आहार अक्सर भूख के साथ होता है। यह फूड स्टॉल को उकसाता है, और वजन घटाने और बात न करने का कोई प्रभावी परिणाम नहीं है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शरीर को संतृप्त करने और वजन कम करने में क्या मदद करेंगे?
आलू
एक मध्यम आकार के आलू में 168 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर होता है। आलू को जो स्टार्च रखता है, उसका पाचन ग्लूकोज में बदल जाता है। इसलिए आलू के बाद भूख का अहसास ज्यादा देर तक नहीं होता है।
सेब और नाशपाती
नाशपाती की एक जोड़ी में सिर्फ 100 से अधिक कैलोरी, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और 4 से 6 ग्राम मूल्यवान पोषक तत्व फाइबर होते हैं। वे स्थायी रूप से भूख को दबा सकते हैं। आहार फाइबर सहित गैर-सुपाच्य यौगिकों की उच्च सामग्री के कारण सेब आंतों के वनस्पतियों के लिए फायदेमंद होते हैं।
बादाम
उन लोगों के लिए एकदम सही नाश्ता जो दावत देना चाहते हैं, लेकिन बादाम के साथ यह बेहतर नहीं होता है। बादाम आपको दिन भर भूख नहीं लगने देता और मुख्य भोजन के दौरान कम खाने की अनुमति देता है। जिस दिन आप 22 से अधिक नट्स नहीं खा सकते हैं, उसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन ई के साथ 160 कैलोरी होती है।
दाल
दाल की एक सर्विंग में 13 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम फाइबर होता है, जो इसे आहार में सबसे संतोषजनक उत्पाद बनाता है। दाल की एक सर्विंग पास्ता की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक तृप्ति प्रदान करती है।
मछली
मछली - प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत जो शरीर को पोषण देता है। कई प्रकार की सफेद मछलियां दुबली होती हैं। लेकिन वसा की किस्मों को ओमेगा-3 के स्रोत के रूप में आहार में शामिल किया जाना चाहिए। बीफ के प्रोटीन की तुलना में मछली का प्रोटीन शरीर को लंबे समय तक पोषण देता है।
Kimchi
किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं। स्वस्थ पाचन पूरे शरीर के स्वस्थ कामकाज और वजन घटाने को सुनिश्चित करता है। किम्ची का आंतों के वनस्पतियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसके प्रदर्शन में सुधार होता है, सूजन को समाप्त करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है।
गाय का मांस
झुक गोमांस भी संतृप्त करने के लिए एक अच्छा विचार है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक प्रोटीन और अमीनो एसिड होते हैं। 100 ग्राम कैलोरी 32 कैलोरी होने पर 200 ग्राम शुद्ध प्रोटीन के साथ शरीर को आपूर्ति करेगा। हफ्ते में 1-2 बार बीफ खाना चाहिए।
अंडे
दो उबले अंडे - 140 कैलोरी, 12 ग्राम संपूर्ण प्रोटीन और सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड। जो लोग नाश्ते में अंडे खाते हैं वे अगले 24 घंटों के दौरान अधिक तृप्त महसूस करते हैं।
Quinoa
क्विनोआ के एक कप में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए 8 ग्राम प्रोटीन और आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। क्विनोआ में फाइबर ब्राउन राइस की तुलना में दो गुना अधिक होता है।
रास्पबेरी
अपने मीठे स्वाद के बावजूद, रास्पबेरी में प्रति कप जामुन में केवल 5 ग्राम चीनी होती है, लेकिन 8 ग्राम फाइबर और कई पॉलीफेनोल होते हैं। डाइट के जरिए वजन कम करने वालों के लिए यह एक बेहतरीन मिठाई है।