शरद ऋतु वह मौसम है जब हम अक्सर वायरस को पकड़ लेते हैं ... यदि आप बीमार हैं, तो क्या आपको जिम में "पसीना" करना चाहिए या कुछ कक्षाओं को छोड़ना चाहिए? सार्वजनिक स्थान पर छींकने और खांसने वाले व्यक्ति को कितना कष्ट होता है, यह भला कौन नहीं जानता। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है, और आप उसकी जगह पर हो सकते हैं। यह सामान्य है जब बीमार व्यक्ति प्रशिक्षण जारी रखता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा में सुधार करती है।
प्रतिरक्षा के बारे में थोड़ा
हर दिन हमारे शरीर पर बैक्टीरिया, वायरस, कवक और परजीवी द्वारा हमला किया जाता है। ऊपरी श्वसन पथ उनके लिए सबसे अधिक संवेदनशील होता है, एक शब्द में, हम खांसी, फ्लू, टॉन्सिलिटिस आदि से बीमार हो जाते हैं। सौभाग्य से, प्रतिरक्षा प्रणाली निष्क्रिय नहीं होती है। बाहरी हमले का सामना करते हुए, वह हमारी रक्षा करने की बहुत कोशिश करती है। ये बाधाएं हो सकती हैं:
शारीरिक (नाक की श्लेष्मा झिल्ली)
रासायनिक (पेट में अम्ल)
- सुरक्षात्मक कोशिकाएं (ल्यूकोसाइट्स)
प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं और प्रक्रियाओं का एक जटिल संयोजन है जो किसी संक्रमण के आक्रमण को रोकने के लिए आवश्यक होने पर किक करता है।
क्या आप बीमार होने पर व्यायाम करते हैं?
यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप ट्रैक्टर से कुचले गए हैं, तो बीमारी के पहले कुछ दिनों के दौरान कम हृदय गति वाले कम तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह दी जाती है। जब हम बीमार होते हैं, तो गहन प्रशिक्षण का तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भारी पड़ सकता है। लेकिन जब आप सर्दी के लक्षण दिखा रहे हों तो सोफे पर रहने का कोई कारण नहीं है। हम अनस्ट्रेस्ड मूवमेंट के बारे में बात कर रहे हैं, जैसे:
चलना
धीमी गति से साइकिल चलाना
बागवानी
टहलना
- तैराकी
- Цइगुन
- योग
यह गतिविधि शरीर पर असहनीय बोझ नहीं डालेगी। रोग से लड़ने की क्षमता ही बढ़ेगी। अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम का एक सत्र भी प्रतिरक्षा में सुधार करता है, और इसे नियमित रूप से करना बेहतर है।
लंबे समय तक जोरदार व्यायाम, इसके विपरीत, एक व्यक्ति को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। मैराथन के बाद, प्रतिरक्षा प्रणाली 72 घंटे तक "सोती है"। यह देखा गया है कि भीषण कसरत के बाद एथलीट अक्सर बीमार हो जाते हैं।
बेशक, शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने वाला एकमात्र कारक नहीं है। हम अन्य तनावों के अधीन हैं:
रिश्ते, करियर, वित्त
गर्मी, ठंड, प्रदूषण, ऊंचाई
बुरी आदतें, पोषण, स्वच्छता
तनाव हार्मोनल बदलावों का एक झरना ट्रिगर कर सकता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। इसके अलावा, अल्पकालिक तनाव स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है, और पुराना (कई दिनों और वर्षों से) बड़ी समस्याएं लाता है।
प्रतिरक्षा को प्रभावित करने वाले अन्य कारक
बीमार होने पर व्यायाम करने का निर्णय लेते समय विचार करने के कई अन्य कारण हैं।
पुराना, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली। अच्छी खबर यह है कि नियमित व्यायाम और उचित पोषण से इसकी भरपाई की जा सकती है।
महिला हार्मोन एस्ट्रोजन प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, जबकि पुरुष एण्ड्रोजन इसे दबा सकता है।
नींद की कमी और इसकी खराब गुणवत्ता शरीर की प्रतिरोधक क्षमता से समझौता करती है।
अध्ययनों से पता चलता है कि मोटे लोगों को चयापचय संबंधी विकारों के कारण प्रतिरक्षा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
कुछ वैज्ञानिकों ने सिद्धांत दिया है कि ठंडी हवा प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है, जिससे नाक और ऊपरी वायुमार्ग में वाहिकासंकीर्णन प्रतिक्रिया होती है।
जितना कम समय आप आकार में रखेंगे, बीमार शरीर के लिए उतने ही अधिक तनावपूर्ण व्यायाम बनेंगे।
इस सब से यह इस प्रकार है कि बीमारी के दौरान प्रशिक्षण हो सकता है और होना चाहिए। लेकिन आपको दूसरों को संक्रमित करने की संभावना के बारे में सोचने की जरूरत है। आपको जिम में वायरस नहीं फैलाना चाहिए, जब आप बीमार हों, पार्क में या घर पर व्यायाम करना और टीम के खेल से बचना बेहतर है।