1 अंडा जोड़ें - और सबसे अधिक संभावना है कि आप दोपहर के भोजन तक शांति से रहेंगे। या फिर रात में ज्यादा कैलोरी और कार्बोहाइड्रेड डिनर की जगह ऑमलेट खाएं।
पाइन नट्स
इन स्वादिष्ट बीजों में स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं जो दिल को सहारा देंगे और आपकी भूख को शांत करने में मदद करेंगे। अगर आप अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं तो सभी नट्स में से आपको उन्हें चुनना चाहिए - 14 ग्राम नट्स में 95 कैलोरी होती है।
पनीर
यहां तक कि वसा रहित भी नहीं, यह अच्छी तरह से अवशोषित होता है और पूरी तरह से संतृप्त होता है, शरीर को बेहतर नहीं होने देता है। कॉटेज पनीर में इसकी संरचना में प्रोटीन, वसा, विटामिन होते हैं, और इसे तैयार करने या इसे भरने के कई तरीके हैं! 169 ग्राम पनीर में 100 कैलोरी होती है। इस उत्पाद में प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज लवण होते हैं और यह एक आहार उत्पाद है।
मुलायम चीज
पनीर जैसे फेटा या बकरी पनीर में एसिड होता है, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और शरीर को इसे पचाने के लिए कड़ी मेहनत करता है, जिसका अर्थ है अधिक ऊर्जा खर्च करना। वही लिनोलिक एसिड प्रसंस्कृत चीज़ों में भी पाया जाता है, लेकिन उनका सेवन सावधानी से और अधिमानतः कम मात्रा में किया जाना चाहिए।
संतरे
अजीब तरह से, संतरा सभी फलों और खट्टे फलों में तृप्ति में अग्रणी है। फाइबर, जिसमें यह समृद्ध है, लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है। एक मध्यम आकार के फल में 59 कैलोरी होती है।
डार्क चॉकलेट
यदि आप मिठाई के बिना नहीं कर सकते हैं, तो डार्क चॉकलेट - इसके कुछ वर्ग - पूरी तरह से एक मीठे दांत को टूटने से बचाएंगे और अन्य डेसर्ट की तुलना में अधिक संतृप्त करेंगे। बेशक, 300 ग्राम केक का टुकड़ा चॉकलेट के साथ नहीं पकड़ेगा, लेकिन इसका उपयोग वजन बढ़ाने में नहीं बदलेगा। चॉकलेट के घटक पाचन को धीमा कर देते हैं-इसलिए भोजन की लालसा कम होती है। 170 ग्राम डार्क चॉकलेट में 28 कैलोरी होती है।