एक बारबेल के साथ नितंबों का उदय

छड़ी के साथ नितंबों को उठाना - तकनीक अभ्यास:

1. फर्श पर बैठो। पैरों को आवश्यक वजन के साथ छड़ की गर्दन के नीचे रखें। व्यायाम के दौरान असुविधा को कम करने के लिए गर्दन के नीचे एक बड़े व्यास या पैड का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि ग्रिफ़ॉन जांघों के बीच में है। ज़मीन पर लेट जाओ। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. अपने पैरों के साथ फर्श पर आराम करते हुए, एक बारबेल के साथ कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं। शरीर के वजन को पैरों और ऊपरी पीठ के तल पर रखा जाता है।
3. अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।