अपनी भूख को शांति से कैसे नियंत्रित करें

अपना पोषण कार्यक्रम बनाएं सही खाना खाएं और फिर आप अपनी भूख और वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और पानी में उच्च खाद्य पदार्थों के बजाय कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां चुनें। अपने आहार में फाइबर युक्त साबुत अनाज शामिल करें: दलिया, अनाज, पास्ता और ब्रेड। फाइबर, या अधिक विशेष रूप से, अघुलनशील फाइबर, आपको भरा हुआ महसूस कराता है क्योंकि शरीर को इसे पचाने में अधिक समय लगता है। और अगर भूख का अहसास ही नहीं है तो खाना क्यों?

खाना न छोड़ें

भूख का नतीजा ज्यादा खाना है। पोषण विशेषज्ञ सारा रायबा की सलाह है कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। सारा भोजन नहीं करने का सुझाव देती है, लेकिन दिन में 4-6 बार छोटे हिस्से में खाने के लिए: प्रत्येक पके हुए व्यंजन को 2 सर्विंग में विभाजित करें और 2 घंटे के अंतर से 2 रन में खाएं। इसके अलावा, वह धीरे-धीरे खाने की सलाह देती है, बिना कहीं भागे-भागे, और कोशिश करें कि कभी भी 3 घंटे से ज्यादा बिना भोजन के न रहें। पर्याप्त नींद नींद और हार्मोन का स्तर भूख को प्रभावित करता है। हार्मोन घ्रेलिन का स्तर, जो भूख का संकेत देता है, और लेप्टिन, जो तृप्ति की भावना को इंगित करता है, नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर निर्भर करता है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन का स्तर गिर जाता है, आप भूखे रहते हैं और वसायुक्त भोजन के लिए तरसते हैं। इसका शिकार न होने के लिए वैज्ञानिक हर रात 7-9 घंटे सोने की सलाह देते हैं। ज्यादा पानी पियो पानी भूख और वजन को नियंत्रित करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको भर देता है और इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है। अपनी भूख को कम करने के लिए भोजन से पहले 2 गिलास पानी पिएं। कभी-कभी, जब शरीर निर्जलित होता है, तो मस्तिष्क को झूठे संकेत भेजे जाते हैं। जब आपको लगे कि आपको भूख लगी है, खाने के लिए जल्दबाजी करने के बजाय, थोड़ा पानी पिएं और 10 मिनट प्रतीक्षा करें। शायद यह एक झूठा अलार्म था। ग्रीन टी भूख को भी दबाती है। इसमें कैटेचिन होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है और भूख की भावना को कम करता है। स्रोत: healthliving.azcentral.com अनुवाद: लक्ष्मी