ध्यान का अभ्यास करने के लिए आपको बौद्ध या हिंदू होने की आवश्यकता नहीं है: इसका आप पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, भले ही आप इसे एक प्रकार के व्यायाम के रूप में देखें जिसमें मन और इंद्रियां शामिल हों। ध्यान का सकारात्मक प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि यह हमें शांति की स्थिति खोजने, तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, जो तनाव से राहत देता है, श्वसन ताल और रक्तचाप को सामान्य करता है, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली है मजबूत किया। अपने दिमाग को आराम करने की अनुमति देकर, आप इसे नए विचारों और उपलब्धियों के लिए ताकत हासिल करने में मदद करते हैं: ध्यान रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने के लिए सिद्ध हुआ है। और, ज़ाहिर है, ध्यान आपको बाहरी प्रभावों के प्रति अधिक संतुलित, शांत और प्रतिरोधी बनने में मदद करता है।
ध्यान के मूल सिद्धांत निम्नलिखित शर्तों को शामिल करें। सबसे पहले, आपको एक एकांत कोने को खोजने की जरूरत है और सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास के दौरान परेशान नहीं हैं। अपने फोन को म्यूट करें, दरवाजा बंद करें, अपने कंप्यूटर को सोने के लिए रखें। दूसरे, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और अपनी मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है: किसी को कमल की स्थिति में बैठना पसंद है, किसी के लिए नरम सोफे पर बैठना सबसे अच्छा है। मुख्य बात - याद रखें कि पीठ सीधी रहनी चाहिए ताकि हवा श्वसन पथ के माध्यम से स्वतंत्र रूप से फैल सके, शरीर की हर कोशिका को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सके। गहरी सांस लें, समान रूप से, अधिमानतः छाती से नहीं, बल्कि पेट से। इस प्रकार की श्वास से शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ती है; इसके अलावा, यह अधिक प्राकृतिक श्वास है - इस तरह बच्चे सांस लेते हैं। अंत में, अपने आप को सभी विचारों से मुक्त करने का प्रयास करें - अपनी सांसों पर, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें - या कुछ भी न सोचें। यह ध्यान का सबसे कठिन तत्व है, जो इसका मुख्य सार है। पहले तो विचारों से छुटकारा पाना मुश्किल होगा - आंतरिक आवाज आपको बीते दिन के बारे में, भविष्य के बारे में, परेशान करने वाली समस्याओं और सुखद अनुभवों के बारे में बताने की कोशिश करेगी। यदि आप अचानक महसूस करते हैं कि कुछ सेकंड के बाद बेचैन विचार आपके पास फिर से लौटता है - अपने आप को फटकार न करें, आलोचना न करें, लेकिन इसे नोटिस करने के लिए अपने दिमाग में "धन्यवाद" कहें और आपको "मौन" बनाने का एक और मौका दें। अपने सिर।
प्रारंभिक अवस्था में ध्यान के लिए कम से कम पांच मिनट समर्पित करने की सिफारिश की जाती है - धीरे-धीरे आप इस अंतराल को बढ़ा सकते हैं। खुद को समय दें। बार-बार, आपके लिए अपने विचारों को शांत करना आसान होगा, आप अधिक समय तक संतुलन की स्थिति में रह पाएंगे, और ध्यान के सकारात्मक प्रभावों को अधिक स्पष्ट रूप से महसूस किया जाएगा। किसी भी आदत की तरह, ध्यान के लिए नियमितता और स्थिरता की आवश्यकता होती है: आप इसे सप्ताह में दो बार कर सकते हैं, बस इसे लगभग एक ही समय पर करने का प्रयास करें, बिना किसी अन्य समय को गंवाए। नीचे ध्यान करने के विभिन्न तरीके दिए गए हैं - प्रयोग करें और आपको वही मिलेगा जो आपके लिए एकदम सही है। याद रखें कि आत्मा में सामंजस्य बनाने के लिए, सभी साधन अच्छे हैं!
शास्त्रीय ध्यान
वास्तव में, जब हमने ध्यान के मूल सिद्धांतों के बारे में बात की, तो हम केवल ध्यान के शास्त्रीय दृष्टिकोण पर निर्भर थे। चारों ओर शांति और शांति बनाएं, एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आंखें बंद करें। समान रूप से सांस लें, सांसों को गहरा होने दें, और सांसों को जितना हो सके पूरा छोड़ें। अपने आप को विचारों से मुक्त करें, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। महसूस करें कि हवा श्वसन पथ से कैसे गुजरती है, साँस छोड़ने के बाद संवेदनाओं को पकड़ें। आप अपनी नाक से साँस लेने और अपने मुँह से साँस छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं - यह एक लय स्थापित करने और बाहरी विचारों से ध्यान हटाने में मदद करता है।
ध्यान-सुगंध चिकित्सा
कभी-कभी शुरुआती लोगों को गंध जैसे अतिरिक्त तत्वों का उपयोग करके ध्यान करना आसान लगता है। मोमबत्ती या अगरबत्ती की महक और धुएँ का एक सुंदर विस्मय साँस लेने के साथ-साथ एकाग्रता का एक अतिरिक्त बिंदु प्रदान करता है, और कुछ भी नहीं सोचना आसान बनाता है। इसके अलावा, सुगंध का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: लैवेंडर की गंध को सबसे अच्छा शांत माना जाता है, ऋषि रचनात्मकता को उत्तेजित करता है, और पुदीना मन की एकाग्रता को बनाए रखने में मदद करता है। कोई कम लाभकारी प्रभाव वह गंध भी नहीं है जिसे आप स्वयं सबसे अधिक पसंद करते हैं, इसलिए कॉफी की गंध के साथ मोमबत्तियां जलाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें या ताजी कटी हुई घास की गंध के साथ छड़ी करें और - अपने भीतर की दुनिया पर विचार करें।
चॉकलेट ध्यान
इस प्रकार का ध्यान सबसे सुखद में से एक है, खासकर उन लोगों के लिए जो मीठे दाँत वाले हैं। उसी समय, चॉकलेट ध्यान, सुगंध ध्यान की तरह, सीखना आसान है और शुरुआती लोगों के लिए काफी उपयुक्त है। हालांकि, ध्यान में अनुभवी कई वर्षों के अनुभव वाले लोगों के लिए, यह दैनिक अभ्यास में एक सुखद विविधता लाने में मदद करेगा। ध्यान के लिए, डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस एकदम सही हैं, लेकिन अगर आप दूध या सफेद पसंद करते हैं, तो बेझिझक इसे लें; इस मामले में, चॉकलेट अभ्यास का एक सुखद हिस्सा हो सकता है, लेकिन मुख्य नहीं। सबसे पहले, वापस बैठें, कुछ गहरी साँस अंदर और बाहर लें और आराम करें। अपनी आँखें बंद करें यदि इससे आपको अधिक सहज महसूस होता है। चॉकलेट का एक टुकड़ा लें और इसे अपनी जीभ पर रखें। इसे तुरंत निगलने की कोशिश न करें: महसूस करें कि यह धीरे-धीरे कैसे पिघलता है, इसकी बनावट और स्वाद कैसे बदलता है, आपके शरीर में क्या संवेदनाएं पैदा होती हैं। चॉकलेट का पहला टुकड़ा निगलने के बाद, रुकें: बदले हुए स्वाद और स्पर्श संवेदनाओं को पकड़ने की कोशिश करें। अपनी धारणा को शब्दों और विचारों में न बांधें: केवल उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप महसूस करते हैं। जैसे ही आप चॉकलेट का दूसरा टुकड़ा लेते हैं, हाथ की गति और मांसपेशियों के काम का पालन करने की कोशिश करें कि कैसे उंगलियां चॉकलेट के टुकड़े को पकड़ती हैं और फिर इसे अपने मुंह में रखती हैं। उसके बाद, आप प्राप्त शांति की स्थिति को मजबूत करने के लिए कुछ समय शास्त्रीय ध्यान के लिए समर्पित कर सकते हैं। वैसे, यदि किसी कारण से आप चॉकलेट का उपयोग नहीं करना चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे हमेशा किसी अन्य उत्पाद से बदल सकते हैं जो आपको अभ्यास से विचलित नहीं करेगा। इस उद्देश्य के लिए गाजर उपयुक्त होने की संभावना नहीं है - वे बहुत कुरकुरे हैं, लेकिन किशमिश या दलिया कुकीज़ एक अच्छा विकल्प हैं।
बाथरूम में ध्यान
स्नान में ध्यान पानी के आराम प्रभाव के साथ शास्त्रीय ध्यान के लाभों को जोड़ता है। पानी में विसर्जन सुरक्षा की एक अतिरिक्त भावना प्रदान करता है और आपको कुछ समय के लिए समस्याओं और तनावों से खुद को अलग करने की अनुमति देता है, ताकि शरीर को ठीक होने और खुद को नवीनीकृत करने के लिए आवश्यक समय मिल सके। आप नहाने में सुगंधित तेल या नमक मिला सकते हैं, और फिर आप ध्यान को अरोमाथेरेपी के साथ भी जोड़ सकते हैं। ध्यान की इस पद्धति के साथ, आपको सभी मानक सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है: आराम से बैठें, अपने पेट से सांस लें, अपने आप को विचारों से मुक्त करें और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी आंतरिक आवाज को अपने आप पर इस सुखद काम से विचलित न होने दें।
संगीत के लिए ध्यान
उचित रूप से चयनित संगीत ध्यान के अधिक गहरे प्रभाव को प्राप्त करने में मदद करता है। माधुर्य शांत और हर्षित होना चाहिए, आदर्श रूप से शब्दों के बिना। शास्त्रीय संगीत इस विवरण में अच्छी तरह से फिट बैठता है, लेकिन आप एक और विकल्प चुन सकते हैं जो आपको उपयुक्त बनाता है। संगीत के साथ ध्यान करने से एक और उद्देश्य भी पूरा हो सकता है - समय को नियंत्रित करना। आप एक निश्चित अवधि की रचनाएं चुन सकते हैं और चिंता न करें कि ध्यान योजना से अधिक समय लेगा; उसी समय, ध्यान से बाहर निकलना आसान और नरम होगा।
आप जो भी ध्यान विकल्प चुनें, प्रक्रिया पर ध्यान दें, परिणाम पर नहीं। हो सकता है कि आपके लिए सब कुछ तुरंत काम न करे, लेकिन जीवन की उन्मत्त गति से बाहर निकलने और कुछ समय के लिए अकेले रहने का प्रयास भी आपके शरीर को कृतज्ञता के साथ प्राप्त होगा।