सेहतमंद खाना हर किसी के लिए बहुत जरूरी होता है, और यह समझना अच्छा होगा कि अपनी थाली में क्या रखा जाए। एक महिला के लिए, विटामिन और खनिजों के इस तरह के संतुलन का निरीक्षण करना आवश्यक है ताकि हार्मोनल प्रणाली क्रम में रहे और वजन तेजी से न बढ़े।
दलिया
ओटमील दलिया की एक प्लेट के साथ अपने दिन की शुरुआत करना कोई बुरा विचार नहीं है। दलिया पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो हृदय को सही तरीके से काम करने में मदद करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है। दलिया विटामिन बी6 से भरपूर होता है, जो पीएमएस के दौरान मूड को सामान्य करता है। दलिया की संरचना में फोलिक एसिड शामिल है। गर्भावस्था के दौरान, इसकी तैयारी के स्तर पर और बच्चे के जन्म के बाद हर महिला के लिए यह महत्वपूर्ण है।
सामन
लाल मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो मूड में सुधार करती है और तनाव के स्तर को कम करती है। सालमन आयरन से भी भरपूर होता है, जिसकी कमी हर व्यक्ति की स्वस्थ भूख को बहुत प्रभावित करती है। लाल मछली आहार उत्पादों से संबंधित है, और एक महिला के आत्मसम्मान के लिए सामान्य वजन बहुत महत्वपूर्ण है।
अलसी का बीज
अलसी के बीज भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का स्रोत होते हैं, जो ब्रेस्ट कैंसर, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के रोगों से बचाव करते हैं। सन में भी सूजन-रोधी गुण होते हैं, पाचन में मदद करता है, पेट पर भार कम करता है। आप बीजों को स्मूदी के साथ मिलाकर या अपने पसंदीदा दलिया में मिलाकर उपयोग कर सकते हैं।
पालक
पालक में मैग्नीशियम सहित बड़ी मात्रा में खनिज और विटामिन होते हैं। यह पीएमएस के दौरान दर्द को कम करता है, स्तन ग्रंथियों की संवेदनशीलता को कम करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करता है, और मूड में भी काफी सुधार करता है और उग्र भावनाओं को शांत करता है।
टमाटर
प्राकृतिक रंगद्रव्य लाइकोपीन के कारण टमाटर का रंग लाल होता है, जिसका एक महिला के मूड और भलाई पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि लाइकोपीन स्तन कैंसर को रोकता है और हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सुधार करता है।
क्रैनबेरी
टमाटर की तरह, क्रैनबेरी हृदय रोगों के जोखिम को कम करते हैं और व्यावहारिक रूप से स्तन कैंसर की संभावना को समाप्त करते हैं। इसके अलावा, क्रैनबेरी जननांग प्रणाली के संक्रमण की रोकथाम और अतिरिक्त उपचार के लिए एक अच्छा उपकरण है।
अखरोट
पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि अखरोट आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उनमें फैटी एसिड, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोस्टेरॉल की सामग्री के कारण, अखरोट हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, गठिया और मौसमी अवसाद के विकास को रोकते हैं। नट्स कैल्शियम, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड से भी भरपूर होते हैं।
दूध
कैल्शियम की कमी से किसी का रंग नहीं होता, खासकर महिलाओं का, इसलिए किसी भी उम्र में उनमें से प्रत्येक के आहार में दूध अनिवार्य है। दूध को धूप के साथ मिलाकर ऑस्टियोपोरोसिस की सबसे अच्छी रोकथाम है। यह प्रोटीन का एक अतिरिक्त हिस्सा भी है, जो अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करता है।